Що потрібно робити, щоб стегна і сідниці стали стрункими?

Напевно, немає в світі такої жінки, яка не хотіла б поліпшити свою фігуру. Заради цього жінки активно худнуть. Але буває так, що дівчина і схудла, а зона стегон і сідниць її все одно зовні не влаштовує. Поправити цю ситуацію допоможуть вправи для схуднення стегон і сідниць.

Це питання часом мучить навіть худорлявих від природи дівчат. А все, тому що жіноче тіло, перш за все, створене природою для виношування дитини. Саме з цієї причини в області стегон, сідниць і живота знаходиться найбільше жирових клітин. Вони потрібні майбутній мамі для захисту плода від холоду в тому числі.

Чи можна обмежитися тільки вправами?

Але варто сказати, що тільки спеціальними вправами справі не допоможеш. Для того, що стегна і сідниці зменшилися в розмірі і стали пружними потрібно запускати повний процес схуднення.

У нього будуть входити аеробні навантаження, частиною яких стануть спеціальні вправи і обов`язково збалансована дієта.

Загальна аеробне навантаження

Отже, для того, щоб запустити процес схуднення в принципі і надати стрункість стегнах і сідницях зокрема, необхідна аеробне навантаження. Аеробне навантаження запустить активний процес обміну речовин, поліпшить кровообіг, наситить кров киснем, в результаті від жирових клітин в області проблемних зон: сідниць, стегон і живота буде значно простіше позбутися.

Як такого навантаження ви можете вибрати:

• Пробіжка.
  Це найпростіший і найдоступніший вид аеробного навантаження. При бігу підтюпцем худне все тіло повністю. Іде й зайву вагу з живота. Але основне навантаження все-таки йде на стегна і сідниці. Навіть якщо ви пробіжите підтюпцем всього 8-10 хвилин, це стане відмінним стартом для розвитку вашої витривалості. Така пробіжка - це відмінний вид розігріву для організму, перед тим як виконувати спеціальний комплекс для стегон і сідниць. Дуже зручно пробігтися, а потім виконати спеціальний комплекс в домашніх умовах.
• Танцювальна аеробіка.
  Ви можете піти на танцювальну аеробіку. Це відмінний варіант, якщо ви любите танці. Це також дуже зручно, тому що в групах з танцювальної аеробіки в кінці заняття разом з тренером виконується комплекс вправ для проблемних зон, тобто для живота, ніг і сідниць.
• Можна просто потанцювати протягом хоча б 15 хвилин.
  Таким чином, ви теж розігрієте організм, запустіть обмінні процеси. Якщо додати в танці активні нахили, то ви ще й пропрацюєте м`язи живота. Спеціальний комплекс для ніг і стегон після такого навантаження принесе ще більше ефекту. Це ідеальний варіант для виконання фізичних навантажень в домашніх умовах.

Тепер уявімо комплекс вправ, який максимально пропрацює ваші стегна і сідниці. Аеробне навантаження включно зі спеціальним комплексом потрібно виконувати не рідше двох разів на тиждень, а краще три-чотири рази.

присідання

Найголовніше в присіданні не відривати від підлоги п`яти, тримати рівною спину, і сильно не прогинатися в попереку. Ноги розставлені по ширині плечей, а руки перед собою. У такому положенні присідайте. Чим глибше будуть ваші присідання, тим краще буде опрацьовуватися зона сідниць. Почніть з 20 присідань і поступово збільшуйте цю цифру до 50-70 присідань за один раз.

випади

Випади - це теж дуже ефективні вправи для опрацювання стегон і сідниць. Для цього потрібно встати прямо, зробити крок вперед ногою, інша нога при цьому випрямляється, при цьому відчувається напруга в задній поверхні стегна.

У цьому положенні завмріть на кілька секунд, відчуйте, як слід, напруга в м`язах. Повторіть на кожну ногу по 20-25 випадів. Головне в техніці виконання цієї вправи - це стежити за тим, щоб коліно не виходила за носок.

Присідання на одній нозі

Коли ви освоїте прості, але ефективні присідання можна ускладнити завдання і робити присідання на одній нозі. Для цього потрібно встати на одну ногу, а другу піджати в коліні. Руки зігніть в ліктях і піднесіть до підборіддя, таке їх положення допоможе утримати баланс тіла.

Присідання виконуйте, трохи нахиляючись вперед, коли опинитеся внизу торкніться підлоги рукою, а потім поверніться в початкове положення. Зробіть цю вправу на одну ногу стільки, скільки у вас вийде. А потім поміняйте її на іншу. Навантаження йде на опорну ногу. При цьому просто чудово працює повністю всі м`язи стегна і сідниці в тому числі.

підняття тазу

У цій вправі чудово опрацьовуються не тільки м`язи стегон і сідниць, але також м`язи живота. Для цього потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах. Руки впираються в підлогу.

У цьому положенні піднімайте таз, щоб він утворив одну лінію з стегнами. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потім поверніться в початкове положення. Повторіть цю вправу раз 20.

стрибки

Стрибки теж відмінно впливають на зону стегон і сідниць. Встань на рівні ноги.

Постав їх разом. Тепер потрібно відштовхнутися однією ногою і перестрибнути при цьому на іншу, потім відразу знову повернися на первісну ногу. Виконуй такі стрибки протягом декількох хвилин.

збалансована дієта

Під збалансованою дієтою мається на увазі вживання у великій кількості свіжих овочів і фруктів, цінного білка і корисних вуглеводів. Відмовитися ж потрібно від шкідливих вуглеводів - це кондитерські вироби, хліб і макарони з вищого сорту борошна. Також потрібно обмежити себе в споживанні жирної їжі. До неї відносяться жирні сорти м`яса, сало.

У великій кількості ваш організм може отримати корисні речовини, які посприяють схудненню в вигляді гейнери або протеїнових коктейлів. Причому для їх приготування зовсім необов`язково купувати спеціальні добавки. Можна легко приготувати їх в домашніх умовах з натуральних продуктів. Перевагою приготування їх в домашніх умовах також є те, що можна експеріментіровать з рецептами.

Така дієта дозволить опрацювати всі ваші проблемні зони, області стегон, сідниць і живота в тому числі.