Все, що ви повинні знати про присідання для гарної попи!

Присідання - відмінний спосіб підтримувати ноги, стегна і попу в хорошій формі. Не потребує ніяких додаткових пристосувань і багато простору - воно стає універсально розминкою, яку можна виконати в будь-якому місці!

Відео: Качаємо сідниці. чоловіча тренування

Але зробити 100 класичних присідань - досить нудно і під силу не всім. Інша справа - 10 по 10! Даний комплекс вправ займе менше 10 хвилин, а результат буде помітний вже через 1-2 тижні.

Техніка безпеки

Відео: Присідання зі штангою. Техніка виконання для дівчат

Перед виконанням комплексу обов`язково зробіть розминку: вона допоможе зробити м`язи більш пластичними, а тренування - більш ефективною. Плюс вона знизить ймовірність пошкодження суглобів.

Для кращої опрацювання сідничних м`язів присідання потрібно виконувати максимально глибоко. Щоб не пошкодити колінні суглоби, не робіть різких рухів.

Загальні рекомендації щодо виконання

Тренування проробляє нижню частину тіла: ноги і сідниці. Але уважно стежте також і за верхній:

• напружте живіт;
• випрямити спину;
• дивіться прямо перед собою.

Виконуйте кожну вправу по 10 разів з мінімальними перервами на відпочинок.