Наскільки ефективні присідання для схуднення?

Одним з основних рухів тіла людини є присідання. З цієї причини вони виявляються досить ефективними для схуднення. Завдяки цьому простому вправі можна не тільки скинути зайву вагу, але також і поліпшити своє тіло.

При цьому багатьох жінок цікавить: скільки калорій спалюється при присіданнях? Ось про це і тому, наскільки все ж ефективно цю вправу для схуднення, сьогодні піде мова.

Що забезпечує ефективність присідань при схудненні?

Основний секрет ефективності даного вправи полягає в типі навантаження при його виконанні. При присіданнях на тіло впливає як силова, так і аеробне навантаження.

Це відбувається завдяки двом стадіях, з яких складається вправу:

• при опускання працюють м`язи спини, преса, ніг, а також сідничні;
• при підйомі створюється силове навантаження, завдяки власній вазі тіла.

Завдяки цим процесам м`язові тканини насичуються киснем, що призводить до швидкого спалюванню жирів. При будь-якій роботі тілу потрібна енергія, яка і береться з ліпідів.

Більшість жінок строго стежать за своїм харчуванням і його калорійністю, саме з цієї причини їм важливо знати, скільки калорій спалюють присідання. Прямо на це питання відповісти неможливо, так як тут все залежить від ваги людини і темпу, з яким виконується завдання. Як приклад можна привести спортсменку, що має вагу в 62 кг, що здійснює близько 100 присідань протягом 5 хвилин. В цьому випадку витрата калорій складе близько 43.

Маючи під рукою ці цифри можна розрахувати приблизний показник для себе і дізнатися, скільки калорій спалює присідання.

типи присідань

Правильні присідання.

Це завдання добре тим, що його можна виконувати в будь-якому місці, як вдома, так і в спортивному залі. При цьому цілком можна обійтися і без спортивних снарядів. Хоча людям, які мають певний рівень підготовки, вже простих присідань може бути і недостатньо. У цьому випадку можна скористатися різними обтяженнями, наприклад, штангою або гантелями.

Якщо говорити про типи присідань, то найпоширенішим є класичне. Для їх виконання не потрібно мати багато вільного простору або будь-яких спеціальних умінь і знань. Від глибини опускання багато в чому залежить розподіл навантаження і, отже, робота тієї чи іншої групи м`язів.

Наприклад, щоб прокачувати сідничні м`язи, найкраще використовувати присідання «пліє» або «сумо». Якщо завдання виконується з метою спалювання зайвих калорій, то краще за все робити часткові присідання, підтримуючи при цьому високий темп.

техніка виконання

Будь-яка фізична вправа слід виконувати технічно правильно, і присідання не є винятком. До речі, техніка виконання впливає і на кількість калорій, які будуть витрачені на його виконання.

Присідання без помилок.

Ось кілька порад, які допоможуть робити це проста вправа правильно:

• перед початком виконання завдання слід провести невелику розминку, здійснюючи для цього кругові рухи суглобами голеностопа і колінами;
• при опусканні спина повинна бути рівною і злегка прогнути в попереку;
• п`яти повинні бути притиснуті до підлоги;
• в момент виконання завдання потрібно напружувати м`язи преса;
• завдання виконано правильно, коли стегна розташовані паралельно підлозі, а коліна утворили прямий кут.

Ці поради справедливі для класичних присідань. Якщо ви виконуєте вправи «сумо» або «пліє», то в такому випадку слід звертати підвищену увагу на постановку ніг і поставу.

Якщо ви тільки почали займатися присіданнями, то не слід думати про кількість спалених калорій. Набагато важливіше навчитися виконувати вправу технічно правильно. Починати слід з 50 повторів, чого цілком достатньо для новачка. Робити це можна двічі в день і таким чином, орієнтуючись на наведені вище цифри, ви зможете витрачати на добу близько 43 кілокалорій, що відповідає 175 г кавунової м`якоті або 37 г чіпсів.

Використання обтяжень при присіданнях: чи потрібні вони

багато представницьи прекрасної статі вважають, що якщо використовувати при виконанні завдань обтяження, то вони перекачають м`язи ніг, втративши тим самим їх привабливістьь. Це абсолютно невірно. Звичайно, таке може статися, однак для цього одних опусканий мало. Також варто відзначити, що саме м`язи ніг спалюють максимальну кількість калорій.

Таким чином, при виконанні присідань стегна і ноги придбають стрункість і рельєфність, а сідниці позбудуться надлишків жиру і стануть більш підтягнутими і пружними. Саме цьому і сприяє використання обтяжень при присіданнях.

У висновку варто сказати, що грамотно вибравши вправи і склавши правильний раціон харчування, можна домогтися приголомшливих успіхів при схудненні.