Як накачати трицепс

Якщо ви вирішили стати бодибилдером, то вам необхідно знати, як накачати трицепс. При роботі з триголовий м`язом слід приділяти увагу розтяжці тієї частини м`язи, яка розташовується ближче всього до найширших м`язів. У цьому випадку дана м`яз максимально скорочується, що веде до кращого її розвитку. Робота у вільній вазі під час тренування трицепса - це оптимальний варіант для розробки м`язи в найбільшій амплітуді. Особливо гарний цей варіант для тих, хто не отримав позитивного результату при роботі з короткими амплітудами.

Крім плюсів, у тренування з вільними вагами є і деякі мінуси. Наприклад, якщо у вас травмоване плече, то такі заняття приведуть лише до ще більших проблем, а так само схильні до негативних впливів сухожилля трапецієподібної м`яз і ліктьовий суглоб. І ще один момент - при заняттях з широкою амплітудою слід бути дуже уважним до низу спини, щоб не округлити її, перейшовши на більш серйозні ваги.

Відео для мотивації яке змусить тягати залізо з подвоєною силою. Робота FEDOR BODYBUILDING

Як накачати трицепс? Отже, щоб отримати хороший результат, слід вибрати свій варіант екстензий для даної м`язи. Наприклад, EZ гриф або гантелі. Або використовувати для роботи з м`язом тільки барана гантель, яку під час занять тримати двома руками. Так само гарний варіант почергової роботи з гантелей кожною рукою. Слід знати, що всі перераховані варіанти припускають різне скорочення м`язів і розтяжку, так як положення рук першій-ліпшій нагоді різниться. Якщо ж потрібно накачати трицепси за якомога коротший термін, то екстензіі над головою, виконувані кожною рукою по черзі - найбільш прийнятний варіант. Під час вправи накачування трицепса, слід бути гранично зосередженим на своїх відчуттях в області трицепса, що допомагає якісно працювати навіть з досить великою вагою. Непогано буде і міняти положення кистей, коли вага знаходиться в найвищій точці вправи.

Чергове положення, як накачати трицепс: при роботі з трапецієподібної м`язом вправи, в яких руки задіяні по черзі, можуть бути досить інтенсивними. Для того, щоб допомогти працює руці повернути силовий снаряд в найвищу точку, допускається допомогу вільної руки.

Робота кожної рукою по черзі до того ж допомагає впоратися з такою проблемою, як хворобливість сухожиль після тренувань. В цьому випадку слід почати заняття з досить легкої ваги (наприклад, з п`яти кг) і поступово переходити до більш важкого. Цей варіант хороший і для тих, хто тільки починає силові тренування і має поки що досить слабкі м`язи рук.