Весняна млявість і сонливість - як позбутися?

Сонечко припікає, дні стають все довшими, настає час прогулянок і пікніків. Прийшла весна, однак, мало хто відчуває прилив енергії: постійно хочеться спати, виникає почуття апатії, млявості і втоми. Якщо ви відчуваєте втому і сонливість, то швидше за читайте нашу статтю, ми розповімо про причини весняного нездужання і млявості, а також про те, що потрібно їсти, щоб не було сонливості.

Втома-сонливість - причини

Люди також як і тварини регулюють свій метаболізм і гормональний рівень відповідно до зовнішніми факторами, такими як світло і температура. Коли навколо темно і холодно, організм включає механізми самозахисту. З наступ теплої пори року підвищується температура тіла, кровоносні судини розширюються, тиск падає. Організм починає швидко «витрачати» сератонин, також іменований гормоном радості і руху. Організм не може моментально перебудуватися, на процес адаптації йде в середньому 3 тижні, коли ми і відчуваємо постійну сонливість (особливо вдень), апатію і занепад сил, поганий настрій. У зоні особливого ризику - люди похилого віку, жінки і діти, люди страждають перепадами кровоносної тиску, ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Якщо ви не хочете терпіти 3 тижні нездужання, то давайте боротися з весняною нудьгою разом.

Як боротися з швидкою стомлюваністю і млявістю?

В першу чергу необхідно підвищити рівень сератонина. Намагайтеся якомога більше часу проводити на вулиці, приймати повітряні і сонячні ванни. Якщо не виходить, то походіть в солярій. Надлишок світла - найкращий спосіб поповнити запаси гормону щастя.

Сауна і контрастний душ дозволять стабілізувати кровообіг, зміцнити судини і зробити їх менш чутливими до змін погоди. Крім того, це корисно для організму в цілому і покращує настрій.

Що потрібно їсти, щоб не було сонливості?

Навесні в раціоні має бути велика кількість свіжих фруктів і овочів: вони забезпечують організм необхідними вітамінами і мінералами. Особливо корисно залізо, тому не забувайте про шпинат, а також вітаміни А і С, калій і магній, які в надлишку містяться в гранатах. Намагайтеся вживати в їжу якомога більше білків. Вони здатні нормалізувати рівень цукру в крові, заповнити втрати енергії. В середньому організму необхідно отримувати близько 150 гр. протеїну за один прийом їжі.

Якщо ви відчуваєте втому, то випийте води. Нерідко цей симптом свідчить про брак рідини в організмі. 6-8 склянок чистої води в день - ось ваша норма. Зелений чай - ще одне відмінний засіб відновити баланс рідини в організмі. Крім того, він є природним антиоксидантом, містить натуральний кофеїн, який подарує вам бадьорість.

Не обійтися і без списку заборонених продуктів. Його можна назвати «білим», адже навесні варто обмежити споживання білого хліба, макаронів, картоплі, рису. Споживання цих продуктів в надмірній кількості може призвести до гіпоглікемії, а та, в свою чергу спровокувати головні болі, погіршення настрою, млявість і збільшення маси тіла. У той же самий час, вівсяні пластівці здатні зарядити енергією, завдяки високому вмісту в них протеїну, магнію і вітаміну В.

Весняне меню, приклад:

• Сніданок: вівсяні пластівці зі знежиреним молоком або йогуртом, чашка зеленого чаю
• Другий сніданок: фруктовий салат, омлет або яєчня, свіжий апельсиновий сік
• Обід: овочевий суп, відварна яловичина зі шпинатом
• Ланч: кисломолочний продукт з низьким вмістом жиру, фрукти
• Вечеря: запечена в духовці риба, солодка картопля, зелений горошок. На десерт - печені яблука

Тепер ви знаєте, як позбутися від млявості, втоми і сонливості цієї весни. Гарного вам самопочуття і сонячної погоди!

Також вам будуть цікаві статті: