Як отримувати хороші результати від тренувань

Чи не отримуєте результати, які ви хочете? Не втрачайте мотивацію, просто змініть свої тренування!

1.Зробіть вправи складніше.Якщо ви підозрюєте, що ваш організм вже звик до ваших звичайних вправ, спробуйте варіації. Звичайні випади на місці замініть випадами в стрибку, звичайні віджимання - на віджимання з ударами, звичайну планку виконуйте у всіляких варіаціях і т.д.

2. Ті самі м`язи, різні вправи. Переконайтеся, що ваші м`язи не дуже звикли до навантаження, опрацьовуйте їх різними вправами. Якщо ви звикли до віджимань від підлоги, то спробуйте переключитися на жим лежачи.

Відео: Надія тренування # похудейкотпуску # емсфітнес

3. Інтервальні тренування. Якщо ваші кардіо тренування складаються з інтервальних тренувань, все одно потрібно спробувати щось інше. Немає ніякого сенсу в збереженні інтервалів назавжди. Переконайтеся, що ви постійно підвищуєте ставки, скорочуючи періоди відпочинку і збільшуючи інтенсивність, коли справа доходить до спринту.

4. Час змін. Якщо ви відвідуєте тренажерний зад зазвичай під час обідньої перерви, заведіть будильник раніше і спробуйте позайматися в ранкові години і навпаки. Змініть свій біологічний годинник, це буде давати поштовх м`язам працювати з новою силою.

Відео: Методики, програми тренувань і комплекси вправ

5. У зворотному порядку. Занадто зайняті, щоб розробити абсолютно новий план тренувань? Просто зробіть все, що ви робите вже ... але в зворотному порядку. Це дасть хороші зміни як для вашого тіла, так і для мотивації.

6. Давати організму відпочинок. Якщо ви не даєте м`язам час, щоб відновитися, вони досягають катаболічного стану, в якому тканину руйнується. Це уповільнює ваш метаболізм і зупиняє втрату ваги і нарощування м`язової маси. Між тренуваннями на одну й ту ж групу м`язів повинен бути перерва хоча б в один день.