Кількість підходів на тренуванні

Більшість спортсменів, як початківців, так і досвідчених, цікавлять методи, які дозволять максимально стимулювати ріст м`язової маси і сили, запобігаючи при цьому перетренированность. У даній статті ми спробуємо визначити оптимальне кількість підходів на тренуванні, яке зможе забезпечити зростання м`язів і силу.

Напевно ви вже знаєте з практики, що кожну вправу складається з певного числа підходів, а кожен з підходів складається з повторень. В даний час є маса схем, найбільш популярні наступні: п`ять підходів по п`ять повторень у вправі, класична схема три по вісім або два по п`ятнадцять і багато інших. Що закладено в ці схеми тренувань? Що вони дають?

Для всіх м`язових груп є загальне правило двадцяти п`яти повторень. Давно вже доведено, що саме ця кількість повторень є мінімумом, який потрібно людині для спортивного прогресу. Розділити за підходами двадцять п`ять повторень можна по-різному, все безпосередньо залежить від типу тренування. У разі, якщо в підході п`ять повторень, то підходів буде п`ять, а якщо п`ятнадцять, то цілком достатньо буде і двох.