Як зменшити обсяг литок в домашніх умовах?

Багато представниць прекрасної статі мають комплекси, що стосуються литок. Розміри і форма даної частини тіла закладаються на генетичному рівні, тому зменшити її досить складно. Однак це цілком можливо, якщо докласти відповідні зусилля і грамотно спланувати систему схуднення.

Змінити вигляд литок, як стверджують фітнес-інструктори та дієтологи, можна за короткий термін. Подібні заяви підтверджені практикою, так як литкові м`язи швидко реагують на вправи і зміна раціону. Тому, якщо жінка хоче зменшити їх обсяг, то їй слід прислухатися до порад, наведеним нижче.

Як прибрати зайвий жир з литок

Вибираючи метод схуднення, потрібно уважно і серйозно поставитися до цього питання. Як і будь-яке інше схуднення, усунення жиру з литок має здійснюватися за заздалегідь продуманим планом.

Фітнес-інструктори заявляють, що ефективними будуть спеціальні вправи для даної частини тіла, що виконуються систематично. Фізичні навантаження, підібрані кваліфікованим фахівцем, дозволять зменшити обсяг гомілок на кілька сантиметрів. Однак вправи потрібно виконувати регулярно і не халтурити.

Щоденний раціон - другий важливий момент в будь-якій методиці схуднення. Без зміни звичного харчування не обходиться жодна система. Якщо жінка дійсно переживає, як скинути вагу в литках, то вона звернути увагу на цей пункт, тому що від харчування багато в чому залежать подальші результати.

Як схуднути в литках

Щоб домогтися поставлених цілей з максимальною ефективністю і в найкоротший термін, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• Строго дотримуватися дієти. Якщо жінка мріє про струнких ногах, то в першу чергу необхідно спалити жир;
• Рясне пиття, що полягає у вживанні негазованої мінеральної або фільтрованої води, адже така рідина найкраще підходить для очищення організму від шкідливих речовин - токсинів, шлаків, отрут та ін .;
• Повністю виключити з ужитку продукти, здатні завдати шкоди здоров`ю. В першу чергу: різні сухарики, чіпси, картопля фрі, майонези, соуси, кетчупи, жирне м`ясо, алкоголь, газовані напої, молочна продукція з високим% жирності, смажені, копчені, солоні, гострі страви;
• Не можна їсти перед сном. Останній прийом їжі повинен здійснюватися за 3-4 години до відходу в ліжко;
• Вкрай небажані перекушування між основними прийомами їжі. Якщо почав долати сильний голод, можна випити не більше склянки кефіру і натурального йогурту. Варто прибрати з раціону цукерки, печиво, котлети, булочки та подібні продукти;
• Обов`язкові заняття спортом. Чим активніше людина займається, тим краще для нього. Хорошим варіантом буде біг вранці або заняття фітнесом;
• Не допускаються інтенсивні силові навантаження. Вибираючи спосіб схуднення, не рекомендується вдаватися до такого виду вправ, тому що вони сприяють збільшенню обсягу м`язів;
• Кожне тренування повинна починатися з розтяжки. Фітнес-інструктори рекомендують усім виконувати такі вправи, так як вони роблять литкові м`язи більш еластичними, що дозволяє зменшити їх обсяг.

Найефективніші вправи для ніг

Якщо жінка серйозно налаштована на усунення зайвих жирів з гомілок, хоче зробити їх привабливими і стрункими, то знадобиться виконувати наступний комплекс.

№1. Потрібно взяти за основу спинку стільця або стати біля стіни для підтримки рівноваги. Повільно піднімаються на носочки і затримуються на максимальній висоті на 5 секунд, потім так само повільно повертаються в початкове положення. Кількість підходів в домашніх умовах виконують виходячи зі своїх можливостей.

№2. На підлогу кладуть товсту книгу або аналогічний предмет і стають на нього так, щоб п`яти ні на що не спиралися. Потім піднімаються на носочках і опускаються назад, щоб п`ятки торкнулися підлоги. Даний варіант схожий на першу вправу, але є більш складним. Кількість підходів - до 30 разів.

№3. Стрибки на місці - вправа, знайоме з дитинства. Виконуючи його, приземляються не на всю стопу або п`яту, а на шкарпетку. Відштовхуються теж за допомогою останніх. Воно дуже корисно для литок і ніг в цілому.

№4. Називається «Зашагіваніе». Потрібно стати перед табуреткою, покласти руки на талію і поставити на предмет стопу. Потім вага тіла переносять на закинути ногу і повільно піднімаються на табуретку. Потім ногу змінюють і повторюють вправу. Кількість повторень - 30 на кожну кінцівку.

Даний комплекс як не можна краще підходить для роботи над м`язами гомілки, однак його можна замінити іншими видами спорту, наприклад, стрибками на скакалці. Такий варіант фізичної активності позитивно впливає не тільки на ноги, але і на вагу всього тіла. Зазвичай стрибки тривають близько 30 хвилин.

Тренування обов`язково чергуються з відпочинком, тому людям, які вели малоактивний спосіб життя, спочатку рекомендується займатися через день. Але тут існує один нюанс: якщо литковий м`яз занадто сильно розвинена і на ній майже немає жиру, заняття зі скакалкою будуть малоефективними.

Добре впливає на ноги біг підтюпцем. Ранкові пробіжки протягом півгодини добре позначаться на всьому організмі.

Плавання - ще один результативний спосіб загального схуднення. Під час занять сильно витрачається енергія, добре спалюються зайві жири.

Схуднення литок за допомогою дієти в домашніх умовах

Крім обов`язкового виконання вправ необхідно переглянути свій режим харчування. Дієта в комплексі з фізичною активністю дозволяє швидше і легше досягти бажаного результату.

Сніданок є основним прийомом їжі. Він повинен бути поживним, щоб активізувати процес метаболізму і дати заряду енергії організму на весь наступний день. Ідеально для ранкового прийому їжі підійде вівсянка з бананами і медом, гречка з сухофруктами або цільнозернові хлібці з вареним м`ясом і сиром.

Обід також повинен бути в міру калорійним, так як до вечора залишається ще багато часу. Небажано вживати в цей прийом їжі різноманітні солодощі. Краще всього з`їсти свіжі овочі, тушковане рагу, відварну птицю або тарілку овочевого супу.

Що стосується вечері, то дієтологія заявляють - він має безпосередній вплив на схуднення литкових м`язів. До останнього прийому їжі ставляться досить строго. Найкраще, якщо вечеря буде білковим, наприклад, з філе птиці на пару, нежирної відвареної риби, сиру, йогурту, кефіру, білків яєць і т. П.

масаж литок

Такий захід є одним з додаткових методів схуднення. Але для того щоб така міра була ефективною, потрібно звернутися до фахівця, а не проводити самостійно в домашніх умовах. Він порадить вид масажу і дасть рекомендації.

Не рекомендується проводити маніпуляції самому, краще звернутися до кваліфікованого масажиста, який зможе розбити підшкірний жир і поліпшити кровообіг в ногах. Вдалого і результативного вам схуднення!