100% Ефективні способи, як зменшити ікри на ногах

Відео: Вправи для схуднення литкових м`язів

Найефективніші способи, як зменшити ікри на ногах

Щоб зменшити товсті ікри, дотримуйтесь декількох нескладних правил:

• Пам`ятайте про те, що локально схуднути неможливо, разом з литками будуть зменшуватися стегна і сідниці. Можливо, доведеться додати ізольовані вправи для них, якщо ваша мета - красива спортивна форма.
• Віддавайте перевагу невисоким каблуків або плоскій підошві. Ходьба на носочках стимулює зростання литок.
• Бігайте! Біг - найпотужніший інструмент для схуднення і зміни форми литок і ніг в цілому. Згадайте, як виглядають спринтери і бігуни на довгі дистанції. У марафонців зазвичай тонкі і сухі ноги, на відміну від спринтерів з виразними литками і розвиненими м`язами стегна. З цього можна зробити висновок, що для схуднення литок найкраще підходить біг на довгі дистанції. Хочете, щоб щиколотки схудли? Біжіть повільніше, але на більшу відстань (таке тренування одночасно розвиває витривалість).
• Для схуднення ніг, просушування м`язів стегон і литок рекомендовані кардіотреніровки з мінімальним обтяженням або взагалі без опору. Це означає, що на вулиці потрібно вибирати рівне місце, а на біговій доріжці встановлювати мінімальний ухил. Саме при таких тренуваннях ноги і ікри худнути і одночасно здобувати красиву форму. Біг на витривалість допомагає зменшити литкові м`язи і жирову тканини навколо неї (як і в усьому тілі), які і примушують виглядати ноги громіздкими. Подвійна користь - спалюєте жир і зменшуєте м`язи!
• Уникайте вправ, спрямованих, в першу чергу, на розвиток сили ніг, так як вони викликають ріст м`язів і роблять ікри ще більш об`ємними. Наприклад, протипоказані короткі та інтенсивні кардиотренировки, силові вправи для ніг (присед, випади), степ-аеробіка, піші гірські походи. Ходьба в гору, в тому числі і по біговій доріжці з високим ухилом, роблять ікри ще більше.
• Чи не стрибайте через скакалку і взагалі уникайте стрибків з високим підйомом ніг. Для схуднення литок більше підходять плавання, ходьба, кроси і заняття на еліптичному тренажері. Еліптичний тренажер - відмінний інструмент для кардиотренировок з низькою інтенсивністю, якщо встановити опір на мінімум. Замість того щоб спалювати калорії за рахунок збільшення опору, збільште час виконання вправ. Тривалі піші прогулянки також сприяють схудненню нижньої частини ніг, так як при них подовжуються підколінні сухожилля і м`язи литок.
• Уникайте степ-тренажерів та інших вправ, що імітують підйом по сходах або в гори, так як вони в першу чергу збільшують литкові м`язи. Пам`ятайте, що ваша мета зробити ікри тонше, а не «перекачати» їх ще більше.
• Від тренувань на опір краще відмовитися або виконувати більше число повторень з маленькими вагами. Вправи з обтяженнями, в яких задіяні литкові м`язи, призводять лише до їх збільшення, навіть якщо ваша мета - жиросжигание. Зменшити точково гомілки з їх допомогою абсолютно не вийде. Дієві методи для позбавлення від жиру на литках - дієта, низкоинтенсивное кардіо і ліпосакція.

• Вправи на розтяжку допомагають витягати і подовжувати великі литкові м`язи, в тому числі і «перекаченние». З цією метою можна відвідувати тренування по розтяжці, йогу або пілатес. Відмінні вправи для литок можна виконувати біля стіни. Стати до неї обличчям, одна нога на відстані 25-30 см від стіни, друга - в 70-80 см, ступні паралельні, п`яти на підлозі, а шкарпетки дивляться на стіну. Зігніть передню ногу, зберігаючи задню прямий, нахиліться і упріться руками в стіну. Ви повинні відчути розтягування задньої поверхні ноги і, особливо, ікри. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, поміняйте ноги і повторіть. Ця вправа допомагає розтягнути литкові м`язи.
• Пілатес відмінно підходить для формування підтягнутих і подовжених м`язів. Навіть при інтенсивних тренуваннях ваші ікри НЕ розпухнуть.
• Наступне проста вправа, що допомагає розтягнути ікри, можна виконувати в будь-який час, на роботі і вдома. Сядьте на стілець, прямою спиною притисніть до його спинці. Підніміть ліву ногу і зробіть ступень 6 обертальних рухів за годинниковою стрілкою. Амплітуда повинна бути максимальною. Повторіть стільки ж раз в інший бік, а потім виконайте цю ж вправу на праву ногу.
• Існує безліч способів візуально зменшити великі ікри за допомогою одягу і взуття. Вдаючись до них, можна зробити так, що ноги в обхваті будуть виглядати на кілька сантиметрів менше.

Пам`ятайте, можна бути в хорошій фізичній формі, підтягнутим і струнким без випирають горбів м`язів. головне - правильно скласти програму тренувань, що включає силові і кардиоупражнения і уникати навантажень і дієт, що провокують ріст м`язової маси. При такій тактиці обсяги (і не тільки литок!) Будуть неухильно зменшуватися.

Як ставитися до повних литок, кожна жінка вирішує сама. Приміром, актриси Міша Бартон і Кеті Холмс не соромляться цих частин тіла і виглядають відмінно. Навіть якщо у вас не виходить зменшити обсяг литок, не зациклюйтеся на цьому. Зосередьтеся на кращих частинах тіла і підкреслюйте їх.