Як випрямити сутулі плечі

Відео: Як виправити сутулість і заокруглень ПЛЕЧІ RUS Sportfaza

Напевно, багато хто з вас бачили фільм з А.Шварценеггером «Качаючи залізо» (1977 р). чому ми говоримо саме про цей фільм? Тому що саме там він говорить про те, що приголомшливий зовнішній вигляд його фігури було досягнуто лише при грамотному розвитку всієї м`язової маси тіла. І якщо раптом йому б захотілося збільшити обсяг будь-якої м`язи на один сантиметр, то для цього розуму необхідно буде збільшити і всі інші м`язи на стільки ж, щоб не була порушена гармонія. Таке твердження абсолютно правильне, тому при виборі будь-якого з видів тренінгів потрібно використовувати саме цей підхід. Такий же підхід потрібно використовувати і при виконанні вправ для розвитку плечового пояса.

Відео: будинки-випрямляє сутулу спину і опрацьовуємо комірцеву зону

Як випрямити сутулі плечі? За різними науковими дослідженнями, були підсумовані, що найбільше травмування отримують саме плечі при виконанні тренувань з обтяженнями. Це обумовлено тим, що більшість спортсменів включають в свої комплекси вправ жими лежачи і акцентують на них занадто багато уваги. Така вправа має, звичайно, свою перевагу у вигляді зміцнення активності підлопаткових м`язів, що відповідають за поворот плеча всередину. Але і недолік в такому вправі є - це повне ігнорування м`язів, що відповідають за поворот плеча назовні.

На початку 2002 року було проведено дослідження, в якому брали участь 20 пауерліфтерів-професіоналів. Результати такого дослідження підтвердили значимість показника товщини подлопаточной м`язи як основоположною анатомічної характеристики в спортивній результативності атлетів. Тому використання такого вправи як жими лежачи тренують подлопаточную м`яз, яка бере безпосередню участь в повороті плеча всередину. А саме в такому вправі як жим лежачи використовують цей поворот.

Відео: Як виправити сутулість? How to fix the stoop?

Однак все це було б чудово, якби не одне але: спортивна результативність пауерлифтера підвищується, але при цьому формується структурний дисбаланс, що згодом призведе до неминучого травматизму.

Більшість силових атлетів і пауерліфтерів погоджуються з тим, що жими лежачи призводять до дисбалансу м`язів, а отже, і до травмування плечового пояса. Однак, незважаючи на це, багато хто з них зовсім не віддають собі звіту в тому, як з цим боротися. В основному ця боротьба зводиться до того, що до кінця тренування вони приступають до виконання спеціальних легких вправ для м`язової маси плечового пояса. Але такі заходи (хоча їх можна вважати цілком успішними) - це занадто маленька дещиця того, що допоможе усунути таку проблему. Така проблема серйозна, тому і вимагатимуть глибшого і серйозного рішення.

Відео: Сутулість - як це виправити

Виконання вправ для плечового пояса - Це одна з складових коригувальних і профілактичних засобів для подолання структурного плечового дисбалансу. Якщо у вас сутулі плечі, то вам загрожує розтягнення і перенапруження малої і подостной м`язів. В результаті у багато разів збільшується ризик придбання синдрому здавлювання плечового ротатора. Щоб вирішити проблему сутулості плечей, потрібно приділяти більше уваги таким вправам, які тренують м`язи, що відповідають за зведення лопаток (ромбоподібні м`язи) і опущення їх вниз (нижній відділ трапеції). Одним з таких вправ є тяга до лиця. Під час виконання такої вправи відбувається зведення лопаток з подальшим поворотом плеча назовні. але це не єдина вправа, яке дозволить вам уникнути сутулості плечей.