Пілатес для схуднення

Серед різних видів занять пілатес виділяють вправи на килимку, на спеціальних тренажерах і вправи з додатковими пристосуваннями. Більшість хронічних захворювань не є перешкодою для занять, при дотриманні оптимальної інтенсивності тренувань.

Безсумнівна перевага пілатеса для схуднення полягає в тому, що займатися можна не тільки в групі з інструктором, а й самостійно в домашніх умовах. А значно підвищити ефект занять дозволить продумане харчування.

Основні вправи пілатес для схуднення:

Для домашнього використання, кращими є вправи, які виконуються на мате або килимку.

1. нейтральна позиція. Вона буде використана для основного комплексу вправ. Необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла. Ступні стоять на підлозі, ноги зігнуті. Поперек притискається до підлоги на видиху, а на вдиху положення тіла зберігається. На наступному видиху поперек вигинається, на вдиху позиція фіксується.

2. кивок. Вправа для шиї і верхніх м`язів спини. Прийнявши описане вище початкове положення, вдихнути і максимально підтягти до грудей підборіддя, до появи напруги. На видиху, відновити вихідне положення. На вдиху голову злегка відкинути назад, і повернутися в початкове положення на видиху.

3. Руки за головою. Вправа для плечового суглоба. З вихідного положення прямі руки піднімаються вгору, долонями один до одного. На видиху, руки опускаються за голову. На вдиху знову піднімаються, на видиху повертаються в початкове положення. При виконанні вправи необхідно одночасно напружувати прес.

4. Крила ангела. Ще одна вправа для плечового пояса і рук. З вихідного положення руки на вдиху піднімаються перед собою і опускаються за голову. На видиху руки розходяться в сторони, як крила. При цьому прес повинен бути напружений, а положення ребер не змінюється. Рухаються тільки руки, але не плечі.

5. Годинники. Для виконання цієї вправи, зайнявши вихідну позицію, необхідно уявити собі циферблат годинника, який знаходиться на животі. При цьому цифра 12 доводиться над пупком, а 3 знаходиться зліва. Стегна переміщаються по циферблату, спочатку на 3, потім на 6, потім рухаються на цифру 9 і на 12. Таким чином, стегна, які приводяться в дію м`язами живота, описують коло невеликого діаметра, дотримуючись мінімальне відхилення від центру.

6. підйом колін. Основне при виконанні цієї вправи - зберігати первинну позицію. З описаної вище нейтральної позиції необхідно підняти одне коліно на вдиху. На видиху, нога повертається у вихідне положення. Стегна при цьому залишаються в одному і тому ж положенні, працюють тільки м`язи преса.

Відео вправ пілатес для схуднення

Ці вправи є найпростішими, і вважаються ключовими в освоєнні методики пілатеса для схуднення. Рухатися далі можна тільки після того, як вони будуть досконало освоєні вами. Удачі вам!