Правила бігу для схуднення

Під час пробіжки прискорюються обмінні процеси, спалюються калорії, а все тканини і органи насичуються киснем. Все, що вам потрібно для тренування - це кросівки, зручна форма і бігова доріжка.

5 причин зайнятися бігом для схуднення

  1. Під час бігу працюють практично всі м`язи. Займатися бігом можна в будь-якому віці.
  2. Біг - це засіб від стресу №1. Тікайте від проблем і негараздів.
  3. Біг тренує серцевий м`яз, покращує обмін речовин.
  4. Біг розвиває витривалість і входить в обов`язкову тренування спортсмена.
  5. У вас є зайва вага? Пробігаючи 1 км за 10 хвилин, ви витрачаєте 250 калорій.

Коли бігати не можна

Лікарі не радять біг на короткі і далекі дистанції:

  • хворим на бронхіальну астму;
  • тим, у кого є деформаціїхребців;
  • які страждають на серцево-судинними захворюваннями (порок серця, гіпертензія високого ступеня, варикоз);
  • якщо в даний період є якесь інфекційне захворювання;
  • людям з плоскостопіем- виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки.

Інтервальний біг для схуднення

Біг інтервалами розвиває витривалість і сприяє схудненню. Є 2 різновиди такого бігу.

  1. Спринт. Потрібно чергувати швидкий біг з повільним.
  2. Темпові біг. Кожен новий коло потрібно проходити зі збільшенням швидкості. Якщо ви не професійний спортсмен, вам така техніка не підійде.

Біг по ранках для схуднення

Біг ефективно бореться із зайвою вагою. Головне правило - дотримуйтесь співвідношення 1: 3. Якщо ви біжите 15 секунд швидко, такі 45 секунд - ходьба. Якщо ви 20 м долаєте в найшвидшому для вас темпі, такі 60 м біжіть дуже повільно. При цьому неважливо, де ви бігаєте: на тренажері або на стадіоні.

Бігати на межі своїх можливостей з метою розлучитися із зайвими кілограмами якомога швидше - досить ризиковано. Як говорить народна мудрість: «Тихіше їдеш - далі будеш». Під час тренування перевіряйте свій пульс, оптимальна цифра 120-130 ударів за хвилину.

Як схуднути - розминка



Біжу повинна передувати розминка, яка дозволить розігріти м`язи, не допустить розтягувань і забезпечить більш високий метаболізм в організмі. Розминка покращує кровообіг і дає потрібний настрій перед тренуванням. Розминка буває статичної та динамічної.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Що робимо? Нахили голови в сторони і вперед-назад, обертальні рухи руками, стрибок вгору з полуприседа, нахили рук в сторони, почергові випади правої і лівої ноги і 5 хвилин розминки бігу. Перевірте пульс, в результаті аеробного комплексу вправ частота вашого пульсу не повинна піднятися вище 100 ударів в хвилину.

розминка

Важливий момент: не треба в перший же день бігти марафонську дистанцію. 10 хвилин повільного бігу для першого разу цілком достатньо. Залежно від стану вашого здоров`я навантаження потрібно поступово збільшувати, довівши тривалість заняття до 40 хвилин. Жирові складки будуть повільно танути, коли ваші пробіжки будуть тривати не менше півгодини.

  • Перед пробіжкою можна випити склянку соку або з`їсти овочевий салат. Пити можна під час і після пробіжки.
  • Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, перед початком тренувань запишіться на прийом до лікаря, який визначить для вас величину фізичних навантажень.
  • Не їжте занадто багато, в іншому випадку боротьба із зайвою вагою затягнеться надовго.
  • Після бігу можете прийняти теплу ванну, яка допоможе вам розслабити м`язи.

Поради новачкам

  1. У кожної людини є «поріг швидкості», якщо його перевищити, настає швидка стомлюваність. Прислухайтеся до себе, ваш організм сам підкаже ваша межа.
  2. Перший час біжіть до тих пір, поки ваш подих зберігається рівним. Чи відчуваєте, що не вистачає повітря, а сили закінчуються? Відразу ж переходите на ходьбу. Вибирайте біг вранці для схуднення. Відгуки підтверджують його ефективність.
  3. Новачкам допустимо бігати 2 рази в тиждень. Досвідчені бігуни тренуються до 5 разів на тиждень.
  4. Перший тиждень бігайте рівно 10 хвилин, другу - 15 хвилин, третю - 20. Або додавайте по 1 хвилині кожен день.
  5. Руки повинні бути зігнуті в ліктях. Дихати можна не тільки через ніс, а й через напівприкритими рот.
  6. Якщо ваша вага занадто великий, починайте з швидкої ходьби.

Існують різні способи стати стрункішою: дієта, фітнес в тренажерному залі, біг для схуднення. Відгуки про останньому методі найпозитивніші. Якщо ви зможете перемогти ледаря всередині себе і змусите себе бігати, дуже скоро ваша фігура зміниться в кращу сторону, організм стане міцнішим і здоровішим, а зайва вага залишиться в минулому.


схоже