Як правильно сидіти, щоб не боліла спина

Біль у спині може з`явитися з багатьох причин, але найчастіше вона пов`язана з тим, як ми стоїмо, ходимо або сидимо. Тобто, в більшості випадків, причиною її виникнення є ми самі. Живучи в сучасному світі, ми ведемо малорухливий спосіб життя.

Основну частину часу на роботі проводимо сидячи. Переважно і вдома ведемо сидячий спосіб життя. Особливо багато часу ми проводимо перед комп`ютером, часом до 10 і більше годин на день.

Наш хребет відчуває при цьому постійні навантаження, причому значно більші, ніж при ходьбі або в лежачому положенні.

Відео: Як правильно сидіти за комп`ютером

Як правильно сидіти

Головне правило, якого ми повинні слідувати - сидіти на стільці прямо, не нахиляючись вперед.

Відео: Чому болить спина? Хвороби водіїв і як вилікувати спину!

Особливо шкідливо для нашої спини, коли ми сидимо, зігнувшись за столом, в так званій, С - образній формі. У подібній позі істотно посилюється навантаження, як на суглоби і м`язи, так і міжхребетні диски.

Хтось може заперечити, що йому зручніше сидіти за столом саме в такому положенні. Але це не так, тому що, коли ви сидите прямо, ваш хребет має природну для себе S- подібну форму і основний тягар тіла припадає на підставу таза.

Якщо ви сидите правильно, але все ж відчули напругу в спині, це не привід, щоб нахилитися вперед і продовжити роботу в такій позі.

Правильніше буде встати з-за столу, зробити якісь вправи або походити. Якщо є можливість, то можна полежати на спині кілька хвилин. Подібним чином дуже добре розвантажуються хребет і суглоби.

Відео: Як правильно сидіти щоб не боліла спина

Інтервали в роботі за столом необхідно робити через кожні 1-1,5 години.

Голову намагайтеся не нахиляти. Їли сидите за комп`ютером, то екран монітора повинен знаходитися приблизно на рівні очей. Якщо ж ви читаєте книгу, то бажано використовувати для неї спеціальну похилу підставку. В такому випадку ви не будете нахиляти голову до столу і уникнете небажаних навантажень на хребет.

Зручні офісні меблі від болю в спині

Дуже важливо підібрати правильно меблі.

Якщо говорити про офісних меблів, то, перш за все, крісло повинно легко регулюватися. Спинка повинна бути відрегульована так, щоб вона добре підтримувала поперек.

При необхідності, для кращого упору, можна підкласти під спинку крісла маленьку подушку.

Висота крісла або стільця повинна відповідати довжині гомілки, тоді ваші ноги будуть вільно і міцно стояти на підлозі.

Глибина крісла повинна бути така, щоб передня частина сидіння не впивався в ваші стегна і не торкалася підколінних ямок. Оптимальною вважається глибина близько 2/3 довжини ваших стегон.

Домашні меблі що б не боліла спина

Причиною болю спини можуть стати крісла та дивани, на яких ми так любимо відпочивати, приходячи додому після роботи. А вся справа в тому, що вони занадто м`які, низькі, з незручними спинками.

Адже творці таких меблів часто не прагнуть враховувати анатомічні особливості нашого тіла, а женуться за модою.

Тому потрібно ретельно підходити до покупки нових меблів. Дуже глибока і м`які меблі створює велике навантаження на хребет. Вона не забезпечує необхідної опори для ніг, не створює умови для того, щоб сидіти прямо, не сутулячись.

Ну, а якщо, скажімо, вже наявне у вас крісло дуже глибоке, то обов`язково кладіть за спину маленькі подушки. Проблему низького сидіння можна вирішити, прикріпивши більш високі ніжки, які можна закріпити самому або в меблевій майстерні.

Меблі для дітей

Особливу увагу приділіть меблів для ваших дітей. Нажаль, дуже часто вони користуються меблями для дорослих. Це одна з причин того, що вже з ранніх років у них починаються проблеми зі спиною, перш за все сутулість.

Відео: Вправи для тих хто за кермом. Чому болить спина?

Якщо є можливість відрегулювати стілець і підняти його, то необхідно це зробити. Якщо немає, то можна підкласти подушку.

Спина дитини обов`язково повинна упиратися в спинку сидіння. Стопи ніг повинні твердо стояти на підлозі.

Як правильно сидіти за кермом

Дуже важливо дотримуватися правил того, як сидіти за кермом автомобіля, адже багато хто з нас щодня їздять на машині. Ці правила не надто відрізняються від наведених вище.

Сидіння повинно бути в машині жорстким і створювати гарну опору попереку.

Спину потрібно тримати рівно, плечі розгорнути.

Голову тримати прямо.

Руки повинні бути трохи зігнуті, лежати на кермі без напруги.

Натискати ногами на педалі повинні легко, не витягаючи.

Після декількох годин водіння треба вийти з машини, щоб розім`ятися.

Це основні рекомендації, які апробовані на практиці і показали, свою велику ефективність.

Дотримуючись їх в повсякденному житті, ви уникнете неприємних моментів, пов`язаних з болями в спині.