Бодіфлекс: вправа «кішка»

Відео: Бодіфлекс - Вправа №15 - Кішка

«Кішка» - це універсальне і, мабуть, саме корисна вправа з усіх, так воно включає в роботу відразу кілька ділянок тіла. Ця вправа задіє область спини, живота і стегон. «Кішка» дозволяє не просто зміцнити м`язи преса і стегон, але і допомагає вирішити проблеми зі спиною.

Відео: Bodyflex Вправа кішка

Часто ми скаржимося на біль в спині, але навіть не підозрюємо, що ця біль може бути викликана слабким пресом. Адже якщо м`язи живота недостатньо розвинені, то нашій спині доводиться виконувати роботу, яка повинна здійснюватися пресом. Таким чином, зміцнивши м`язи живота, ми знімаємо напругу зі спини, позбавляючи її від проблем.

Вправа «Кішка»

Початкова поза: Для початку розстеліть килимок на підлозі, опустіться на карачки і зіпріться на коліна і долоні. Руки і спина повинні бути прямими, намагайтеся не нахиляти голову і дивіться перед собою. Тепер зробіть дихальну вправу і, затримавши подих і втягнувши живіт, прийміть основну позу.

Відео: Bodyflex excercise "Cat" by Marina Kleter Бодіфлекс вправу

Основна поза: Нахиліть голову вниз і одночасно з цим вигніть спину вгору, піднімаючи її якомога вище, немов потягується кішка. Затримайтеся в цьому положенні на вісім секунд, потім вдихніть, поверніться у вихідне положення і розслабте спину. Повторіть вправу «Кішка» три рази і розслабтеся.

рекомендації:
• Найкраще виконувати вправу з ранку, перед сніданком. Але якщо вранці вам ніколи займатися бодифлексом, можна перенести заняття на вечірній час, через дві години після їжі
• Вправа «Кішка» має виконуватися дуже повільно і плавно, без різких рухів. При правильному виконанні воно повинно виглядати як одна рівна перекочується хвиля від живота до спини
• Для того щоб виконати вправу правильно, перед початком заняття поспостерігайте за домашнім улюбленцем або просто згадайте, як граціозно кішки вигинають свою спинку під час потягування, як мило мурчат і тягнуть лапки. Це надихне вас і допоможе відчути руху кішки, додасть легкість і безтурботний настрій