Як прибрати жир на спині: відео вправи

Якщо на спині з`являється жир, значить, ви тренуєте її недостатньо або НЕ тренуєте зовсім. Перше, що повинен робити для своєї спини кожна людина - це тримати її прямо, зберігати правильну поставу. Це безпосередньо впливає на здоров`я і стан багатьох органів. Виклик свій автомобіль трохи далі і пройдіть 200-300 метрів до офісу, забудьте про ліфт і підніміться по сходах. Ці поради здаються настільки простими, що їм ніхто не слід. Запишіться на плавання, виділити по годині тричі на тиждень вийде у всіх, а ефект буде пристойним. Якщо у вас є більше вільного часу, то можете піти в зал, і це принесе більше користі, ніж що б то не було. Перейдемо безпосередньо до вправ, які допоможуть прибрати жир зі спини.

Як позбутися від жиру на спині

Станова тяга. Тут головне тримати спину прямо, щоб не заробити травму. Не женіться за вагами, виконуйте вправу з порожнім грифом або з гантелями на 15-20 повторень. Нахиляючись вперед, не опускайте голову, ви повинні бачити себе в дзеркалі. Якщо дозволяє розтяжка, нахиляйтеся, не згинаючи коліна. Якщо ж ні, то коліна можете трохи зігнути, але стежте за тим, щоб ваш таз не опускався, інакше це вже буде схоже не присідання. Ця вправа досить складне з точки зору техніки, тому попросіть тренера простежити за вашим виконанням перші кілька тренувань. Навряд чи ви зможете зауважити всі нюанси і особливості, подивившись відео і, тим більше, просто прочитавши про вправу. Воно не тільки допоможе позбутися від жиру на спині, але і зміцнить вашу нижню частину спини і хребет, що позитивно позначиться на поставі. Як правильно виконувати станову тягу, можна подивитися на відео нижче.

Відео: як займатися, щоб прибрати жир на спині

Присідання. Всі звикли, що присідання - це вправа для ніг. Але на спину воно теж дуже впливає. На нижню її частину. Як і при становій тязі, тримайте спину прямо, щоб не травмувати її. Попросіть тренера проконтролювати техніку виконання. Чи не присідайте занадто швидко, так ви можете втратити контроль над вагою. Чи не присідайте занадто низько, досить, коли стегна паралельні підлозі.

Станова тяга і присідання дуже енерговитратні вправи, отже, від них добре спалюються жирові клітини, які дають цю саму енергію. Наша мета схуднути, тому виконуйте вправи інтенсивно, не менше 12 повторень в підході.

Тяга штанги в нахилі. Нахиліться вперед на 50-60 градусів, і тягніть штангу уздовж стегон, починаючи від колін і до пояса, повільно опустіть її. Коліна трохи зігнуті. Спина пряма, плечі відведені назад. Голова піднята, ви можете бачити себе в дзеркалі. Для початку візьміть порожній гриф і працюйте з ним, виконуйте 12-18 інтенсивних повторень. Дана вправа відмінно пропрацює верхню частину спини, плечі і руки. Тяга в нахилі є базовим вправою, тому воно теж вимагає багато енергії, отже, добре спалює жир.

Пам`ятайте про головні моменти, недотримання яких може дуже погано позначитися на ваших результатах. Перше, правильно харчуйтеся, в цій статті ми не будемо в це заглиблюватися, про це є багато інформації, але кожна людина має індивідуальні особливості, тому проконсультуйтеся з тренером з цього питання. Друге, займайтеся регулярно, не пропускайте тренування, але і не перестарайтеся. Знайдіть «золоту середину», яка кожен день потроху буде робити вас ближче до мети.