Фізичні тренування і спорт

Як тренуватися для зниження ваги правильно?

Починаємо займатися спортом правильноФізкультурників не турбують популярні проблеми на кшталт «обвисла шкіра», «целюліт», «непропорційна, але худа фігура».

Регулярні тренування служать профілактикою більшості хвороб, пов`язаних з надмірною вагою.

Зрештою, вони просто необхідні в силу того, що людське тіло створене для руху, а не для сидіння і лежання по 12 «умовно активних» годин на добу.

Фізичні навантаження для новачків

Поступово збільшуйте навантаження, не поспішай

Якщо процес схуднення переконав вас в необхідності зайнятися фізкультурою - це прекрасно. важливо не знищили це бажання на самому початку шляхом хаотичних безграмотних дій.

Логіка приведення людини в гарну фізичну форму така:

• спочатку слід набрати базову витривалість. Засоби - ходьба, посильні велопрогулянки, плавання, активні ігри.
  
  Виконується кожен день, не менше 30 хвилин. Пульс повинен бути в діапазоні 50-75% від ЧСС максимальною. Такі тренування дозволять витратити додаткові калорії, і підготувати тіло до серйозної, формує зовнішність і здоров`я навантаженні. Тривалість цього етапу у детренірованних людини - 2-3 місяці в среднем-
• потім необхідно поліпшити позу і рухливість, а також зміцнити основні групи м`язів. Кошти можуть відрізнятися. У домашніх умовах підійдуть гімнастики на кшталт пілатес, калланетик і фітнес-йоги.
  
  
  
  
  Якщо звертаєтеся до професіоналів, вибирайте силові тренування з персональним тренером, а не групові «попригушка». Останні вирішують тільки перше завдання, а до моменту звернення ви вже повинні її вирішити.
  
  Присвятіть цьому 2-3 місяці, і не забувайте про півгодини фізичної активності в день крім своїх нових треніровок-
• далі можлива індивідуальна робота в залежності від цілей.
  

Відео: ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ ПРИ ВСД. ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ І НЕВРОЗ. панічні атаки

Бажаючі придбати атлетичний зовнішній вигляд повинні звернутися до професіонала за адекватною силовим навантаженням, і відповідного їй плану занять кардіо.

Ті ж, хто просто хоче мати більш підтягнутий зовнішній вигляд можуть зупинитися на домашніх гимнастиках без обтяжень плюс збільшення інтенсивності фізичної активності. Поміняйте пару прогулянок на тиждень на пробіжки, і працюйте, швидше, над інтенсивністю, а не над тривалістю тренувань.

На цьому етапі підійдуть і всі види групових занять у фітнес-клубі. Чергуйте кардіо і силові протягом тижня, і намагайтеся змінювати види тренувань 1 раз в 2-3 місяці

Поради про 60 хвилин кардіо кожен день і інші подібні речі намагаються вирішити нерозв`язних на цьому рівні завдання. Вони призначені для тих, хто має хорошу фізичну підготовку і розраховує саме «палити жир за допомогою тренувань». Відверто кажучи, для новачків це стає доступним через рік-другий постійних грамотно вибудуваних занять.

Годинні прогулянки можна порадити лише тим, хто за станом здоров`я не може займатися звичайною фізкультурою, і змушений обходитися ходьбою і ЛФК за профілем захворювання.

Особливості фізичних навантажень при хорошій тренованості

Спортсмену худнути ... складнішеДосить дивно, але спортивне минуле і хороша тренованість не завжди грають в одній команді з дієтою для схуднення. Фактор навантаження і вид спорту в цьому випадку визначаються з індивідуальних переваг. існують деякі загальні принципи модифікації тренувань «Під цілі схуднення»:

• виключіть тренування на підвищення спортивної майстерності, довгі, виснажливі сесії, і все методики на підвищення результату. Ці заняття вимагають величезних енергетичних витрат, і в поєднанні з дієтою зазвичай ведуть до швидкої втоми нервової системи і перетренованості
• Ідеальні заняття для схуднення - то, що ви робите на ОФП + міжсезонна практика основного виду спорту, якщо ви спортсмен, або прості базові силові тренування плюс трохи посильного кардіо, знову ж таки, максимально простого в плані техніки і ефективного щодо підвищення пульсацій
• якщо ви любитель фітнесу, а не професійний спортсмен, що не збільшуйте тривалість навантаження більш 90-120 хвилин в день, як би вам того не хотілося. В ідеалі, влаштовуйте 3 силових сесії в тиждень і 200 хвилин кардіо або підвищеної фізичної активності, цього вистачить майже будь-якого людині-
• практикуйте ніякі методики, які підвищують апетит особисто у вас. ВІІТ, Табата, інтервали, тренування з попередніми втомою прекрасні тільки тоді, коли, виконуючи їх, людина може дотримуватися свою діету-
• пам`ятайте про дні відпочинку, і періодах «силовий» розвантаження. Практикуйте їх обов`язково, це допоможе уникнути перетренованості і проблем зі здоровьем-
• зверніться по можливості за консультацією до тренера з досвідом «схуднення спортсменів», вам потрібен індивідуальний розрахунок рівнів навантаження, і продуманий тренувальний план на весь період зниження ваги

Відео: Скільки коштує стати бодибилдером? Кулаєв, Каграманян і Do4a про виворіт спорту

Загальна правило фізичного навантаження при схудненні - регулярність і відповідність стану здоров`я людини. Не пускайте процес на самоплив, і обов`язково пройдіть медичне обстеження перед початком будь-якої програми зниження ваги.