Полуниця з кефіром як засіб для досягнення стрункої фігури

Хочете схуднути і одночасно подарувати організму вітаміни і корисні речовини? Зверніть увагу на дар природи, який, за твердженням багатьох, захистить від багатьох захворювань, якщо не відмовляти собі в ньому. Йдеться про такий спосіб схуднення, як полунична дієта. Той факт, що ягода солодка, вводить іноді дівчат в оману, і вони бояться застосовувати її, борючись із зайвими кг.

Насправді вона є низькокалорійним продуктом (40 кКал / 100 г), тому побоюватися за фігуру, вживаючи її в процесі схуднення, не потрібно.

Крім того, що ягода благотворно впливає на загальний стан здоров`я, вона ще й є прекрасним антидепресантом, тому позбуватися від зайвих кг ви будете в чудовому настрої.

Переваги та протипоказання

Який ефект подарує вашому тілу і організму «смачна»Дієта, які її переваги?

• Полуниця поліпшує перистальтику, завдяки чому організм очищається;
• Меню цього режиму харчування дуже різноманітне, тому переноситься він легко. Головний же інгредієнт солодкий і смачний, при вживанні приносить задоволення;
• Ягода дуже корисна для здоров`я, тому що містить такі елементи, як цинк, мідь, магній, кальцій, а також вітаміни групи B, С. До складу її входить і фолієва кислота, необхідна для нормального функціонування жіночого організму. Всі ці елементи сприяють тому, що під час дієти у людини, що худне очищається кров, нормалізуються обмінні процеси, поліпшується зовнішній вигляд (зміцнюються нігті і волосся), підвищується імунітет;
• Можливість позбутися від зайвих кг за допомогою ягоди обумовлена її низькою калорійністю.

Як би хороша не була система харчування, що припускає вживання цього продукту, вона має свої протипоказання, які варто знати до застосування:

• Ягода є сильним алергеном. Реакція може не відразу проявлятися при вживанні невеликих її кількостей, але під час схуднення за цією системою може дати про себе знати. Якщо у вас спостерігаються інші види алергій, будьте обережними з таким режимом харчування, а краще проконсультуйтеся з лікарем про її доцільність для вас;
• Захворювання печінки, виразка, підвищена кислотність теж можуть стати перешкодами для схуднення таким способом;
• Годування груддю;
• Не варто дотримуватися цієї системи харчування, якщо ви весь час схильні до серйозних фізичних або розумових навантажень - результатом буде нанесення шкоди здоров`ю.

різновиди

Умовно їх можна розділити на здорові, але малоефективні, і нездорові, але більш результативні.

Друга категорія передбачає сувору дієту, що триває від декількох днів до 1 тижня. У цей період можна вживати не тільки основний інгредієнт, але і інші продукти. Результатом застосування методу стануть скинуті 3-4 кг, що деяким дівчатам здається недостатнім.

Разом з тим дієтологи вважають саме такий спосіб боротьби із зайвою вагою з цієї категорії найбільш правильним, адже організм не перестане отримувати необхідний спектр елементів. У період дієти ви можете вживати нежирні молочні і кисломолочні продукти, фрукти, малокалорійні овочі, зелень, хліб, виготовлений з грубих сортів злаків, дієтичну рибу і м`ясо, мед.

Ті, кого описаний ефект не влаштовує, як правило, вдаються до першого варіанту. У цьому випадку ваша полунична дієта буде складатися тільки з ягід, зеленого несолодкого чаю і води, але за 4 дні ви позбудетеся близько 4 кг. Цей метод відноситься до суворих, тому як ваш організм буде позбавлений ряду потрібних елементів. У зв`язку з цим добре подумайте, перш ніж його застосувати.

Якщо ви все ж зупинили свій вибір на більш ефективному варіанті, постарайтеся зробити так, щоб процес схуднення припав на вихідні або відпустку. Убогий раціон може привести до загального нездужання, слабкості, тому при такій дієті організм повинен більше відпочивати, відчувати мінімальне навантаження. Більш 3-4 днів продовжувати процес схуднення за цією системою не можна, щоб уникнути проблем зі здоров`ям, зокрема, зі шлунком.

Нижче описані схеми, за якими ви можете дотримуватися здорової дієти, їсти корисну їжу і хоч і не стрімко, але скидати вагу.

Схема на 4 дні

Для посилення ефекту деякі худнуть входять в дієту розвантажувальним днем, який передбачає вживання тільки ягід в невеликих кількостях, негазованої питної води (або зеленого чаю).

• Ваш сніданок буде складатися з дрібного яблука і жмені основного продукту. Зробіть з фруктів салат, заправлений невеликою кількістю меду або нежирним йогуртом. На другий сніданок з`їжте жменю головного продукту. Можете запити його кефіром або йогуртом. На обід відваріть 50 г курки. Також потрібно з`їсти 2 невеликих огірка і полуницю (1 склянка). Можете з`єднати всі інгредієнти - вийде цікавий салат. У нього можете додати лимонний сік, зелень, трохи волоських горіхів. Полуднують полуницею, а щоб насититися з`їжте шматочок житнього хліба. На вечерю вас чекає ще один вельми цікавий салат, що складається з відвареної картоплі, сирої цибулі і основного інгредієнта. Заправити його можна нежирним кефіром або йогуртом;
• Сніданок другого дня складається з обсмаженого шматочка хліба з намазати на нього сиром і викладених зверху кількох ягід. На другий сніданок нежирне молоко в кількості 1 склянки збийте з полуницею. Даний режим харчування дозволяє на обід з`їсти 1 млинець з ягідної начинкою. Якщо для вас це занадто насичене харчування, 100-150 грам полуниці з йогуртом, нежирною сметаною або кефіром. На полуденок полийте невеликою кількістю меду склянку основного інгредієнта дієти і з`їжте. Повечеряйте капустяно-полуничним салатом. Можете заправити його оливковою олією;
• Вранці з`їжте бутерброд з невеликого тосту і головного інгредієнта. На ланч - стакан ягід і аналогічна кількість кефіру. В обід поласуйте салатом з основного інгредієнта, банана і дині. В полудень повторіть меню сніданку. Увечері з`їжте салат з моркви, капусти і ягід;
• Сніданок останнього дня дієти складає склянка полуниці і 50 г сиру. В меню ланчу входить склянки основного інгредієнта і апельсина. До обіду відваріть дієтичну рибу і з`їжте її з листям салату. Можете зробити з інгредієнтів салат, заправивши його рослинною олією. На десерт - полуниця. Полуднати в останній день дієти не доведеться, а на вечерю приготуйте салат з ягід і капусти.

У кожен з днів добова норма основного інгредієнта становить 0,8 кг.

Якщо за 4 дні ви побачили результат і бажаєте його посилити, продовжите харчуватися за такою схемою протягом ще 3 днів, застосувавши меню пунктів 1-3 відповідно.

Схема на 5-7 днів

З різних причин вас може не влаштувати раціон дієти з вживанням полуниці і кефіру, описаний вище.

У цьому випадку можете скористатися схемою, яку ви складете самостійно, слідуючи таким рекомендаціям:

• Приберіть з раціону борошняне (можна застосовувати тільки хліб, виготовлений з цілісних злаків), солодке, жирне. Будь-які продукти, що містять багато вуглеводів і жирів, в ваше меню не увійдуть;
• Дозволяється їсти дієтичну рибу і м`ясо, низькокалорійні овочі, фрукти, трохи рослинного масла, кисломолочні продукти і, звичайно, полуницю;
• Бажано, щоб процес схуднення тривав не більше 5 діб;
• Кількість прийомів їжі повинно бути 5-6 / день;
• Кожен день на полуниці вживайте близько 1 кг ягід;
• Загальна кількість споживаних в добу калорій має становити не більше 1200.

Ось деякі рецепти корисних страв, які ви можете включати в своє меню.

Суп-пюре овочевий. Підготуйте курячий бульйон. Відваріть моркву, кабачки, гарбуз. Овочі протріть і з`єднайте з рідиною. Основний інгредієнт своєї дієти можете додати в блюдо або з`їсти на десерт.

мус сирний. За допомогою блендера збийте сир і трохи ванілі. З цієї ж сумішшю можете збити і ягоди. Якщо хочете, щоб вони залишилися цілими, прикрасьте ними ласощі.

пюре фруктове. Персики подрібніть блендером, полийте пюре медом або соком апельсина. З`єднайте блюдо з полуницею.

грудка куряча. Відваріть її, подрібніть ножем. З`єднайте дрібно нашатковану м`яту, мелісу і скибочки ківі, полуниці. Отриману суміш з`єднайте з м`ясом. Тепер ви знаєте, чи можна їсти полуницю, якщо знаходишся на дієті. Вона є прекрасним продуктом, який дозволить схуднути.

Пам`ятайте одне важливе правило - ягоди повинні бути екологічно чистими і свіжими, тому застосовувати такий режим харчування варто переважно влітку.