Основні принципи і меню черешневою дієти

Вирощувати черешню почали ще з давніх часів, а серед жителів тих країн, де росте це дерево, що відноситься до сімейства рожевих, навряд чи знайдуться люди, які не люблять його плоди. У зв`язку з цим і черешнева дієта багатьом здається вельми цікавою і смачною.

Всі знають, що зовні ці ягоди схожі на вишню, але вони не мають тієї кислинки, яку має остання, тому їсти її приємніше.

Ягоди вживають не тільки в сирому вигляді, але і готують з них компоти, джеми і т. Д. Вони роблять позитивний вплив на організм людини, а жінок приваблюють ще й тим, що дійсно дозволяють позбутися від зайвих кг.

Склад і користь ягід

Сприятливий вплив ягід обумовлено їх складом.

Що містять в собі плоди черешні?

пектин;
цинк;
Органічні кислоти;
йод;
Залізо;
калій;
клітковина;
кальцій;
Магній.

Ось чим корисна черешня:

Сприяє зміцненню судин;
Благотворно впливає на серцево-судинну систему;
Полягає користь плодів і в наданні позитивного впливу на тиск, стабілізуючи його;
Сприяє зниженню рівня холестерину в організмі;
Стимулює діяльність мозку.

Крім того, плоди використовують при лікуванні анемії, оскільки в них міститься залізо. Вони є дуже корисними в періоди реабілітації людини після операцій і серйозних захворювань. Примітно і те, що черешня сприяє поліпшенню стану шкіри, волосся.

За рахунок вмісту в плодах пектинів і клітковини користь черешні для схуднення стає очевидною - при дієті дуже важливо, щоб кишечник правильно працював, очищався.

Важливо і те, що ці плоди можна їсти в будь-яких кількостях людям із захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту.

Вітаміни, що містяться в них, потрібні організму людини. Зокрема, вітамін А сприяє поліпшенню зору, а фолієва кислота благотворно впливає на репродуктивну систему як жінок, так і чоловіків.

Багатьох цікавить, яка калорійність ягід. Вона становить близько 50 кКал / 100 г, відповідно, в 1 кг їх близько 500. Можна вважати, що плоди є низькокалорійними, в силу чого і застосовуються для схуднення.

У них практично не містяться жири, а майже вся їх енергетична цінність забезпечена вуглеводами.

Крім того, що калорійність черешні низька, при дієті важливо і те, що ягоди сприяють виведенню токсинів і шлаків з організму.

Перш ніж скористатися системами схуднення з застосуванням ягід, ознайомтеся з протипоказаннями:

Алергія на ці плоди;
Цукровий діабет.

Існує кілька варіантів харчування, розрахованих на різну кількість днів, і які передбачають різне меню.

Сувора дієта

Вона дозволить позбутися 3-4 кг, якщо ви будете дотримуватися запропонованого меню. Тривалість процесу схуднення складе тиждень. Перш ніж приступити до нього, необхідно підготувати організм, а заодно і перевірити, як він реагує на режим.

Для цього протягом 1-го дня потрібно з`їсти 1,5 кг черешні, випити 1 л кефіру. Це весь список продуктів для цього дня, який можна доповнити тільки водою.

Якщо ваше самопочуття не погіршився, а ви вже з першого дня помітили результати, можна приступати до самої дієті.

Далі наведено меню, розраховане на 1 день. Його ви можете застосовувати весь тиждень, при бажанні міняючи його допомогою заміни деяких продуктів на їжу з аналогічною поживною цінністю.

Під час черешневою дієти, яка застосовується для схуднення, на сніданок їмо знежирений сир в кількості 100 г і жменю ягід.
Обідаємо відвареної курячої грудкою в кількості 150 г, зеленню, а запиваємо трапезу свіжовичавленим черешневим соком.
Полуднують склянкою йогурту, кислого молока, кефіру або ряжанки і невеликою кількістю плодів.
На вечерю можна їсти рибу або дієтичне м`ясо (200 г) у відварному або печеному вигляді, пюре із зеленню. Запити трапезу потрібно черешневим компотом.

Змінюючи продукти, які дозволяє їсти дане меню, на інші стежте за тим, щоб вони були нежирними і низькокалорійними.

Меню розвантажувального дня є самостійною дієтою на черешні, якій можна дотримуватися протягом 3-х днів, а робити це можна як з кефіром, так і без нього.

Тижневий режим харчування

Він теж відноситься до суворих раціонів, оскільки меню досить мізерне, малокалорійне. Позбутися завдяки йому можна на 3-4 кг. Однією з особливостей цього меню є те, що їсти потрібно в певний час. Сніданок доводиться на 9 годину ранку, ланч на 12 годину дня, полуденок на 3 години дня, вечеря на 6 годині вечора.

Важливо враховувати й те, що прийомів їжі повинно бути стільки, скільки позначено системою харчування - 4.

Ось меню, розписане по днях:

Вранці їмо 0,4 кг черешні. В обід з`їдаємо 0,2 кг відвареного дієтичного м`яса, запиваємо соком з черешні. Полуднують черешнею (200 г). Вечеряємо салатом з огірками і зеленню, рибою, приготованою на пару (можна замінити цей продукт м`ясом дієтичним). Запиваємо трапезу нежирним кефіром.
На сніданок п`ємо йогурт, який можна замінити сиром, в кількості 100 г, черешня (200 г). На ланч їмо дієтичне м`ясо в кількості 200 г, невелику порцію супу на овочевому бульйоні. Полуднують йогуртом (200 г) і плодами (200 г). На вечерю їмо курятину в кількості 200 г або стільки ж телятини. Також до вечері готуємо салат з овочів.
Коктейль з молока і плодів, взятих в рівних порціях - 200 г. На ланч їмо овочі, запечені в духовці, рис відварний, свіжовичавлений сік з ягід. В обід для схуднення за цією системою їмо тільки ягоди в кількості 200 м Увечері їмо салат з перцем болгарським, огірками і томатами, печену або відварну рибу.
Вранці випиваємо коктейль, який готуємо із застосуванням 300 г плодів і такої ж кількості кефіру. На ланч їмо курячий суп без картоплі, але з м`ясом, запиваємо черешневим компотом. Полуднують черешнею, вечеряємо овочевим салатом, запеченою рибою, чаєм зеленим.
Вранці готуємо вівсянку з ягодами (200 г) або коктейль на кефірі. На ланч їмо відварну дієтичну яловичину, овочі, запечені в духовці, запиваємо трапезу фрешем ягідним. Полуднують плодами в кількості 300 м Вечеряємо відвареної або приготовленої на пару рибою, рисом.
Снідаємо йогуртом з ягодами, 2-мя яйцями, відвареними круто. На ланч їмо дієтичне м`ясо, салат овочевий, запиваємо компотом. Полуднують ягодами. Вечеряємо рибним супом, салатом овочевим з томатами, перцем болгарським, огірками.
Вранці черешня для схуднення вживається з молоком знежиреним. На ланч їмо рагу овочеве, запиваємо їжу компотом. Полуднують кефіром з ягодами. Вечеряємо курятиною відвареної, овочевим салатом.

Рідини потрібно приймати якомога більше.

При виході з дієти намагайтеся скорочувати порції звичної їжі, щоб не набрати зайві кг знову.

Періодично можете влаштовувати собі розвантажувальні дні, використовуючи систему, про яку йшлося вище. Пам`ятайте, що тривалість їх повинна складати не більше 2-х днів.

Меню на 4 дні

Воно суворе, але дозволяє домогтися гарних результатів. Ця система схуднення відноситься до білкових, тому м`язова маса під час схуднення не постраждає. Скласти своє меню для схуднення на черешневою дієті на 4 кг всього за 4 дні ви можете самостійно.

Ваші трапези можуть складатися з знежиреного сиру, кисломолочної продукції, дієтичних сортів м`яса, риби і, звичайно, ягід. Чи не забороняється вживання складних вуглеводів, що містяться в злаках, бобових, зернових культурах.

Слідкуйте за розміром порцій - вони повинні бути невеликими.

У деяких дієтах не вказано, скільки черешні при них можна їсти. Якщо мова йде не про розвантажувальних днях, потрібно вживати близько 1 кг плодів. Крім того, ви можете урізноманітнити свій раціон іншими фруктами і плодами, яких влітку дуже багато.

Незважаючи на те що список протипоказань до застосування цих систем схуднення невеликий, при наявності різного роду хвороб, зокрема, шлунково-кишкового тракту, варто зупинятися на нестрогих режимах харчування.