Використовуємо льон для боротьби із зайвою вагою

Схуднення - процес, що вимагає правильного харчування. Далеко не всім підходять методи, які передбачають повну відмову від їжі - організму необхідно отримувати важливі для життєдіяльності речовини. Льняна дієта дозволяє позбавлятися від зайвої ваги, харчуючись правильно. 

Існує кілька її різновидів, з яких кожен може підібрати оптимальний в індивідуальному порядку.

Використовуючи цей режим харчування, ви оздоровитесь завдяки елементам, що містяться в лляній олії, насінні, борошні, які і є основними інгредієнтами в різних системах схуднення.

Користь і протипоказання

Приступаючи до дієти, ми бажаємо знати, яку користь вона нам принесе. В даному випадку вона буде такою:

• До складу лляного насіння входять поліненасичені жирні кислоти, які нормалізують обмінні процеси, що формують м`язову тканину, що забезпечують нормальний гормональний фон у жінок і чоловіків;
• У ньому міститься велика кількість клітковини, яка не тільки дозволяє позбутися від почуття голоду, але і очистить кишечник завдяки здатності нормалізувати травлення;
• У всі часи насіння, борошно, масло цього природного дару використовувалися в косметології. З їх допомогою робили шкіру, нігті і волосся здоровіше, застосовуючи маски, крему і т. Д. При лляної дієті ви побачите, що не тільки стали стрункіше, але ваша зовнішність в цілому стала ще більш привабливою;
• Перевагою практично будь-який з обраної вами дієти цієї групи є її невисока вартість, тому як вживати в їжу вам доведеться звичні продукти і страви. Це корисно не тільки для сімейного бюджету, а й для організму, адже йому не доведеться відчувати стрес в процесі позбавлення від зайвої ваги;
• Крім схуднення в результаті дієти ви поліпшите стан вашої репродуктивної системи. Це стосується і жінок, і чоловіків. З її допомогою можна відновити порушений менструальний цикл, а у представників сильної статі поліпшується якість сперматозоїдів.
• Відомо, що при такому режимі харчування проводиться профілактика онкологічних захворювань. В першу чергу мова йде про рак молочної залози і кишечника.

Крім того, лляна дієта дозволяє значно знизити вміст холестерину і надає профілактичну вплив проти захворювань крові. Під її впливом підвищується імунітет.

Дієтологи кажуть, що лляна дієта, застосовувана для схуднення, дозволить стати легше на 1-1,5 кг / тиждень або близько 5 кг / місяць. Але результат може бути і іншим - все залежить від того, який спосіб ви оберете, і наскільки точно будете дотримуватися режиму.

Основний принцип дієти полягає в спалюванні насичених жирів і заміною їх поліненасиченими, які корисні для організму.

Але до цього способу схуднення є і протипоказання:

• Панкреатит. При ньому не рекомендується застосовувати масло льону - воно може загострити перебіг захворювання підшлункової залози;
• Виразка. При загостренні цієї хвороби даний режим харчування використовувати не рекомендується;
• Геморой. При ньому дієта з насінням льону або інші різновиди цієї категорії системи харчування можуть спровокувати кровотечі;
• Хронічний холецистит. Страждаючи на цю недугу можна вживати в їжу лише невелика кількість масла і насіння льону;
• Жовчокам`яна хвороба. Дієта може стати причиною печінкових кольок.

різновиди

В умовах відсутності протипоказань можете вибрати оптимальний для себе режим харчування.

розвантажувальна

Основний інгредієнт, використовуваний для цієї системи - лляна мука. Її можна придбати готової або самостійно змолоти насіння.

Дієта, заснована на застосуванні льняної муки, передбачає приготування з неї каш. Ця страва і є основним під час схуднення. Готувати його потрібно в такий спосіб: в 5 ст. л. води розведіть 2 ст. л. борошна, розмішайте компоненти. В день потрібно з`їдати 5 порцій такої каші. Не забувайте про питво - необхідно вживати близько 2 л чаю, води в цілому.

Дотримуватися наведеного режиму можна не довше 3-х днів. Потім можете перейти на іншу систему харчування.

масляна

Цей спосіб схуднення розрахований на 1 місяць і дозволяє позбуватися приблизно від 2 кг / тиждень.

Лляна олія має м`яку проносну дію, тому з його допомогою очищається кишечник. Якщо в шлунку є мікротріщини, продукт загоїть їх. Під час дієти, заснованої на лляній олії, не рекомендується застосування висококалорійної, смаженої їжі.

Основний принцип харчування полягає в тому, що за чверть години до прийому їжі необхідно приймати 1 ч. Л. основного інгредієнта. Протягом дня дозволяється їсти 5 разів, але масло приймати потрібно лише тричі. Крім цього можете використовувати його в якості заправки для салатів.

Нижче наведено приблизне меню на 1 день.

На сніданок з`їжте маленьку порцію вівсяної каші, трохи сиру з додаванням свіжих фруктів або сухофруктів. Дозволяється також з`їсти скибочку несвіжого житнього хліба.

На ланч рекомендується вжити склянку знежиреного йогурту з мюслі.

На обід можна з`їсти одну порцію супу з риби або м`яса, свіжовичавлений фруктовий сік, два сухарика. Також дозволяється з`їсти шматочок м`яса або риби з супу.

Полуднати бажано фруктами (наприклад, свіжим або печеним яблуком) і овочами, з яких можна приготувати салат.

На вечерю випийте какао без цукру, зробіть салат з капусти, яблука, моркви і картопляне, а краще гарбузове, пюре.

Страви з наведеного меню замінні, але намагайтеся, щоб вони приблизно відповідали калорійності позначених страв.

на каші

Це ще один різновид системи харчування, що припускає застосування лляної каші. Вона не так строга, як розвантажувальні дні. Заснована дієта на лляній каші, що є вельми живильним. Тому ні голоду, ні нестачі потрібних речовин ви не відчуєте. Тривалість процесу схуднення складе 10 днів, за які ви втратите близько 5 кг.

Готувати кашу потрібно за таким рецептом. Промийте, а потім залийте водою 200 г льону. Вода повинна покривати шаром в 2 см. Залиште суміш на ніч, відправивши її в тепле місце. З ранку за допомогою блендера збивайте кашу, поки не з`явиться піна. У страву можна додати трохи соняшникової олії, спеції. Блюдо розділіть на 3 рази і вживайте в усі прийоми їжі крім полудня.

Крім каші в меню включені і інші страви.

Поснідайте кефіром (можна кислим молоком) з мюслі.

На обід приготуйте салат з апельсина і моркви. Замість апельсина можна використовувати будь-який інший цитрусовий фрукт. Запийте обід свіжовичавленим соком.

Ваш полуденок складуть фрукти або ягоди з йогуртом або кефіром.

Повечеряйте кефіром з курагою.

на борошні

Завдяки борошні ви будете худнути, просто додаючи її в різні страви. Правда, процес позбавлення від зайвої ваги не буде в цьому випадку інтенсивним.

Більш відчутного результату ви досягнете, застосовуючи кашу з борошна щодня, наприклад, на сніданок, замінивши нею інші страви. Готують страву або по вищеописаному рецептом, або змішуючи борошно з вівсяної крупою. Для цього в 100 г каші вівсяної додайте борошно в кількості 20 м Щоб їжа була більш смачною і поживною, додайте сухофрукти або свіжі фрукти.

на насінні

З них для позбавлення від зайвої ваги готують відвари. Приймати питво рекомендується з ранку до сніданку. Худнути з насінням ви будете набагато швидше, якщо подкорректіруете свій раціон. Його повинні складати переважно каші, овочі, фрукти, сухофрукти, молокопродукти (нежирні), пісна риба і м`ясо. Бажано відмовитися від солодощів, випічки, жирних страв.

на кефірі

Льон і кефір, що застосовуються разом, дадуть прекрасний результат. Обидва продукти сприяють очищенню організму, містять масу корисних речей, тому дієта кефіру, що передбачає використання і насіння льону, є однією з найбільш популярних.

Для схуднення готується каша з насіння, які можна застосовувати як цілими, так і розмолотими в борошно. Страву можна вживати для перекусів, бажано замінювати їм сніданок, полуденок. Можна їсти його і в інші прийоми їжі, відмовляючись на користь страви від частини звичайного свого меню.

Дієта здійснюється в кілька етапів, основною характеристикою яких є збільшення кількості насіння.

У перший тиждень 1 ч. Л. продукту розмішуємо з 1 ст. л. кефіру.

У другий тиждень 1 столову ложку насіння з`єднуємо з кисломолочним продуктом.

На третьому тижні додаємо ще 1 ч. Л., А на четвертій використовуємо 2 ст. л. насіння.

Триває процес схуднення близько 1 місяця, протягом якого ви позбудетеся від 4-6 кг.

Вживання льону може стати для вас одним із принципів правильного харчування, якщо ви скоректуєте свій повсякденний раціон.