Чому займаєшся і не худнеш? Пора рахувати калорії

Роби, а не шукай відмовки

Основна заважає досягненням риса багатьох жінок - нескінченні фантазії на тему: вони будуть уточнювати, скільки саме тренувань в тиждень краще і скільки вішати в грамах на штангу, носитися з «забороненими продуктами», постити мотівашкі на стіну, купувати консультації, програми та план харчування за $ 200 у бікіністок онлайн. Хороші плани, тільки вони не спрацюють, якщо немає головного. Причина відсутності результату в більшості випадків - клієнтки не можуть зробити одну ключову річ - системно, довго, постійно стежити за своїм калоражем. Але умовної «Усманова» при цьому мріють стати всі.

Немає нічого в тренерському майстерності, в чому неможливо було б сісти і розібратися самому. Почитайте експерта FPA Сергія Струкова, який говорить, що грамотний тренер може за короткий час повністю навчити клієнта самостійно працювати в залі, і при бажанні навпаки - розповідати про «індивідуальний підхід» і те, що «у кожного свій обмін речовин».

Чудес не буває

Тому що не буває ніяких «індивідуально уповільнення метаболізму» (докладніше про це також говорив той же Струков). Є просто наука і математика - ми вважаємо, скільки калорій спожили, скільки пішло на основний обмін, чи є дефіцит, необхідний для зниження жирової маси. Це зазвичай базовий калораж плюс 300-400 ккал.

І ніякі ні 5, ні 10 тренувань на тиждень не зроблять стрункого тіла, якщо ви перевищуєте свою норму калоража, як і варіації 10 по 10, або 100 по 1. Ніякі масажі, «кардіо» і обгортання, віброплатформи, клізми і замінники харчування замість нормальної їжі, нічого не допоможе, якщо ви споживаєте більше свій норми калорій в день.

Тільки заробите собі перевтома і дикий жор (особливо цьому сприяють, до речі, аеробні навантаження, за іронією так улюблені тими, хто хоче схуднути), а потім відкат в плюс 20 кіло на тлі зажорами.

Саме баланс калорій - найважливіший фактор у контролі ваги. Ось елементарний графік: на ньому видно, що більшу частину в процесі спалювання жирів на себе бере основний обмін (BMR).