Бодіфлекс: вправа «алмаз»

Відео: Вправа Бодіфлекс Алмаз

Вправа «Алмаз» прекрасно підкачує м`язи рук. Воно дозволить округлити біцепси і підтягнути м`язи з внутрішньої сторони передпліччя. М`язи, розташовані в цій зоні, зазвичай бувають досить в`ялими і виглядають досить непривабливо.

Відео: Вправа бодіфлекс - "алмаз"

Вправа «Алмаз» допоможе вам привести в тонус бовтаються м`язи з внутрішньої сторони рук. Також цю вправу ефективно розправляється із зайвою жирком в цій області. Для багатьох жінок ця зона є однією з найпроблемніших, так як прибрати жир і підтягти шкіру на руках досить складно. Під час вправи потік кисню направляється до м`язів і починає спалювати зайвий жир, м`язи зміцнюються, перестають бути в`ялими, шкіра стає підтягнутою і еластичною, і ваші ручки стають витонченими і красивими.

Початкова поза: Для виконання вправи встаньте прямо, ноги розставте НЕ ширину плечей, а руки замкніть перед собою в коло і зімкніть пальці. Тримайте руки так, щоб лікті знаходилися високо, а руки стикалися НЕ долонями, а тільки пальцями. Злегка округлятимете спину, так щоб ви легко могли утримувати лікті вгорі. Тепер виконайте дихальне вправу і, затримавши подих і втягнувши живіт, переходите до виконання основної пози.

Відео: Бодіфлекс руки. Алмаз, Розтяжка рук

Основна поза: Напружте руки, упріться пальцями рук один в одного і почніть натискати на них якомога сильніше. Чи не зрушуйте руки і тисніть тільки кінчиками пальців. Ви повинні відчути м`язову напругу, просувається по всій руці від зап`ястя до грудей. Зберігайте тиск протягом восьми секунд, потім видихніть, розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу три рази.

Правила виконання вправи:
• Лікті повинні перебувати високо. Не опускайте їх, інакше тиск буде припадати не на м`язи рук, а на груди.
• Під час виконання вправи руки повинні торкатися один одного тільки кінчиками пальців. Долоні не повинні брати участь у вправі.