Як швидко схуднути за допомогою скакалки

Всім привіт! Як можна схуднути за допомогою скакалки, а саме використовуючи її в якості основного спортивного тренажера, і наскільки ефективний цей спосіб, розповість ця публікація.

Напевно, почувши пропозицію зайнятися ськіпінгом більшість з вас насторожиться. Не варто, адже під цим поняттям, мається на увазі застосування методики спортивних вправ за допомогою добре знайомого кожному з нас з дитинства інвентарю - звичайної скакалки.

Насправді подібний метод простий у виконанні і загальнодоступний, не вимагає великих грошових і часових витрат. Давайте розберемося, наскільки можна схуднути за допомогою скакалки, як правильно виконувати вправи, а також яку користь і шкоду можуть принести заняття спортом такого типу.

Щоб сукупного приніс відчутний і стійкий результат, проводите щоденні тренування достатньої інтенсивності протягом декількох місяців. Ефективність стрибків забезпечується високим темпом і великим навантаженням, що в комплексі призводить до тимчасового дефіциту кисню (гіпоксії). Це призводить до компенсаторної реакції організму в період відпочинку, посилення насичення органів дихання, а потім крові, всіх органів і тканин киснем.

Таке форсоване дихання сприяє виведенню токсинів і прискоренню метаболізму, в тому числі розщепленню ліпідного прошарку в області стегон, спини, рук, живота і сідниць. Поступово зайва вага йде за рахунок втрати жиру, м`язова маса збільшується, а також зміцнюється міокард.

Правила вибору скакалки для схуднення

Відповідаючи на питання,

Скільки калорій можна спалити за допомогою скакалки

Отримання стрункої фігури варто певних зусиль, як швидко схуднути за допомогою скакалки залежить від багатьох факторів. Кількість втрачених кілограмів і енерговитрат буде прямо залежати від вашої послідовності, наполегливості і активності, а також від початкової маси тіла, виду і інтенсивності стрибків, способу життя і типу харчування.

При занятті ськіпінгом в помірному темпі у людини 60 - 70 кг спалюється за 10 хвилин близько 115 ккал, а за 30 хвилин близько 300 ккал. Дані показники майже в 5 разів більше витрат енергії при ходьбі.

Якщо дотримуватися темпу стрибків не менше 70 разів на хвилину, то збільшити кількість енерговитрат на 35% - 400 ккал за 30 хвилин, а при виконанні високих стрибків до 460 ккал за 30 хвилин.

Результативність тренувань зі скакалкою

Завдяки сукупного можна не тільки схуднути, але і домогтися таких ефектів від занять:

• При активних стрибках значно напружуються м`язи в області сідниць, стегон і литок. Це дозволяє зміцнити їх і зробити більш пружними. При регулярних тренуваннях можна забезпечити коригування обрисів всього тіла, включаючи живіт і боки.
• Спочатку відбувається схуднення нижній частині тіла, тому даний вид вправ ідеально підходить жінкам грушеподобной фігури. Причому відбувається розщеплення підшкірного і глибшого ліпідного шару, тому вже через місяць починає зникати целюліт.
• Поступово зміцнюється дихальна система і міокард, підвищується загальна витривалість організму, при регулярних заняттях гарантовано проходить задишка при підйомі на сходи.
• З огляду на те, що за кожні 30 хвилин стрибків спалюється від 300 до 460 ккал, за місяць якісних щоденних тренувань можна схуднути на 5 - 7 кілограм. Звичайно, якщо поєднувати заняття спортом з раціональним підходом до харчування.
• Сукупного розвиває гнучкість і координацію рухів, покращує поставу і успішно бореться з гіподинамією.

Протипоказання і недоліки методу

Тепер ви знаєте все про те, як швидко схуднути за допомогою скакалки. Все що залишилося зробити - це оцінити можливості свого організму і вирішити підходить такий спосіб схуднення саме вам. Категорично заборонено займатися ськіпінгом людям мають:

• проблеми з суглобами, особливо колінних, в тому числі при артритах і артрозах;
• ураження хребта і інших частин скелета;
• часті напади мігрені;
• гіпертонію;
• важкі хвороби серцево-судинної системи.

Важливо! Не можна стрибати на скакалці протягом години, а краще двох після їжі.

Підтвердити або спростувати реальність можливості схуднути за допомогою скакалки відгуки тих, хто вже спробував.

Слід визнати, що скакалка може бути не тільки засобом для організації дозвілля дітей, а й прекрасним тренажером. Не лінуйтеся і будьте здорові, а отриманою інформацією не забудьте поділитися в соціальних мережах з друзями!