Вправи для проблемних зон

Відео: Вправи для проблемних зон частина1

Ідеальна жіноча фігура - це велика рідкість. Навіть якщо природа спочатку нагородила досконалими параметрами, з часом можуть з`явитися похибки в фігурі, або так звані проблемні зони. Найчастіше жінки незадоволені своєю невиразною талією, недостатньо пружними сідницями і надто об`ємними стегнами. Тим часом, існує цілий комплекс фізичних вправ, що дозволяють перетворити проблемні зони в безпроблемні і наблизитися до ідеалу фігури.

Всім відомі прості істини, без дотримання яких схуднення так і залишиться нереалізованою фантастичною ідеєю. Головний критерій, що впливає на процес схуднення - це здорове харчування і дотримання дієти. До інших заходів боротьби із зайвою вагою відносяться спеціальні масажі, обгортання та інші процедури. Однак всі ці фактори можуть виявитися малоефективними, якщо людина веде малорухливий спосіб життя, що супроводжується шкідливими звичками. Тим більше, без фізичного навантаження нереально мріяти про красиве підтягнутою фігурі.

Впливати на зайві кілограми потрібно комплексно і системно. Але тільки правильно підібраний комплекс вправ сприяє не тільки втрати надмірної ваги, а й коригування фігури. При виконанні спеціальних вправ у нас з`являється цілком реальний шанс зробити свій живіт більш плоским, стегна - стрункішою, підтягнути сідниці, поліпшити поставу і гнучкість.

Відео: 1. Вправи для стегон і ніг. 10 хвилин

Коли попереду маячить літо і відкриття пляжного сезону, дівчата починають особливо прискіпливо оглядати свою фігуру. Найбільше невдоволення викликає недостатньо тонка талія, в розряд проблемних зон потрапляють також стегна і сідниці. Пропонуємо вам не чекати початку пляжного сезону і почати боротьбу з проблемними місцями вже сьогодні. Відмовтеся від шкідливих звичок, переглянете свій раціон харчування і почніть виконувати вправи для проблемних зон. Відведіть тренувань певний час і займайтеся не менше трьох разів на тиждень, щоб привести в тонус м`язи і поліпшити зовнішній вигляд своєї фігури.

Вправи для проблемної зони №1 - талії.

- впливаємо на м`язи преса

Ляжте на спину, ноги знаходяться на ширині плечей. Ліва рука - за головою, права піднята вгору. Відірвіть від підлоги плечі і підніміть ліву ногу з витягнутим носком, відчуйте роботу м`язів преса. Зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть її до живота, одночасно торкніться правою рукою зовнішньої сторони стегна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, змінюючи руку і ногу. Кількість повторів - 30 разів на кожну сторону.

- «Підлозі планка»

Ляжте на лівий бік, права нога винесена вперед. Права рука впирається в підлогу перед грудьми (кінчики пальців спрямовані до грудей), ліва рука підтримує голову. Підніміться, спираючись на праву руку, ліва рука і торс повинні відірватися від підлоги. Паралельно перенесіть праву ногу і розташуйте її поверх лівої. Утримуйте це положення декілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів, після чого Ви можете це зробити на іншу сторону.