Як поліпшити обмін речовин в організмі

зміст

• 1. Що таке обмін речовин і для чого він потрібен
• 2. Від чого залежить обмін речовин
• 3. Як поліпшити обмін речовин в організмі
• 4. Що протипоказано при поганому обміні речовин
• 5. Підіб`ємо підсумки?

В основі розвитку і функціонування будь-якого живого організму лежить обмін речовин, порушення якого загрожують різними захворюваннями і розладами. Скорегувати неправильний обмін речовин непросто, необхідний системний підхід, перегляд раціону харчування і способу життя в цілому, наполегливість, послідовність.

Домогтися цієї мети цілком реально, і витрачені зусилля себе виправдають. Нормалізувавши обмін речовин, можна поліпшити здоров`я і самопочуття, скорегувати вагу, вирішити проблеми зі шкірою і волоссям, зробити перший крок до лікування ряду серйозних захворювань. Від чого залежить обмін речовин і як його поліпшити ви дізнаєтеся в цьому випуску.

Що таке обмін речовин і для чого він потрібен

У живому організмі відбуваються хімічні реакції, пов`язані з витратами і виділенням енергії, одні речовини перетворюються в інші. Органи і тканини взаємодіють один з одним, а також з навколишнім середовищем. Речовини, що надходять в організм ззовні, частково перетворюються в речовини організму, які з часом розщеплюються, замінюються новими.

Сукупність усіх протікають в живому організмі хімічних реакцій називається метаболізмом або обміном речовин. Він відбувається безперервно і є обов`язковою умовою підтримки життя, збереження, розвитку і самовідтворення живої системи.

Завдяки метаболізму в організмі відбуваються такі процеси:

Основними складовими метаболізму є два нерозривно пов`язаних і протікають паралельно процесу:

Важливе значення має збалансованість цих процесів. Якщо баланс зміщується в бік одного з них, то відбувається набір зайвої ваги або його зниження аж до виснаження.

Виділяють обмін амінокислот (білків), ліпідів (жирів), вуглеводів. При дисбалансі будь-якої складової розвиваються захворювання внутрішніх органів. Так, порушення обміну вуглеводів чреваті на цукровий діабет, жирів - серцево-судинними захворюваннями.

Відео: як поліпшити обмін речовин в організмі народними засобами

Від чого залежить обмін речовин

Щоб в організмі відбувався обмін речовин, йому необхідні поживні речовини, джерелом яких є їжа. Він неможливий і без кисню, одержуваного організмом при диханні і надходить до тканин з потоком крові.

Поліпшенню обміну речовин сприяють вітаміни і мінерали, які активізують хімічні реакції, як правило, вони не синтезуються в організмі і повинні в достатній кількості надходити ззовні.

Також на обмін речовин впливають виробляються в організмі ферменти, гормони, проникність клітинних мембран. Значною мірою особливості обміну речовин закладаються на генетичному рівні, але навіть при спадкової, вродженої схильності до порушень обміну речовин з ними можна боротися.

Крім генетичного фактора, на обмін речовин впливають:

• збалансований раціон;
• спосіб життя, енерговитрати, отримання достатньої кількості кисню;
• стан нервової системи;
• органічні захворювання (багато з них викликані неправильним харчуванням, що ще раз підкреслює важливість раціону для метаболізму).

Як поліпшити обмін речовин в організмі

• У раціоні обов`язково повинні бути присутніми всі речовини - Білки, жири і вуглеводи.
• Харчування має бути дробовим, дрібними порціями з інтервалами 2-4 години, включати перекушування, обов`язковий сніданок.
• Дуже важливий питний режим, кількість випивається за день води повинно досягати 2 літрів, причому мова йде саме про воду, а не про якісь напоях.
• Їжа енергетичною цінністю повинна відповідати образу життя, рівнем енерговитрат, режиму дня. Перед фізичним навантаженням рекомендована багата вуглеводами їжа, після - білкова.

Можна, можливо додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси, містять речовини, відсутні в продуктах харчування і не синтезуються в організмі.

Для нормалізації обміну речовин корисні трав`яні збори, відвари хвоща, звіробою, кореня стальника, зелений чай.

Фізична активність, заняття спортом також активізують і нормалізують обмін речовин.

Відео: як поліпшити обмін речовин в організмі таблетки

силовий масаж сприяє поліпшенню кровообігу, збагачення тканин поживними речовинами. Таким же ефектом володіють візити в баню, сауну, також стимулюють виведення шлаків, що є важливим етапом обмінних процесів.

Контрастний душ стимулює діяльність нервової системи і активізує обмін речовин.

вкрай важливим є повноцінний відпочинок, необхідно висипатися, за 3 години до відходу до сну припиняти фізичні навантаження і не навантажувати нервову систему.

Що протипоказано при поганому обміні речовин

Деякі продукти харчування при порушеннях обміну речовин з раціону необхідно виключити, причому мова йде не тільки про харчову цінність, а й про обробку продуктів.

Якщо є безсоння, нервові розлади, від міцного чаю і кава теж краще відмовитися. Ще можна вживати ні занадто гарячі, ні занадто холодні страви і напої.

Не можна при порушеннях обміну речовин зловживати жирною і високоуглеводістой їжею, але не слід і повністю відмовлятися від жирів і вуглеводів.

• Монодієти, суворі дієти, що вимагають відмови від певної групи продуктів, голодування - обмінні процеси при цьому гальмуються, можна викликати серйозний збій метаболізму.
• Нерегулярне харчування, рідкісні трапези в поєднанні з великими порціями, їжа наспіх.
• Переїдання.
• Недосипання.
• Стреси.
• Малорухливий спосіб життя.

Підведемо підсумки?

Обмін речовин є основою зростання, розвитку, будь-якої життєдіяльності організму. Нормальний, збалансований обмін речовин дуже важливий для здоров`я.

Під поганим обміном речовин частіше все мають на увазі уповільнений обмін, коли процеси синтезу переважають над процесами розпаду, що загрожує ожирінням. Можлива й інша крайність - процеси розпаду відбуваються активно, а нові тканини практично не синтезуються, поживні речовини не засвоюються організмом, відбувається його поступове виснаження.

Крім проблем з вагою, неправильний метаболізм проявляється шкірними захворюваннями, алергічними реакціями, провокує розвиток діабету, атеросклерозу, подагри, сечокам`яної хвороби та інших грізних недуг.

Якщо у вас є проблеми з обміном речовин, досвід його поліпшення, питання або поради по темі, залишайте свої коментарі.