Потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути

Клінічно доведено, що організм людини досить-таки важко «змусити» спалювати власні жирові запаси. Припустимо, що людині все ж вдалося завести процес переробки жирових клітин, і зайві кілограми почали поступово йти. Однак через деякий час вага почав збільшуватися і повернувся в тій же мірі, а іноді ще й з лишком.

Безумовно, що для людини - це стане несподіванкою, а дієтологи будуть стверджувати, що це все закономірно. Схуднення - це не одномоментний процес, тому дуже важливо не тільки позбутися від зайвої ваги, але і також запобігти його можливе повернення і додавання.

Саме для цього і існує меню правильного харчування для схуднення, яке не тільки є зразкове меню на день, два, тиждень, але і передбачає ряд правил, дотримуючись яких можна досягти бажаного результату.

10 правил, які допоможуть вам зберегти вагу в нормі

Для того щоб назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно не тільки переглянути свій раціон і режим харчування, але і так само дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Не варто їсти відразу ж після пробудження.
   Набагато корисніше після підйому зробити ранкову зарядку, протягом 20 хвилин, не більше. Природно це стосується тих дівчат, жінок, чоловіків, які не звикли робити кожен день зарядку. Як правило, вправи не повинні бути занадто інтенсивними. Відмінно підійде пробіжка (але не швидка), ходьба, заняття на тренажері і т. Д. Якщо з якоїсь причини у вас не вистачає часу, то можна замінити поїздку в транспорті (шлях на роботу) на пішу прогулянку, це допоможе не тільки розробити м`язи, але і додати в тканини кисню, що позитивно вплине на організм. Хотілося б відзначити, що даний пункт не стосується тих чоловіків і жінок, яким з яких-небудь причин заборонені активні фізичні навантаження.
2. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку.
   До того ж, він повинен бути ще і поживним, але це не означає, що потрібно їсти великими порціями. Після активних фізичних вправ організм людини в обов`язковому порядку зголодніє, оскільки останній прийом їжі відбувся тільки напередодні ввечері. Та й до того ж, це допоможе запобігти накопичення жирів, тому що організм «зрозуміє», що їх зовсім не потрібно «збирати» і буде абсолютно спокійно витрачати їх на перетворення в енергію.
3. Кількість прийомів їжі щодня має бути не менше п`яти разів.
   І це не порожні слова, про це постійно твердять багато кваліфікованіе дієтологи. Напевно ви не раз зустрічали дієту Олени Малишевої? Згадайте, скільки разів в день потрібно харчуватися по її системі? Правильно - 5-6 і це не рахуючи овочевих і фруктових перекусів. А вся справа в тому, що дефіцит їжі сприяє зниженню рівня глюкози в крові, що в свою чергу, може привести в нестачі життєво важливих вітамінів і мікроелементів.
4. По можливості обзаведіться щоденником харчування.
   Він допоможе вам контролювати себе і аналізувати той чи інший раціон. Це забезпечить своєчасне коректування меню, яке, з якої-небудь причини, не підходить вашому організму. У щоденнику можна скласти раціон харчування на тиждень, що дозволить заздалегідь запастися продуктами харчування і протягом наступного тижня не робити необдуманих покупок.
5. Плануючи свій дієтичний раціон, спирайтеся не тільки на свої смакові переваги, але і на відношення продукту до категорії «корисних», які не суперечать принципам правильного харчування.
6. Дуже важливо щоб кожен основний прийом їжі насичував ваш організм, а не перенасичувати його.
   Тому після вживання їжі, у вас повинно залишатися зовсім невеличке відчуття голоду.
7. Відмовтеся повністю від перекусів на ходу.
   Як правило, кожна друга людина в розпалі трудового робочого дня, відчуваючи почуття голоду, перехоплює то, що є під рукою: гамбургер, булочку, бутерброд, снеки та ін. Перекус такого роду не тільки надзвичайно калорійний, але і дуже важкий для шлунка, що , в свою чергу, впливає на швидкість розщеплення їжі, а значить, жири зможуть спакойненько «закріпитися» в самих важкодоступних місцях: на стегнах, сідницях, животі та боках. Якщо ж ви не в силах дочекатися обіду, то перекусіть стаканчиком йогурту або ж якимось фруктом.
8. Дуже важливо розробляти зразкове меню на тиждень (або ж на інший проміжок часу).
   Разом з кваліфікованім фахівцем, який зможе підібрати для людини той чи інший раціон і режим харчування, заснований на індивідуальній нормі споживання їжі та особливості організму конкретної людини. Розрахувати норму споживання не складно за спеціальною формулою. Згідно з дослідженнями, щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно скоротити свій раціон до 40% калорій від розрахованої норми.
9. Раціон харчування повинен бути збалансованим, і неважливо, розрахований він на один день або ж на тиждень.
   Дотримуватися цього пункту буде набагато легше, якщо вести щоденник, про який згадувалося в п. №4. До того ж, дієтологи рекомендують користуватися ще й калькулятором харчування, який допомагає автоматично розраховувати недолік або ж надлишок (а може і всі разом) тих чи інших корисних речовин, в яких на даний момент потребує організм.
10. Зберігаємо водний баланс.
    Вживання Чайки, кави, соків і т. Д. Не замінить вам звичайну воду, яка грає важливу роль у всіх обмінних процесах, позитивно сприяючи схудненню.

Так само фахівці рекомендують звести до мінімуму вживання цукру, солі та алкогольних напоїв. Намагайтеся не додавати в своє меню консервованих, маринованих і копчених продуктів харчування.

Меню правильного харчування на сім днів

Грамотно скласти меню на тиждень вельми непросто, і на це існує чимало причин. По-перше, розбіжності у віковій і ваговій категоріях. По-друге, щоденний витрата калорій, на що впливає активність способу життя та інші фактори.

По-третє, індивідуальні смакові переваги, тому як процес схуднення на 80% залежить від психологічного настрою людини, принаймні, на цьому засновано багато дієти, в тому числі і дієтична система Олени Малишевої. Кушая весь тиждень вівсянку, яку ненавидиш всім серцем, ви навряд чи досягнете бажаного результату.

Пропонуємо до вашої уваги зразкове меню правильно харчування, розраховане на один тиждень. Воно підходить як для жінок, так і для чоловіків, які активно борються з надмірною вагою.

день №1

1. Сніданок №1 - гречана каша, приготована на воді, овочевий салат і чашка зеленого чаю без додавання цукру.
2. Сніданок №2 - знежирений кефір і однієї яблучко.
3. Обід - суп з рибки нежирних сортів, пасеровані овочі, одне куряче філе, приготоване на пару і чашечка фруктового киселю.
4. Полудень - стаканчик домашнього йогурту.
5. Вечеря - рагу, приготоване з овочів, шматочок хліба з висівок і чашечка зеленого чаю без додавання цукру.
6. Перед сном - стаканчик молока зниженою жирності.

день №2

1. Сніданок №1 - мюслі з горішками і родзинками, заправлені домашнім йогуртом, один банан і чашка чорної кави без додавання цукру.
2. Сніданок №2 - сирна маса з додаванням нежирної сметани, відвар з листя смородини.
3. Обід - круп`яної суп, приготований на овочевому бульйоні, коричневий рис, відварений на воді, рибний стейк, приготований на пару (можна на грилі), овочевий салат і стаканчик компоту з сухофруктів.
4. Полудень - жменю інжиру і домашній йогурт.
5. Вечеря - куряче м`ясо, запечене у власному соку, вінегрет і чашечка зеленого чаю без додавання цукру.
6. Перед сном - стаканчик знежиреного кефіру.

день №3

1. Сніданок №1 - рисова каша, приготована на воді, запечене яблуко і чашка натуральної кави без додавання цукру.
2. Сніданок №2 - домашній класичний йогурт з додаванням горіхів і кураги.
3. Обід - суп з фрикадельками, приготований на овочевому бульйоні, відварну картоплю, котлета з риби нежирних сортів і стаканчик свіжовичавленого соку.
4. Полудень - фруктовий салат і галетное печиво.
5. Вечеря - овочеве рагу, шматочок відвареної телятини і чашечка зеленого чаю без додавання цукру.
6. Перед сном - стаканчик молока зниженою жирності.

день №4

1. Сніданок №1 - омлет, приготовлений на пару, з додавання цвітної капусти і моркви, шматочок хліба з вершковим маслом і стаканчик свіжовичавленого соку.
2. Сніданок №2 - домашній йогурт з додаванням цукатів.
3. Обід - борщ, приготовлений на пісному бульйоні, овочеве рагу, куряча котлета і чашечка компоту з сухофруктів без додавання цукру.
4. Полудень - сирна запеканочку з додаванням кураги і горіхів.
5. Вечеря - овочевий салат, куряче м`ясо, запечене у власному соку і чашка зеленого чай без додавання цукру.
6. Перед сном - стаканчик знежиреного кефіру.

день №5

1. Сніданок №1 - молочна кашка з рисом або гречкою, з додаванням сухофруктів і невеликої кількості цукрового піску, чашка натуральної кави.
2. Сніданок №2 - домашній класичний йогурт з додаванням цукатів.
3. Обід - овочевий супчик, приготовлений на курячому бульйоні, відварну картоплю, вінегрет і стаканчик свіжовичавленого соку.
4. Полудень - шматочок білого хліба з вершковим маслом і шматочком сиру нежирних сортів, чашка зеленого чаю без додавання цукру.
5. Вечеря - рагу, приготоване з овочів, шматочок нежирної рибки, запеченої у власному соку і стаканчик компоту з сухофруктів.
6. Перед сном - стаканчик молока зниженою жирності.

день №6

1. Сніданок №1 - омлет, приготовлений на пару, шматочок зернового хліба, овочевий салат і стаканчик какао.
2. Сніданок №2 - шматочок білого хліба з вершковим маслом і шматочком сиру нежирних сортів, чашка зеленого чаю без додавання цукру.
3. Обід - круп`яної суп на овочевому бульйоні, шматочок відвареної телятини, овочевий салат і стаканчик свіжовичавленого соку.
4. Полудень - сирна маса з додаванням кураги або інжиру, чашечка зеленого чай без додавання цукру.
5. Вечеря - овочевий салат, шматочок курячого м`яса, приготований на пару і стаканчик какао.
6. Перед сном - стаканчик знежиреного кефіру.

день №7

1. Сніданок №1 - омлет, приготовлений на пару, відварені овочі (морква, буряк, цвітна капуста, брокколі), одна груша і чашка натуральної кави без додавання цукру.
2. Сніданок №2 - фруктовий салат і стаканчик домашнього класичного йогурту.
3. Обід - овочевий суп на курячому бульйоні, куряча грудка, запечена з цвітною капустою, морквою, спаржею, ріпчастою цибулею і зеленню, чашка компоту з сухофруктів.
4. Полудень - молочна рисова каша з додаванням свіжих яблук (або іншого фрукта на ваш розсуд) і чашка зеленого чаю без додавання цукру.
5. Вечеря - рагу, приготоване з овочів і курячого філе, одне яблуко і чашка какао без додавання цукру.
6. Перед сном - стаканчик молока зниженою жирності.

Приблизно так повинен виглядати раціон харчування для схуднення. Використовувати його можна протягом однієї, ну максимум двох тижнів, не більше, оскільки це суперечить системі сбалансірованногпро харчування, що, в свою чергу, може привести до порушення обмінних процесів в організмі.

Підведемо підсумки

Головне, що потрібно запам`ятати - всьому є своя міра, їжте те, що любите, але в невеликих кількостях. І пам`ятайте, що не існує чудодійних препаратів і методів, які допомагають позбавитися від зайвої ваги, не докладаючи зусиль. Все залежить виключно від вас і від вашого бажання розпрощатися з надокучливими і так сильно заважають кілограмами. Беріть себе в руки і не зупиняйтеся на півдорозі.

Щиро бажаємо вам успіхів у всіх починаннях і міцного здоров`я!