Зробити плечі гарними можливо!

Відео: Як зробити руки і плечі гарними! Пекарня # 17

Часто багато людей, що стежать за своєю фігурою, забувають про те, що потрібно приділити увагу і плечах. Це вкрай неправильно, адже вони теж заслуговують на увагу. Вправи для плечей допоможуть дівчатам зробити руки тонше і виразно, а юнаки будуть виглядати мужественнее. У багатьох тренажерних залах встановлено спеціальне обладнання, за допомогою якого можна зробити вигин плечей більш чітким і накачати м`язи рук. Але, якщо правильно і відповідально підійти до цієї проблеми, то вправи для плечей можна робити і в домашніх умовах.

Відео: ЯК ДІВЧИНІ ЗРОБИТИ ГАРНІ РУКИ, ГРУДИ І ПЛЕЧІ? Трансформація. День 1

Як зробити плечі гарними в домашніх умовах? Заняття для дівчат

Перед тим, як приступити до роботи, слід підготувати необхідне обладнання. Будуть потрібні гантелі з невеликою вагою, досить буде 1,5-2 кілограми. Якщо у вас немає гантелей, то нічого страшного, можна використовувати і дві маленькі пляшечки, наповнені водою. Також слід придбати легку штангу, гімнастичну палицю або рушник, загорнуте в джгут. Ну і найголовніше, що знадобиться вам для занять, це гарний настрій, запальна музика та зручний одяг.

Вправи для плечей слід почати з розминки всього тіла. Побігайте на місці, пострибайте, зробіть кроки вперед-назад. Як тільки з`явиться відчуття, що тіло досить розігріте, можна починати робити вправи для плечей.

Відео: Робимо красиві плечі з Катею Усманова

Сидячи на стільці з прямою спиною, необхідно взяти по гантелі в кожну кисть руки. Потім зігнуті в ліктях руки потрібно підняти вгору і трохи затримати в такому положенні.

Далі потрібно зробити вправу для плечей. Стоячи з прямою спиною, тримати руки на поясі. Спочатку треба зробити обертальний рух одним плечем, а потім іншим.

Існують відмінні вправи для плечей і рук зі штангою. Стоячи з прямою спиною, необхідно взяти штангу або палицю в руки за головою, таким чином, щоб лопатки були з`єднані. Витягнути руки вгору і повернутися в початкове положення. Так будуть задіяні м`язи плечових суглобів і рук.

Повернувшись до комплексу вправ на плечі з гантелями, можна згадати дуже корисне заняття, жим «Арнольда». Воно прекрасно підходить для представників жіночої та чоловічої статі, єдине, що потрібно робити його з різним вантажем, сидячи на стільці з прямою спиною. Спочатку потрібно притиснути руки з гантелями до тіла, потім підняти їх вгору і повернути в початкове положення.

Відео: Вправи для дівчат. Робимо красиві плечі

Як накачати м`язи плечей? Заняття для чоловіків

Вправи для плечей в залі серед представників сильної статі користуються великим попитом. Однак, не кожен чоловік може дозволити собі за часом і фінансовим можливостям відвідувати тренажерний зал. Щоб качати м`язи вдома потрібно ознайомитися з заняттями, які дадуть ефект, для цього просто наберіть в рядку браузера в інтернеті «вправи на плечі відео».

Найпопулярніші вправи для розвитку м`язів плечей - це вправи з гантелями. Одним з видів цих вправ є махи. Стоячи, руки внизу, гантелі щільно закріплені в кистях. Необхідно підняти руки вперед до рівня плечей, потім повернути їх в початкове положення і зробити підйом в бік.

У багатьох фітнес-центрах після розминки пропонують зробити базові вправи на плечі. Це можуть бути звичайні підйоми вгору з положення сидячи, лежачи і стоячи.

Також накачати верхні м`язи плеча допоможе вправу зі штангою. Його можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Важливо перед заняттям добре розігрітися, щоб не отримати травму. Варто починати підхід з невеликого навантаження, поступово збільшуючи вагу.

Величезна кількість відео з вправами для плечей можна знайти в інтернеті.