Вправи для внутрішньої сторони стегна

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Вправи для внутрішньої сторони стегна допоможуть зробити м`язи накачаними і красивими. Внутрішня поверхня стегон цілком може стати досить проблемною зоною, якщо ви не займатися спортом і ведете малоактивний спосіб життя.

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Є кілька спеціалізованих вправ, які спрямовані саме на роботу з м`язами даної групи, з цієї причини ви можете відкоригувати свої стегна навіть займаючись в домашніх умовах. Спеціальні вправи для внутрішньої сторони стегна можна робити навіть в маленькій квартирі. Все, що вам буде потрібно для занять, так це фітнес м`яч.

Тиск на м`яч

Відео: Вправи для м`язів внутрішньої сторони стегна

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м`яч перед ногами. Потім, виконуючи вправи для внутрішньої сторони стегна, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м`яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п`яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону, щоб ви лежали на лівому боці з м`ячем, але перед правою ногою. Вам потрібно знову натиснути на м`яч і повторити все як і з іншою ногою.

присідання

Відео: Сушимо внутрішню поверхню стегна

Вам потрібно поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом нескольки секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежної ногою.