Гіперекстензія

Відео: гиперєкстензии НА Випрямлячі Спини

Гіперекстензія - це відразу і унікальне спецобладнання, і чудовий комплекс вправ на ньому. А як результат - розвинені м`язи спини, стегон і також сідниць!

Відео: Гіперекстензія: техніка виконання

Головне призначення тренажера гиперєкстензия - це розвиток м`язів черевного преса, спини, біцепсів ніг, сідничних м`язів. Якщо ви прийняли рішення серйозно зайнятися силовими тренуваннями, то найкраще початок це саме гиперєкстензия.

Тренажер гиперєкстензия може бути як горизонтальним, так і похилим (кут його нахилу складає 45 градусів). Містить дві подушки і валики для ніг, регулювати можна по висоті, так що він може бути адаптований під найрізноманітніший зростання спортсменів. Серед переваг заняття на гиперєкстензии можна виділити комфорт і безпеку.

Гіперекстензія виступає в якості ефективного тренажера для м`язів спини. При його допомозі чудово проводити розминку, розігрів м`язи, вправи на розтяжку, випрямлення спини.

Як вправа гиперєкстензия виступає вельми ефективним способом для розвитку безлічі груп м`язів. Крім того, гиперєкстензия заслужено вважається найрезультативнішим вправою для зміцнення нижній частині спини і своєчасного запобігання ризику травми хребта, сухожиль. Систематичне виконання вправ на тренажері для спини ефективно допоможе зміцнити абсолютно весь опорно-руховий апарат для подальших силових вправ, а також сформувати красиву і здорову поставу.

Заняття на цьому тренажері оптимальні для тренування спини спортсменам новачкам і підліткам, яким шкідлива вертикальне навантаження на хребет. Ідеальним терапевтичним вправою виступає і тоді, коли у вас є пошкодження в попереку.

Завжди пам`ятайте, що гиперєкстензия - НЕ силова вправа, і все навантаження тут доводиться переважно саме на хребці поперекового відділу. Елементарний розрахунок - в нахилі навантаження на хребці зростає в три рази, а при положенні стоячи навантаження на хребет складе приблизно 60 кг для жінок, а для чоловіків - 75 кг, то при гиперєкстензии вона зростає до 180 і навіть 225 кг!

Відео: HeavyMetalGYM - Гіперекстензія будинку

Так що, якщо ви горите бажанням «накачати» спину і брати для цього млинець з вагою 10-20 кг, спочатку не полінуйтеся порахувати кінцеву навантаження. І не приймайте безтурботних рішень. З тієї простої причини, що вельми надмірне навантаження на хребет - це величезний ризик розвитку гриж в міжхребцевих дисках.