Трапецієподібний м`яз

Трапецієподібні м`язи є візуальним центром верхньої частини спини- їх структура у формі трапеції пов`язує воєдино м`язи шиї, дельтовидні м`язи і найширші м`язи спини. Трапецієподібні м`язи виконують функцію, протилежну опускає функції найширших м`язів спини: вони піднімають весь плечовий пояс.

Відео: Трапециевидная м`яз. Лікування Болі. Trapezius Exercises (headaches and neck pain)

Вправи на трапецієподібний м`яз

№1. Висока тяга штанги вузьким хватом.

Вправа розвиває передні дельтовидні м`язи плеча і трапецевідние м`язи. Ізолює верхні пекторальние м`язи і дельтовидні м`язи грудної клітки.

Техніка виконання.

Відео: Як прибрати напругу і біль в трапеції. Вправи для трапеції

1. Встаньте прямо, тримаючи опущену штангу перед собою верхнім хватом- при цьому відстань між кистями рук має становити 20-25 см.

2. Потягніть штангу вгору, наближаючи гриф до підборіддя. Рух потрібно виробляти вертикально, піднімаючи весь плечовий пояс, утримуючи штангу поблизу корпусу і тримаючи спину рівною. Ви повинні відчути напругу в трицепсах і відчути, як слідом за штангою піднімається весь плечовий пояс.

3. Плавно опустіть штангу в початкове положення.

Примітки: при виконанні вправи неприпустимо розгойдувати корпус. Трапецієподібні м`язи повинні працювати нарівні з біцепсами і передніми дельтоподібними м`язами.

Відео: Чому не варто розтягувати трапецію? Why not stretch the trapeze?

Варіант: висока тяга на блоковому устройстве- замість штанги використовуйте рухливу коротку поперечину. Чіткість руху в цьому випадку забезпечується постійним опором.

№2. Висока тяга штанги широким хватом для трапецієподібного м`яза.

Це складна вправа зміцнює плечовий пояс в цілому і верхню частину спини за допомогою легкого «чіттінг». Призначено для досвідчених бодібілдерів. Переважно працювати з великою вагою.

Техніка виконання.

Відео: Трапециевидная м`яз. бонус

1. Візьміть гриф штанги верхнім хватом, розташовуючи долоні на відстані не менше 30 см один від одного. Опустіть штангу горизонтально перед собою на витягнутих руках.