Як не поправитися взимку !? Це просто!

Відео: Як НЕ поправитися (на веганські харчування і не тільки) / Чому ви поправляєтеся?

зимові прогулянки

Як можна частіше намагайтеся виходити на вулицю, нехай це буде навіть банальний похід в магазин, але, тим не менш, це буде найкращим рішенням, ніж просто сидіти вдома. До того ж, не забувайте, що ходити по магазинам потрібно тільки ситим, бо на голодний шлунок ви можете купити багато чого зайвого.

Спорт, танці, ігри

Запишіться в спортзал і регулярно його відвідуйте. Якщо немає такої можливості, ввечері проведіть кругову тренування в умовах власного будинку.

Для цього включіть цікавий запис з програмою занять, яку зараз знайти абсолютно не проблематично, наприклад, в мережі Інтернет у вільному доступі маса таких уроків, і займайтеся хоча б по півгодини щодня. Танцюйте, грайте зі своїми дітьми, тільки не сидіть біля телевізора з черговою порцією тістечка.

Зовнішній вигляд

Наступна порада буде актуальним абсолютно для всіх дівчат - намагайтеся носити облягаючий одяг, яка буде для вас найкращим контролером і не дозволить вам з`їсти ні грама зайвої, тому що це відразу ж стане помітним у вузьких джинсах або обтягуючому плаття.

І ще уявіть собі, що, якщо ви будете багато їсти, то влітку ви не зможете влізти в свої улюблені коротенькі шортики, і вже тим більше не зможете з гордістю надіти свій улюблений фірмовий купальник. Нагадуйте собі про це кожен раз, як тільки ви захочете з`їсти чогось солоденького!

Зимові ігри на вулиці

Зима - це прекрасна пора, коли можна знайти масу захоплень, особливо дівчаткам. Можна сміливо відправлятися кататися на лижах, нехай іноді, але все ж зустрічатися з друзями, наприклад, для походу на каток або в найближчий парк, щоб зліпити сніговика, зовсім як в дитинстві, та й багато іншого.

Це все-таки набагато цікавіше, ніж сидіти вдома біля комп`ютера і їсти все, що під руку попадеться.

щоденник

Відео: Як не набрати вагу під час вагітності

Ведіть постійний облік харчування. Адже, коли ми починаємо себе жаліти, нам тут же хочеться себе побалувати чимось смачненьким. І щоб ви розуміли, чим це все для вас може відбитися, і як багато ви робите собі заохочень, записуйте все з`їдені страви в свій щоденник.

І по можливості замінюйте звичну їжу чимось кориснішим, наприклад, поцілунком з коханою людиною або розмовою з подругою.

дробове харчування

Складіть собі графік прийому їжі, розділивши свій денний обсяг продуктів на 5 або 6 невеликих трапез протягом дня. Суворо дотримуйтеся цього правила дрібного харчування і не допускайте більше ніяких додаткових перекусів.

І тоді вам не буде страшна проблема, як же не поправитися взимку. Так як такий режим увійде у вас у звичайне русло, і ви просто-напросто звикнете до нього.

розвантажувальні дні

Робіть собі періодичні розвантажувальні дні, що допоможе вам очистити свій організм від шлаків і токсинів, а також контролювати свою вагу.

якісний сон

Взимку ви можете насолодитися сном в повній мірі. Темніє рано, тому ви можете собі дозволити лягати раніше і гарненько висипатися.

Адже багато людей в сучасному світі страждають від постійних недосипів, які, як відомо, можуть призвести до розвитку ожиріння. Це пов`язано з тим, що у людини, яке не отримує достатню кількість нічного сну, відзначений підвищений рівень гормонів в крові, що позитивно впливає на апетит.

Відео: Як схуднути Як не поправитися взимку

Як не поправитися за час зими: особливе харчування

• Як можна частіше віддавайте перевагу перших страв: це може бути легкий супчик, овочевий, томатний або курячий бульйон і багато іншого. Вже давно доведено, що під час обіду, якщо жінка з`їсть в першу чергу рідке блюдо, тоді вона менше з`їсть калорій на друге. До того ж, відчуття ситості зберігається значно довше, тому як рідина, яка міститься в першому, буде засвоюватися нашим організмом набагато повільніше, ніж звичайна вода.
• Навчіться готувати корисну їжу, яка не буде містити в собі величезну кількість жиру і холестерину. Їжте більше овочів і фруктів, а ще постарайтеся вживати продукти багаті на триптофан, який є одним з джерел серотоніну, що підвищує нам настрій. Це риба, червоне м`ясо (бажано пісне), курка, яйця, сир, зернові та горіхи.
• При приготуванні їжі в зимовий час можна добряче її перчити. Вчені стверджують, що за допомогою гострої їжі людина добре зігрівається, обмін речовин прискорюється, до того ж, вона дуже ефективно спалює жир.
• Всім відомо, що надходження в організм легкозасвоюваних вуглеводів пов`язують з активною виробленням серотоніну, який повністю відповідає за відчуття щастя. Для того щоб в зимовий час вам не було так сумно і вже тим більше, щоб ви не впадали в депресію, вам необхідно вживати їх в їжу регулярно.
• Ще один дуже важливий момент для любителів ароматної кави. Багато дівчат в холодну пору люблять побалувати себе чашкою гарячої кави з молоком або порцією капучино. Так ось, краще утриматися від цього чарівного напою, тому що в ньому міститься велика кількість калорій, до того ж, на думку деяких дослідників, кофеїн є основним винуватцям в накопиченні жиру. Замініть його краще трав`яним настоєм або зеленим чаєм.
• Не забувайте головне правило - людині необхідно випивати в день не менше двох літрів чистої води. Найбільша наша помилка в тому, що в зимовий час ми цього просто не робимо.
• Їжте яскраві продукти. Вчені прийшли до висновку, що помаранчевий колір є прекрасною терапією для боротьби із зайвими кілограмами. В результаті досліджень було визначено, що, якщо покласти що-небудь оранжеве на тарілку з їжею і дати людині, то він насититься значно швидше. До того ж такі продукти вважаються низькокалорійними, наприклад, апельсин, мандарин, хурма, яка, до речі, теж дуже добре допомагає схуднути.
• У кожен новорічний вечір за старою традицією ми звикли влаштовувати собі свято живота, адже як же ми без звичного олів`є або оселедця під шубкою і пару-трійки келихів шампанського. Все це, звичайно, здорово, але постарайтеся поставитися до цього більш насторожено - перед тим, як йти в гості, чи не їжте важку їжу, хорошим варіантом стане яблучко або знежирений сирок. А вже на бенкеті виберіть собі м`ясну страву і який-небудь легкий салатик, не заважайте це з картоплею, тортом і солодкої газованою водою.

Корисно дізнатися: «Дієта для сушки тіла: докладний посібник» і «Чи потрібно перешкоджати набору зайвої ваги в період вагітності?».