Тренування джейсона стетхема

Відео: Джейсон Стетхем. Трансформація. механік

Джейсон Стетхем - зірка Голлівуду, улюбленець Гая Річі, Люка Бессона і мільйонів прихильниць і шанувальників - отримав своє статура не при народженні а завоював у великій кількості годин проведених в виснажливих тренуваннях.

Головний принцип його тренувань - це ніколи не повторювати комбінації вправ у кожній наступній тренуванні на конкретну групу м`язів і чітка фіксація того, що ти зробив, як і скільки.

Все тренування різні в наборі вправ, але структура у них завжди одна.

Розглянемо один тренувальний день Джейсона Стетхема. Для наших читачів потрібно зрозуміти, що це тільки один день, комбінація вправ якого повториться дуже не скоро. Тому немає сенсу сліпо копіювати його, а просто зрозуміти сам принцип.

Сьогодні в основі стоїть станова тяга, яка буде виконуватися в кінці тренування.

Початок.

Розминка. Складається з двох частин.

Частина перша: веслування на гребному тренажері.

Темп такий, щоб за хвилину було не менше 20 ударів веслом. Відстань запливу 2274 метра.

Відео: Джейсон Стетхем | Як він змінився від 9 до 49 років

кругова тренування з пірамідою.

Вибираємо три вправи для послідовного виконання їх в одному підході зі збільшенням повторень у кожній вправі в кожному новому підході.

Сьогодні це кранчи, жим гир стоячи, обертання з млинцем утримуючи його за головою.

Виконуємо п`ять підходів зі збільшенням повторів і п`ять підходів зі зменшенням.

Розминка закінчена.