Пліометріка для м`язової маси і втрати жиру

Відео: Стрибкова тренування - плиометрика. Зіна Руденко

Існує загальна тема в здоров`я і фітнес-світі, озираючись назад на те, як наші предки колись жили. Ми, в сьогоденні, вивчаємо минуле, щоб поліпшити наше майбутнє. Чи дотримуєтеся ви палео дієти або виконуєте спринти з високою інтенсивністю, все своїм корінням сягає глибокої давнини. Поелметріка не є винятком. Популярність плиометрики почалася коли вона була використана для тренування олімпійців. І ось вже через понад 30 років пліометрія придбала загальну популярність і включається повсюдно. Вона інтенсивна, вона жорстока, і вона працює. Як можна використовувати пліометрію в своїй програмі тренувань розглянемо нижче.

Відео: многоповторних тренування ніг - Як схуднути проявити кубики преса і м`язову масу

Пліометрія є тип вправ з високою інтенсивністю на витривалість, який має ряд переваг. Ви можете значно поліпшити свій баланс, силу і швидкість всього за місяць виконання плиометрики два рази в тиждень. Крім того, було показано, що вона впливає на збільшення щільності кісткової тканини і збільшує висоту вертикального стрибка. Як і в присіданні, найбільшу кількість м`язів нижньої частини тіла активізуються, дозволяючи отримати максимальну гіпертрофію м`язів. Ви знаєте, що це значить? Більш високий відсоток гормону росту вивільняється і дозволяє збільшити силу і поліпшити результати від тренувань. І не дивно, що пліометрія є основою навчання в спорті.

Однак, вона дійсно несе вищий ризик травми для тих людей, які не мають досвіду або вже мають проблеми з суглобами. Якщо ви новачок у фітнесі, не поспішайте з пліометрікой. Познайомившись з важкою атлетикою в цілому, а також з вправами з низьким рівнем впливу на серцево-судинну систему, можна намагатися виконати пліометрікой. Краще почекати і повільно працювати на результат, ніж спробувати все відразу і отримати серйозну травму.