Як отримати осину талію за допомогою обруча?

Напевно, багато хто з дитинства пам`ятають металеві легкі обручі, які були у наших мам. В один час завдяки популярності художньої гімнастики, мода на них була такою сильною, що кожна радянська жінка вважала своїм обов`язком обзавестися таким снарядом. Він робив талію осикою, допомагав прибрати живіт і боки.

Але найчастіше обручі, які ще називали хулахуп, залишалися незадействованними і просто припадали пилом десь за шафою. Адже разом з ними не продавали інструкцій з використання, про інтернет ніхто в ті часи ще не чув, і то, як правильно крутити обруч, мало хто знав. Тому після кількох невдалих спроб з ним впоратися, у більшості результат був нульовим.

Види обручів і механізм їх впливу на тіло

Хулахуп - досить новий винахід. Його перші випробування були проведені в 1958 році в Америці. Але менш ніж за рік, ці снаряди стали неймовірно популярними. І так, як патент на них отримати не вдалося, то незабаром з`явилася величезна кількість різних видів обручів.

Легкі алюмінієві обручі, які випускали в Радянському Союзі, призначалися в основному не для того, щоб прибрати живіт і схуднути. Їх основним призначенням було відточити талію, зробити її більш жіночною і тонкої. Але часи змінюються.

Люди, що професійно займаються спортом, швидко зрозуміли, що обручі - унікальний в своєму роді снаряд, який допомагає ідеально пропрацювати живіт, боки і м`язи тазу. Тому для фітнес тренувань почали випускати кілька різновидів спортивних обручів.

найбільш поширенимі зараз є такі:

1. Хулахуп для масажу.
   Важкий і масивний пластмасовий обруч з шипами. Вони знаходяться на його внутрішній поверхні і є ролики, які надають масажний ефект під час занять.
2. Легкий обруч для початківців.
   Якраз такі і були популярними кілька десятиліть тому. Використовуються вони в основному для придбання навички координації рухів. Крутити цей обруч можна дуже довго, паралельно масажуючи боки і живіт.
3. Хулахуп з навантаженням для схуднення.
   Усередині такого обруча поміщають додаткову вагу. Результат і ефективність тренування за рахунок цього посилюється, як посилюється під час неї тиск на боки і живіт.
4. Обруч розкладний.
   Являє собою легку порожнисту конструкцію, яку можна збирати і розбирати на складові частини. За рахунок цього його зручно транспортувати. Також є можливість насипати всередину такого снаряда пісок і за рахунок цього збільшити вагу його.
5. Снаряд з вбудованим лічильником калорій.
   Такий хулахуп є новітнім винаходом, яке автоматично вважає кількість скоєних поворотів, і, з огляду на силу, швидкість і інші параметри, точно рахує кількість витрачених калорій під час тренування. Завдяки цьому прибрати боки вам вдасться ефективніше.

Щоб не загубитися в такому розмаїтті і підібрати комплекс занять виходячи з ваших цілей, необхідно розібратися, як правильно крутити обруч. Адже знаючи особливості кожного снаряда, ви зможете уникнути травм, і отримати бажаний результат швидше.

Чим небезпечна неправильна техніка під час тренування?

Незважаючи на те, що зараз у нас є вільний доступ до будь-якої інформації, до сих пір багато жінок, які займаються самостійно в домашніх умовах без нагляду фахівця, не можуть відразу почати крутити обруч правильно. Але ж при уявній простоті, заняття з цим снарядом можуть принести вам великий дискомфорт і навіть бути травма небезпечними!

Якщо у вас неправильно поставлена техніка, в першу чергу постраждає спина і хребет. Адже під час крутіння обруча ви будете більше задіяти хребет, а не боки і живіт. Особливо обережними потрібно бути, якщо ви використовуєте хулахуп з навантаженням або з шипами. Замість того, щоб прибрати жир, можна травмувати хребці.

Ще одна поширена проблема - масове поява синців на животі, боках, іноді навіть на сідницях. Неправильне вихідне положення, заняття з обручем без попередньої підготовки, розбалансованістьПерші руху - все це може стати причиною того, що про тренування доведеться забути надовго вже після першого заняття.

Щоб уникнути всіх цих проблем і отримати максимум користі від занять, уважно ознайомтеся з правилами того, як правильно крутити обруч, щоб схуднути.

Базова техніка занять з обручем

Якщо ви новачок, починайте тренуватися, використовуючи найлегший алюмінієвий хулахуп без обважнення. Перед початком тренувань з цим снарядом кілька днів поспіль рекомендується качати по 10-15 хвилин прес. Також добре виконувати вранці дихальні вправи з програми «боді флекс». Таким чином, ви трохи підвищите тонус м`язів, і синців на тілі буде з`являтися менше.

Класична техніка крутіння обруча така: станьте прямо, ноги поставте близько один до одного, тримайте їх і спину рівними. Руки розведіть по сторонам або зчепіть в замок на потилиці.

Починайте спокійно і ритмічно крутити обруч талією, рухи повинні бути не амплітудними, ноги стояти на місці. Чи не розгойдується назад і вперед, сідниці і спина повинні залишатися нерухомими. Чим менше амплітуда обертання, тим більше навантаження буде передаватися на живіт і боки, тим безпечніше вправу для хребта.

Специфіка роботи з масажним обручем

Масажний хулахуп, на внутрішній поверхні якого є спеціальні ролики, без побоювання можна використовувати людям, які мають надлишкові жирові відкладення в області талії. Цей снаряд за 5-7 тренувань допоможе вам прибрати пару сантиметрів в обсязі. Тривалість одного тренування повинна бути мінімум 5-10 хвилин без урахування розминки.

Але якщо ви не страждаєте надмірною вагою, вашою метою є зміцнення м`язів кора, приведення їх у тонус і невелике коректування фігури, краще крутити звичайний обруч або використовувати снаряд з невеликим навантаженням.

Жінкам же, які коли-небудь перенесли операцію кесаревого розтину, заняття з важкими масажними обручами строго заборонені!

Загальні рекомендації щодо підвищення ефективності тренувань

Щоб тренування з обручем принесла вам максимальну користь, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Вибирайте обруч правильного діаметру відповідно до свого зростанням. Найоптимальнішим буде той снаряд, який, стоячи на підлозі, по висоті буде перебувати на рівні вашого стегна.
2. Перші кілька тижнів тренуйтеся з легкими і дуже легкими обручами. Найкраще підійдуть пластмасові або металеві без обважнення.
3. Обов`язково дотримуйтеся правильну техніку! Тренувати потрібно живіт і боки, а не спину і хребет.
4. Чи не їжте за 1-1,5 години до заняття з обручем і мінімум 30 хвилин після нього.
5. Щоб результат був хорошим, крутити обруч потрібно не менше 20-30 хвилин в день.
6. Завжди робіть розминку до тренування і затримку після неї.
7. Чим краще ваша фізична форма і стан м`язів кора, тим важчий снаряд ви можете використовувати. Але пам`ятайте, що зі збільшенням ваги обруча правильна техніка крутіння стає ще важливіше!