Загально-розвиваючі вправи з хулахуп

Сьогодні чудовий спортивний снаряд хулахуп знову на піку популярності. Це підтверджує той факт, що навіть численні фітнес-клуби стали проводити з ним групові заняття. І ми продовжуємо серію статей про хулахуп.

Хулахуп можна використовувати з фантазією і великою користю для організму. Якщо ви регулярно використовуєте обруч і м`язи до нього звичні, то ці заняття вам не зашкодять. Але якщо ви не крутили хулахуп з незапам`ятних пори вашого далекого дитинства, починати процес схуднення з крутіння хулахуп варто дуже обережно.

При слабких м`язах преса обертальні рухи можуть завдати шкоди поперекового відділу хребта. А у людей, які не займаються фізкультурою і мають зайві кілограми, черевний прес ослаблений напевно. При цьому зайву вагу надає додаткове навантаження і по вертикалі. І якщо ви тут ще почнете виписувати кренделі своїми стегнами і тазом, то наслідки можуть бути дуже плачевними. Запросто можна ущемити нерв і отримати сильний біль в попереку і повірте, це ще буде не найгірший підсумок.

Відео: Комплекс загальнорозвиваючих упражненій_1

Тому для початку потрібно використовувати обруч для виконання вступних вправ, які зміцнюють черевний прес і корсет з м`язів. Це допоможе схуднути в талії і стегнах.

1. Нахили вперед.

Відео: Як схуднути за допомогою обруча

І.П. - Встаємо спиною до стінки, ступні в 20-30 см від стіни, коліна злегка зігнути. Притискаємо поперек до стіни на час всього вправи. Обруч піднімемо вертикально, розвівши широко руки. Нахиляємося, не відриваючи спину від стіни. Повторюємо 12 раз.

2. Перекати.

І.П. - Те саме. Піднімаємо обруч на рівень грудей. Втягуємо живіт. Повертаємося ( «перекочується») по стіні, намагаючись торкнутися стінки то правим, то лівим краєм хулахуп. Повторюємо 12 раз.

3. Дуги для преса.

Ляжте на килимок. Обруч ставимо вертикально, праву ногу зігніть і ступень наступите, щоб хулахуп не падав. Руки уздовж тулуба. Підніміть ліву ногу і ступень водите по зовнішньому контуру хулахуп, описуючи дугу. Поперек притиснутий до підлоги. Якщо не виходить - укоротите дугу. Повторюємо по 12 разів.

4. Перекати по підлозі.

Продовжуємо на килимку. Обруч візьміть максимально широко і підійміть горизонтально. Витягніться і плавно опускайте хулахуп то вліво, то вправо, торкаючись їм статі. Повертайте корпус. Таз залишається притиснутим до підлоги. Це потрібно, щоб Декомпенсований навантаження від зайвої ваги на хребет і підготувати всі м`язові групи до обертання хулахуп. Робимо по 12 разів.

5. скрутками.

І.П. - Як і в попередній вправі. Згинаємо і піднімаємо ноги, одягаємо на гомілки обруч і розводимо ноги, щоб хулахуп не впав. Витягуємо руки вздовж тіла і злегка спираємося на них. Опускайте ноги то вліво, то вправо і торкайтеся обручем статі. Можна просто злегка нахиляти ноги. Повторіть по 12 разів.

Всі ці вправи підготують організм для навантажень з хулахуп, і ви сміливо можете переходити до активної роботи з ним.