Чи допомагає обруч прибрати живіт

У радянські часи обруч був одним із засобів домашнього фітнесу, поряд з покриттям кругом і гантелями. З їх допомогою модниці і красуні намагалися тримати свою фігуру в рамках загальноприйнятих стандартів, дотримуючись баланс і різницю між «опуклостями» і «западинами» на своєму тілі. Тепер мода на домашні тренування повертається, а разом з нею приходить попит на домашні тренажери.

зміст

Про ефективність обруча, як домашнього тренажера для талії, ходить чимало чуток. Одні стверджують, що легко і надовго допомагає обруч прибрати живіт і боки, інші дотримуються думки про повну марності інвентарю. Який ефект надає це спорядження насправді?

Обруч і хулахуп - в чому різниця?

Єдина різниця - в назві. Обруч і хулахуп - це синоніми одного і того ж спортивного інвентарю. Перша назва побутує на пострадянському просторі, друге поширене в західних країнах.

Обру

Види обручів. Якому хулахуп віддати перевагу?

Асортимент обручів, представлений на ринку, має такі модифікації:

  • Звичайний хулахуп - це стандартний інвентар, вагою до 0,5 кг з алюмінію або пластику. Така модель стане в нагоді діткам або «початківцям» дорослим. Для більш тренованих дівчат ефект від використання звичайного обруча буде мінімальним.
  • Важкий хулахуп - спорядження, яке призначене для посиленого навантаження. Має вагу до 2 кг і більше. Підійде власникам сильних м`язів спини і преса. Новачкам використання утяжеленного обруча протипоказано. Вибір обтяженою моделі інвентарю безпосередньо залежить від фізичної підготовки.
  • Складаний обруч - це хулахуп-конструктор, що складається зі збірних частин, що сприяє компактному зберігання і зручного переміщення інвентарю.
  • Масажний обруч - це спорядження, на внутрішній стороні якого розташовані виступи, кульки або присоски для надання массирующего впливу, стимулюючи приплив крові до дільниць талії і живота.
  • Хулахуп, з лічильником калорій і оборотів - модель з вбудованими датчиками, призначена для контролю результатів тренування.
  • Універсальний обруч - гнучкий інвентар з гуми з армуванням, використовується не тільки як обруч, а й тренажер для різних груп м`язів.

при виборі хулахуп враховується рівень фізичної підготовки, досвід занять з тренажером і планована інтенсивність тренувань. Як відомо, правильно підібраним обручем прибрати живіт і боки набагато ефективніше.

обруч

Користь занять з обручем

- Тренування м`язового корсету, стегон і ягодіц-
- Позитивний вплив на дихальну систему-
- Позбавлення від зайвих сантиметрів в районі живота і таліі-
- Тренування вестибулярного апарату-
- Позитивний вплив на серцево-судинну систему-
- Формування правильної осанкі-
- Поліпшення гнучкості.

Техніка обертання хулахуп

- Руху м`які і спокійні, без ривків, щоб не нашкодити спіне-
- Виконувати обертання тільки талією, без допомоги грудей і ягодіц-
- Обертати обруч талією за годинниковою стрілкою, а не назад-вперед-
- Амплітуда обертання талії - мінімальная-
- Займатися з хулахуп бажано натщесерце.

Прибрати живіт за допомогою обруча - набір вправ

Ефективні вправи, завдяки яким обручем можна прибрати живіт, виконуються після дихальної гімнастики.

Звичайне обертання. Початкове положення: ноги на ширині плечей, пряма спина, руки за головою (або підняті вгору). Виконувати плавні (без ривків) обертання протягом 15 хвилин, з поступовим щоденним збільшенням часу тренування.



Почергове обертання. Початкове положення, як і в попередній вправі. Виконувати обертання по черзі в різні боки, по 5 хвилин на кожну, поступово збільшуючи час тренування. Таким чином, можна хулахупом прибрати живіт і рівномірно відкоригувати талію.

Обертання з прискоренням. Обертаючи обруч на талії, виконувати прискорення на 10-20 обертів, поступово повертаючись до звичайного темпу, не дозволяючи хулахуп впасти на підлогу. Сприяє зміцненню м`язового корсета.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Як прибрати живіт обручем - поради

Для досягнення видимих результатів потрібно бажання, самодисципліна і обізнаність. Кілька правил, від яких залежить, прибере чи обруч живіт:

  • комплексність

Поєднання занять з хулахуп і правильним харчуванням дозволяє активно знизити вагу і скоротити сантиметри в області талії.

  • регулярність

Щоденне тридцятихвилинне обертання обруча дозволяє по закінченню двох тижнів, домогтися видимого результату.

  • Різнобічний фізичний розвиток

Тренування з обручем можна розбавляти вправами для схуднення живота і інших частин тіла.

  • Догляд за тілом

Незайвим буде в комплексі з харчуванням і навантаженнями, проводити доглядають домашні процедури для живота і всього тіла.

  • правильне використання

Новачкам проводити заняття краще в щільній одязі, щоб захистити тіло від синців і ударів. Це тимчасові незручності, як тільки шкіра звикне до навантаження, синці утворюватися не будуть.

Прибрати живіт обручем - відгуки

Серед негативних відгуків про хулахуп, найпоширеніші про синці і забиті місця, що утворюються на тілі після тренування. Цьому сприяє три фактори: перший - шкіра не підготовлена до навантажень, другий - неправильний підбір інвентарю (якщо ситуація не змінюється при тривалому використанні обруча) і третій - це неправильна техніка обертання хулахуп. Щоб не утворювалися синці на тілі, бажано перед тренуваннями надягати неопреновий бандаж або звичайний пояс для спини.

Обруч допомагає прибрати живіт - відгуки більшості дівчат, правильно і регулярно використовували інвентар, говорять про його 100% ефективності. Ось тільки ефект досягається при тривалому і регулярному використанні хулахуп.


схоже