Вправи з обручем для схуднення

Як вибрати обруч

Обручі бувають різні. Вибирати відповідний слід, в залежності від цілей.

Чи прагнете ви просто схуднути, причому якомога швидше? Або, може бути, ваша мета - змоделювати красиву жіночну талію в стилі «пісочний годинник»?

А можливо, за допомогою обруча ви сподіваєтеся позбутися целюліту? Для здійснення кожної з цих цілей існує окремий вид хулахуп.

Втім, будь-який обруч, рано чи пізно, допоможе вам здійснити всі ці бажання, особливо якщо ви будете щодня виконувати загально-розвиваючі вправи з обручем.

Тобто питання тут не стільки про вибір єдиного пріоритету, скільки про розстановку акцентів: що все-таки для вас важливіше?

У будь-якому випадку, новачкові краще почати з класичного легкого пластмасового або алюмінієвого обруча. Може, вони й не дуже ефективні, в порівнянні з іншими, зате вони допоможуть вам звикнути до подібного роду навантажень і точно не приведуть до синців, які в перший час з`являються при виконанні вправ з масажним обручем.
Серед різноманіття обручів ви завжди зможете знайти той, який підходить саме вам
Види обруча:

• Стандартний пластмасовий або алюмінієвий обруч. Відрізняється легкістю і зручністю. Ідеальний для дітей і новачків. Також підходить літнім людям і жінкам після пологів, яким не можна випробовувати важкі навантаження.


• Важкий обруч. Мало чим відрізняється від стандартного, окрім своєї ваги. До цього варіанту слід переходити людям, вже напрацювали фізичну підготовку з більш легким обручем.


• Масажний обруч. Чудово підходить для боротьби з целюлітом і моделювання фігури. Заняття з ним найбільш складні, але і найбільш ефективні.

Серед масажних хулахуп слід виділити дві моделі, які користуються величезною популярністю:

• Обруч «зроби талію». Вправи з ним спрямовані на корекцію області талії і боків. Це саме той обруч, з яким за короткий час можна добитися фігури «пісочний годинник»;


• Обруч «зроби тіло». Вправи * з цим хулахупом розвивають все тіло. Він досить важкий, щоб при його обертанні були задіяні майже всі м`язи, а також спалювалося величезна кількість калорій.


• Гнучкий обруч. Дуже добре підійде тим, хто збирається не тільки крутити свій хулахуп, а й виконувати з обручем інші вправи: гімнастику, розтяжки, силові завдання і т. Д.
  
  Вправ з гнучким обручем існує безліч. Зазвичай деякі з них детально розписані в інструкції до відповідного обручу.

Відео: Вправи з обручем для схуднення

Вправи для талії з обручем

Будьте обережні - не перевантажуйте хребет!
Комплекс вправ з обручем воістину багатий: починаючи від звичайних обертань, з якими ми всі знайомі з дитинства, закінчуючи складними гімнастичними вправами з обручем. наприклад:

• Сядьте на стілець і витягніть руки з обручем (обруч повинен бути у вертикальному положенні) перед собою. Повільно підніміть ноги і просуньте їх в кільце обруча так, щоб вони не торкнулися його. Розпряміть ноги і завмріть в такому положенні на декілька секунд. Повторюйте цю вправу 10-15 разів щодня.


• Тримайте обруч в горизонтальному положенні над головою. Повільно нахиліться вперед, наскільки зможете, продовжуючи тримати обруч. Зафіксувавши тіло в такому положенні, підніміть одну ногу вгору в будь-яку зі сторін (вперед, назад або убік). Потім виконайте те ж саме з іншою ногою. Виконуйте вправу 10-15 разів.



• Ляжте на спину і підніміть руки з обручем (в горизонтальному положенні) над собою. Зігніть ноги і просуньте їх в обруч, не торкаючись його. Розпряміть ноги і потримайте так кілька секунд. Повторіть 10-15 разів.

обертання обруча

Що стосується обертання обруча, хоча це і класика жанру, але тут теж є свої особливості, які слід враховувати.



По-перше, знайте, що чим ближче стоять ноги, тим більше навантаження і більше ефект. Але все-таки не слід цим захоплюватися, інакше можна перевантажити хребет.

Краще просто крутите обруч трохи довше, тримаючи ноги на ширині плечей. Тоді і навантаження буде достатня, і за хребет можете не побоюватися.

Взагалі, в ідеалі, бажано привчити себе крутити обруч не менш 40 хвилин в день. Так як в перші 20 хвилин в тілі витрачається тільки глюкоза - і лише потім починають спалюватися калорії.

І ще одна порада: щоб уникнути сколіозу, крутите обруч черзі в обидві сторони. Зазвичай кручення проти годинникової стрілки дається правші не дуже легко, але до цього можна звикнути.

Вправи з обручем для схуднення дають ефект не відразу, зате коли він почне з`являтися, ви точно не пошкодуєте про те, що взялися за це. До того ж, обертаючи обруч, ви можете паралельно займатися чим-небудь ще: дивитися телевізор, слухати аудіокниги або улюблену музику.

Зрештою, ви можете просто рефлексувати, осмислювати себе і своє життя. Зазвичай нам не вистачає часу на це, а півгодини в день, що проводяться з обручем, можуть стати вашим особистим сортом медитації.

Вправи з обручем для схуднення: відгуки експерта

Відверто кажучи, більшість професіоналів фітнесу не схвалюють масової любові до хула-хупу, і дають своїм клієнтам вправи з обручем для схуднення, тільки коли цей самий клієнт поводиться як п`ятирічка, і своїм «хочу!» вже замучив всіх в окрузі.
Обруч найкраще поєднувати з силовими навантаженнями
Чому? Так просто обруч - не найкращий пристосування як для кардіо, так і для силових. Обертання на талії, стегнах, і навіть на гомілках і руках не дуже-то підвищують пульс.

За ККД таке «кардіо» зрівняється з неспішною прогулянкою з зупинками перед кожною вітриною або великого походу з кухні на диван.

Зазвичай хороше навантаження отримують, чергуючи обертання обруча і стрибки, але в побуті такі інтервали використовуються рідко. Це в принципі, не найзручніше кардіо в світі, та й ті, хто хоче стрибати, швидше за все, поруч з обручем навіть не будуть стояти.

Силові з хула-хупом робити просто незручно - для початку, доведеться сильно «пристосовуватися», щоб отримати потрібний хват, якщо, наприклад, присідаєш з обручем над головою. Вага обтяження буде дуже незначним, що не дозволить прогресувати.

А обруч-еспандер і просто придуманий для жінок зростанням до 165 см, всім іншим доведеться згинатися під досить-таки нефізіологічна кутами.

Крім того, вправи з обручем типу згинань стегон, відомостей стегон, стискань перед грудьми, і інші «силові» мають безкоштовні і технічно простіші аналоги. Називаються вони, правильно, присідання, випади, віджимання від підлоги і тяги з гантелями.

Так що якщо вам неодмінно потрібно тренуватися вдома, а не ходити в зал, придбайте краще набір вільних обтяжень.
Обруч, якщо він у вас вже є, залиште «на кардіо». Даємо підказку - найкраще з ним танцювати аеробні танці.

Просто пошукайте «хула-хупінг» або «аеробіка з обручем», і ви зрозумієте, як використовувати цей архаїчний, в общем-то, снаряд, щоб дійсно спалювати калорії, і нарешті, знизити вагу.