Вправи з обручем для схуднення

вправи з обручем для схуднення дозволяють привести фігуру в норму, не покидаючи стін квартири. Все що від вас буде потрібно - це вибрати відповідну модель обруча і виділити час на заняття.

Підготовка до занять в домашніх умовах

Перед початком занять вам доведеться підібрати підходящу модель обруча. Починати варто з полегшених варіантів а-ля «обруч з дитинства». Такі моделі можуть бути залізними або поліетиленовими. Усередині вони залишаються порожніми, діаметр становить 95 см.

Для міських квартир підходять складні моделі - вони займають мало місця і при цьому дозволяють займатися в повноцінному режимі.

У міру звикання варто переходити на обтяжені варіанти - їх вага варіюється в межах 0.5-2 кг. Важливо пам`ятати, що легкі обручі змушують витрачати більше калорій (Такі обручі важче втримати під час обертання). Важкі моделі легше утримати, але при цьому вони змушують активніше напружувати м`язи живота.

Обручі для схуднення з масажними елементами ще більш ефективні - крім навантаження вони забезпечують додаткову перевагу - масаж проблемних зон. Існують моделі з «присосками» і з «м`ячиками».

Лічильник калорій, яким забезпечені деякі моделі, допомагає оцінити ефективність тренувань. Якщо хочете отримати додатковий стимул для занять, зверніть увагу саме на такі моделі.

Жимфлекстор - це теж обруч, але його можна використовувати і в якості тренажера. Він виготовляється з армованої гуми і накачується повітрям.

Основні рекомендації по вправам

Спочатку займайтеся всього 5 хвилин в день, а в міру звикання збільшуйте тривалість на хвилину. В кінцевому підсумку тривалість тренування складе 30 хвилин.

Щоб при використанні обтяжених і масажних моделей уникнути появи синців, надягайте під час тренування широкий еластичний пояс або щільний одяг.

Варіанти вправ з обручем для схуднення

1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, коліна злегка зігніть, щоб амортизувати руху. Задайте обручу напрямок, підійміть прямі руки вгору і крутите його, напружуючи м`язи живота. Це ж вправи можете виконувати, поклавши долоні на потилицю або зігнувши руки в ліктях і розташувавши перед собою. Зміна положення рук впливає на ступінь напруги м`язів.
2. Повторіть попередню вправу, але тепер під час його виконання піднімають на носочки і опускайтеся п`ятами на підлогу.
3. Знову виконайте попередні вправи, змінюючи швидкість руху обруча. Спочатку крутите максимально швидко, потім уповільните рух до того моменту, поки обруч не почне падати вниз і знову прискорте.
4. Повторіть перші дві вправи, використовуючи не один, а два обруча.
5. Поставте одну ногу попереду, а другу - ззаду. Коліна злегка зігніть, руки розведіть в сторони для підтримки балансу. Почавши крутити обруч, сідайте, опускаючи коліно стоїть позаду ноги на підлогу, а потім повертайтеся в ВП. Через деякий час змініть положення ніг і знову виконайте вправу.
6. Почніть розкручувати обруч, помістивши його спочатку на зап`ясті, а потім поступово просуваючи його до плеча. Повторіть це ж вправу іншою рукою.

Зверніть увагу: якщо у вас є великий надлишок ваги, то одним лише обручем обійтися не вдасться. Використовуйте інтервальний стиль тренувань - чергуйте обруч з іншими вправами для схуднення.

Вправи з обручем для «просунутого» рівня

Після того, як ваше тіло звикне управлятися з обручем, можете звернути увагу на більш складні вправи.

1. Спробуйте розкручувати обруч, піднімаючи його від щиколоток до області талії.
2. У положенні стоячи, ноги широко розведіть в сторони. Одну ногу злегка зігніть в коліні. На стегно іншої ноги надіньте обруч і постарайтеся його розкрутити, активно рухаючи тазом і стегном.

Відгуки фахівців

Вправи з обручем для схуднення забезпечують масу переваг - вони прискорюють кровообіг, дозволяють позбавитися від целюліту, покращують роботу кишечника. Бажаючи підкоригувати фігуру, зверніть увагу на цей варіант тренувань.