Відео вправи з обручем для схуднення

Серед усього розмаїття спортивних тренажерів обруч є, мабуть, одним з найцікавіших. Він дуже корисний не тільки в формуванні тонкої талії, але і в цілому для зміцнення м`язів тіла і додання їм тонусу. Дуже багато жінок в боротьбі із зайвою вагою віддають переваги вправ з обручем.

Ще з дитинства нам знайомий звичайний обруч - порожниста алюмінієва труба, зігнута в кільце. Він мав дуже маленьку вагу, і багато заповнювали його піском. Сьогодні на полицях спортивних магазинів є обручі різних модифікацій і з різних матеріалів. Навіть назва з`явилася закордонне - «Хула Хуп». В залежності від уподобань ви можете вибрати класичний залізний обруч, пластмасовий обруч з шипами або без і багато одного різновиду.

На перший погляд здається, що, крім простого обертання навколо талії, ніяких дій з обручем зробити не можна. Це помилкова думка. Насправді існує маса вправ з обручем для схуднення. Можна навіть розробити цілий комплекс роботи з цим тренажером - або ж почерпнути для себе якісь базові вправи з обручем для схуднення в цьому відео:

прості обертання

Якщо ви вирішили покриття обруч, то почати можна з простих обертань. Для цього треба знайти вільне місце в квартирі, щоб випадково що-небудь не розбити, поставити ноги на ширині плечей і надіти тренажер на талію.

Крутити обруч можна як за годинниковою стрілкою, так і проти. Спочатку темп обертань задається повільний, що служить невеликий розминкою перед основним навантаженням. Хвилин через п`ять можна додати швидкість. Як варіант, ви можете чергувати швидкий і повільний темпи.

«Ноги разом»

Далі, не припиняючи обертальних рухів, поставте стопи разом. Ви відразу відчуєте напругу в м`язах сідниць і стегон. Якщо у вас добре виходить цей варіант, то спробуйте ускладнити завдання - підніміть руки вгору або розведіть їх в сторони. Обертання в такому положенні тіла забезпечують навантаження практично на всі групи м`язів.

Коли відчуєте втому, прийміть вихідне положення - опустіть руки і поставте ноги на ширині плечей. Дайте тілу трохи розслабитися.

кроки

Після того, як відпочили, можна спробувати кроки на місці. Обертаючи тренажер, піднімайте по черзі ноги, як ніби йдете вгору по сходах. Якщо такий варіант виявиться складним, просто піднімайте пряму ногу вперед. Спочатку робіть повільні кроки. Коли відчуєте впевненість, темп можна збільшити.

Якщо дозволяє простір, можна походити в різні боки. Зробіть для початку пару кроків вперед і назад. Обруч не втратили? Походіть приставними кроками вліво - вправо.

повороти

За умови, що в приміщенні, обраному вами для занять, знаходиться багато дорогих і тендітних предметів, а місця для ходьби з обручем мало, краще утриматися від експериментів.

Замініть прогулянки з тренажером на менш ефектні, але не менш ефективні повороти корпусу. Рухи робіть плавно, щоб не втратити снаряд. Ускладните вправу, піднявши руки вгору або розвівши їх в сторони.

Одним з плюсів використання обруча для схуднення є можливість займатися з ним досить тривалий час без особливої втоми. Адже приємно дивитися улюблений фільм або слухати хорошу музику і одночасно здобувати красиву підтягнуту фігуру.