Хула-хуп: вдома і в фітнес-клубі

Відео: Вправи з обручем для схуднення

Між іншим, фітнес-експерти не вважають, що крутіння хула-хупа на талії - відмінний спосіб позбутися від зайвої ваги. Так, це працює, але виключно в поєднанні з низькокалорійною дієтою, вправами на прес і іншими навантаженнями. А ще, якщо ваша талія від природи широка,

Хула хуп

, навіть масажний і більш важкий, мало чим вам допоможе. За годину простого обертання спалюється приблизно 200 ккал. Погодьтеся, є і більш швидкі способи спалити калорії.

Однак обертання хула-хупа - практично єдиний вид фітнес-навантаження, прийнятний багатьма жінками. Тому світова індустрія спорту і розваг не змогла обійти цей снаряд своєю увагою. Так з`явився хулахупінг - високоінтенсивних кардиотренировка з обручем. Ви можете спробувати її будинку, або записатися на відповідний урок в фітнес-клубі.

Вибираємо хула-хуп для будинку

Забудьте про всі ці важких гумових обручах. Для хулахупінга вам буде потрібно звичайний металевий або пластиковий «коло», який найбільше нагадує спортивний снаряд з нашого дитинства. У клубах по системі Reebok цей урок проводять з обручем, який важить всього 1, 5 кг і «взутий» в спеціальний прогумований чохол, щоб не травмувати тіло.

А ось чи буде ваш обруч мати масажні насадки чи ні, скоріше, - справа смаку і відчуття. Спробуйте трохи покрутити його, якщо це зручно, придбайте. І пам`ятайте, що під час хула-хупінга крутити обруч доведеться швидко.

Хула-хупінг: програма для самостійних тренувань

Цей план допоможе одночасно спалити до 500 ккал на годину, зміцнити основні великі групи м`язів і зробити це без використання додаткового обладнання. Вам буде потрібно обруч, зручний одяг, кросівки і додаткове вільне місце в квартирі.

розминка

Виконуйте звичайні обертання обруча на талії вправо. Нехай темп буде середнім, не форсує його і не качайте стегнами занадто сильно. Працюйте так п`ять хвилин, потім п`ять хвилин крутите обруч вліво.

Хула-хуп для талії і преса

Прискорте темп, крутите обруч так швидко, як ви тільки можете протягом трьох хвилин. Потім візьміть його в руки і підніміть над головою. З цієї пози виконайте по 20 нахилів з обручем в руках вправо і вліво. Завершіть підхід обертанням обруча в зворотну сторону. На завершення опустіться в позу Планки і постійте 2-3 хвилини.

Хула-хуп для стегон

Виконуйте обертання як в попередній вправі. Потім ляжте на бік, обруч на стегно, носок «верхньої ноги» направте всередину і виконайте 20 повільних підйомів стегна. Поміняйте ноги, завершите підхід трихвилинним швидким обертанням.

Відео: MyWayFit- Фітнес клуб вдома (Як швидко прибрати боки ?!)

Хула-хуп для сідниць

Покладіть обруч на підлогу встаньте в центр кола. Опустіться в присед і вистрибніть з кола, випрямляючи ноги. Ваша мета - не зачепити обруч і зворотним стрибком з присідаючи повернутися в коло. Повторюйте протягом хвилини. Потім прийміть позу Стула (присед зі стегнами паралельними підлозі), прямі руки з обручем простягніть вгору і зафіксуйте позу на хвилину.

Відео: Комплекс для ідеальної фігури з хула-хупом - Все буде добре - Випуск 646 - 04.08.15

Хула-хуп для рук і грудей

Виконайте швидкі обертання протягом 3 хвилин, потім підніміть руки з обручем над головою і, стискаючи обруч обома руками, згинайте лікті назад, напружуючи трицепс. Досить 20 рухів, щоб відчути роботу м`язів. Завершіть підхід обертанням обруча.

Не забудьте потягнути основні групи м`язів після тренування. Такий домашній урок хула-хупінга можна чергувати з вашими звичними обертаннями через день. І всього за 30 днів ваша талія зменшиться, стегна і сідниці підтягнуться, і ви будете виглядати набагато стрункішою. Займайтеся із задоволенням!