Хулахуп: ефективні вправи для схуднення і корекції фігури

Відео: Пілатес Джанет Дженкінс

Сьогодні багато жінок відвідують модні групові фітнес-тренування з обручами. Називається це фітнес напрямок хулахупінг. Ці заняття дозволяють не тільки помасажувати талію, але і спалити до 500 ккал на годину. Для хулахупінга найкраще підходить важкий металевий обруч, а не пластмасовий з масажними насадками.

Необхідно пам`ятати, що хулахупінг заборонений вагітним на всіх термінах, в восьмитижнева періоді відновлення після пологів і після кесаревого розтину. Протипоказано це, якщо є запальні гінекологічні захворювання, запалення нирок, порушення роботи кишечника і печінки. Словом, при захворюваннях органів черевної порожнини необхідно проконсультуватися з фахівцем перед заняттями.

Вправи з хулахуп

Відео: Хула Хуп - Мій досвід + Гарний прес

розминка

5 хвилин обертаємо обруч на талії. Потім 2 хвилини відпрацьовуємо обертання хулахуп на стегнах. Це потрібно робити, навіть якщо не зовсім виходить і обруч на стегнах тримається зовсім небагато. Однак, вода камінь точить, і з часом у вас буде виходити все краще.

Кардіовправи з хулахуп

Після розминки виконуємо серію кардиоупражнений. Ця серія триває 10 хвилин і дозволяє підтягнути м`язи, спалити жирок і розім`ятися перед силовим серією. Для початку 3 хвилини обертаємо хулахуп на талії і 2 хвилини стрибаємо через нього. Завершуємо кардіосерію простим обертанням обруча на талії протягом 5 хвилин. 

Комплексна програма для рук і всього тіла

1. І.П. - Тримаємо хулахуп в руках над головою. Опускаємося в присед і фіксуємо положення тіла. Для початку візьмемо обруч вузьким хватом і виконуємо 15-18 жимів на трицепс: опускаємо обруч за голову і виводимо в І.П.

2. Не змінюємо положення ніг. 20 раз опускаємо хулахуп вперед до підлоги, і випрямляється.

3. На прямих руках виводимо обруч над головою. Стягаємо лопатки, сильно втягуємо живіт, і опускаємося в присед до горизонтального положення стегон. Коліна не виїжджають за шкарпетки. Плавно піднімаємося вгору. Виконайте 15-25 повторів. 

4. Обертаємо хулахуп на талії.

Повторюємо цю серію ще раз.

Відео: Марина Корпан (Повна версія) Новий Сезон !!!!!

Просунуті і досвідчені можуть не крутити хулахуп, а виконувати стрибки через нього. Ви можете чергувати цю програму зі звичайним обертанням хулахуп через день. Зрозуміло, потрібно пам`ятати, що дотримання правильного харчування, вашу ціль досить наблизить.

Чи можна уникнути синців

У деяких жінок після хулахуп з`являються синці. Це пояснюється тим, що обруч виконаний з дуже важкого і твердого матеріалу. Поміняйте свій обруч на легкий аналог з м`якого матеріалу - сьогодні їх вибір величезний.

Ще одна причина синців - нестача вітаміну С в організмі. Вітамін необхідний для утворення колагену, без якого наші судини стають крихкими і вельми легко травмуються.
Протягом кількох місяців більше їжте їжі з великою кількістю вітаміну С (червоний солодкий перець, ківі, чорну смородину, апельсини і т.д.).