Хулахуп для схуднення

Обруч - це відмінний тренажер, з яким можна займатися в домашніх умовах, так що кожній дівчині, яка піклується про свою фігуру, варто їм обзавестися. Такі заняття приносять безперечну користь вашому здоров`ю. Та й витрачати багато часу на такі вправи вам не буде потрібно.

Переваги занять з обручем

Тренування з хулахопом - це не тільки прекрасне аеробне вправу, але і помічник для всіх систем і органів вашого організму:

• ефект кардіотреніровки;
• стимуляція припливу крові;
• поліпшення координації;
• підвищення рівня енергії;
• зміцнення м`язів спини і всього тулуба;
• розвиток гнучкості і пластики;
• поліпшення загального фізичного стану організму.

Зверніть увагу: використання хулахуп при наявності проблем зі спиною вимагає попередньої консультації з лікарем!

різновиди обручів

Все хулахупи бувають двох видів:

• звичайні,
• обтяжені.

Для розминки і для початківців підходять перші, тоді як обтяжені тренажери мають сильний жиросжигающий ефект. Вони можуть бути забезпечені масажними елементами у вигляді гумових кульок. Їх наявність збільшує ефективність занять.

Не слід відразу ж вибирати найважчі обручі, оскільки вони викликають досить хворобливі відчуття.

Збільшувати тяжкість обруча найкраще поступово.

Тренування з хулахуп для схуднення

Щоб досягти максимальної ефективності від занять з обручем, необхідно займатися не менше 15-20 хвилин щодня. Техніка обертання хулахуп досить складно піддається опису, саме тому, щоб навчитися правильно крутити обруч, варто подивитися відео занять професійного тренера:

Вправи з обручем:

• Встаньте прямо, ноги трохи зігніть в колінах, щоб одна перебувала трохи попереду. Обруч повинен стосуватися вашої спини. Дайте йому невеликий поштовх, щоб він почав рухатися. Підтримуйте обертальні рухи переміщенням ваги з однієї ноги на іншу, як в танці. Якщо у вас немає достатньо часу для тренування, зосередьтеся на цій вправі, яке допоможе вам позбавитися від целюліту. Повертайте обруч по всьому периметру живота, і побачите незабаром позитивний ефект.
• Обертання обруча на руках дозволить зберегти тонус в м`язах рук. Виставте руки на сторону, надіньте хулахуп на руку і перейдіть його. Підтримуйте рух за допомогою кругових рухів рук.
• Для того щоб крутити обруч на нозі, виставте її перпендикулярно підлозі. Одягніть обруч і крутите хоча б 1-2 хвилини. Ця вправа чудово розвиває координацію рухів. Щоб навчитися йому, вам буде потрібно кілька спроб.
• Крутити обруч на стегнах можна в стандартному положенні. Помістіть обруч не так на талію, а на стегна. Це дозволить добре пропрацювати лінію стегон.

Регулярні заняття з хулахуп дозволять вам протягом місяця скинути 3-4 кг, стати володаркою осину талію і істотно поліпшити загальне самопочуття.
Про те, як поєднувати заняття з хулахуп і інші фітнес вправи, дивіться у відео уроці: