Як почати займатися калланетикой?

Тим, хто вирішив зайнятися спортом, але поки не вирішив яким, можна спробувати калланетику, вправи з якої не тільки зміцнять м`язи, але також піднімуть життєвий тонус і доставлять масу задоволення. Комплекс рухів був розроблений американкою Каллан Пінкні на основі навчань з давньої Індії.

Недарма ж таки цю систему називають родичкою йоги, адже тут теж важливо здійснювати рухи якомога чіткіше і повільніше. Калланетика для початківців не має на увазі виконання важких вправ, тому від неї неможливо втомитися.

Що таке калланетика?

Гімнастика, звана калланетикой, являє собою певний курс занять, спрямованих на посилення м`язової активності. Одна година тренування за програмою Пінкней може замінити 20 годин аеробіки або 10 годин шейпінгу. Адже при виконанні кожного з вправ калланетики виявляється дія на всі групи м`язів.

Цікаво те, що займатися можуть і жінки, і чоловіки. Це допоможе їм скинути вагу, помолодшати і при цьому не отримати пошкодження. Створення гармонії і єдності між розумом і тілом - ось що таке калланетика.

користь калланетики

Вправи, підібрані Пінкней, дуже ефективні. А користь, яку вони приносять організму, величезна.

Сюди входить:

• лікування остеохондрозу;
• нормалізація тиску;
• відновлення або створення ідеальної фігури після пологів, причому без ризику для здоров`я;
• випрямлення постави у людей, які ведуть в основному сидячий спосіб життя;
• поліпшення настрою і позбавлення від дрібних проблем в житті - все це здатні зробити дихальні вправи, запозичені з йоги;
• нормалізація обміну речовин у людей, які страждають зайвою вагою, а також скидання зайвих кілограмів при регулярних заняттях;
• зміцнення м`язів і переказ їм краси і пружності.

Як видно, комплекс рухів від Пінкней може виявитися корисним для кожного. Його дія впливає на весь організм, за рахунок чого і досягаються позитивні результати.

Протипоказання для занять

Як і будь-які види тренувань, пов`язані з виконанням фізичних вправ, калланетика для початківців має протипоказання. Щоб не завдати шкоди організму, слід поставитися до них з повною серйозністю.

Так що від занять краще відмовитися, якщо є:

• захворювання хребта;
• проблеми з зором;
• будь-які види астми;
• варикоз вен;
• геммороідальние вузли;
• проблеми з серцево-сосудістією системою.

Перед початком занять слід обов`язково сходити на консультацію до лікаря. І якщо є навіть саме незначне захворювання, необхідно спочатку дочекатися поки воно пройде.

Вправи для початківців

Для тих, хто тільки зараз вирішив почати займатися, слід звернути увагу на вправи для новачків. В цьому випадку добре підходять уроки калланетики з Оленою Коняєвої. Це більш щадний режим, для тих, хто не любить різких або складних рухів. Навіть завдяки комплексу з таких вправ можна скинути від 15 до 20 кг, а також випрямити поставу і знайти фігуру, як на картинках. Уроки з Коняєвої Оленою сподобаються тим, хто не любить займатися в групі.

Для того щоб уроки давали більше ефекту, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

• виконуючи руху бажано стояти напроти дзеркала, щоб бачити наскільки правильно виконується ту чи іншу вправу;
• виконання деяких рухів дається не відразу, тому не варто перенапружувати тіло даремно. Згодом все вийде;
• уроки калланетики, звичайно, дозволять схуднути. Але виконувати їх краще в тиші, щоб не збиватися з темпу;
• займаючись, потрібно обов`язково стежити за диханням, щоб воно було рівним. Не потрібно його затримувати, організм повинен отримувати достатню кількість кисню.

Калланетика для початківців має одну велику особливість - вона не вимагає наявності допоміжного обладнання, тому займатися можна вдома. Розминка обов`язкове, як неї можуть служити присідання, махи руками, нахили, вдихи і видихи. Зроблено?

Відмінно, тепер можна почати виконувати комплекс вправ:

1. Тренування м`язів спини.
   У положенні лежачи на спині, слід за голову покласти праву руку, залишивши ліву на місці. Потім ліва нога і права рука піднімаються одночасно вгору, затримуються на 1,5 хвилини і повертаються в попереднє положення. Те ж саме необхідно зробити з іншими рукою і ногою.
2. Тренування сідничних м`язів.
   Слід встати біля стільця так, щоб ноги були разом, а носки розведені. Обома руками за спинку, потрібно здійснювати присідання, що включають в себе 3 етапи. Під час перших двох етапів, необхідно затримуватися на три секунди, а на останньому тривалість паузи можна подвоїти.
3. Тренування м`язів преса.
   Слід лягти на спину, а потім підняти ноги під кутом 90 градусів. Руки необхідно тримати паралельно підлозі, а корпус намагатися притягнути до ніг, і як тільки буде досягнуто мінімальна відстань, необхідно зафіксуватися на 1-2 хвилини.

Цей комплекс слід виконати 30-40 разів. Уроки включають в себе і інші вправи, але для новачків поки і цього буде достатньо. Після того як комплекс завершений обов`язково потрібно зробити розслаблюючі руху. Для цього слід нахилитися вниз, намагаючись обхопити гомілки руками, і протриматися в такому положенні протягом хвилини.

Незайвим буде одночасно з гімнастикою від Пінкней дотримуватися правильного харчування. У меню має бути більше білкової їжі: біле м`ясо, риба і різні сорти сиру. Підійдуть також протеїнові коктейлі, які бажано випивати за годину до сну. А вітаміни можна отримати з фруктів і овочів.

Тепер кожен зможе зрозуміти, що собою являє калланетика, і які вправи у неї припасені для новачків, які вирішили з нею познайомитися. Якщо запропонований вище комплекс занять виконувати на регулярній основі, то позитивний результат вже скоро буде помітний. Тим більше що з цим проблем не повинно бути, адже всі рухи виконуються без тренажерів, тому займатися можна в будь-який зручний час.