Калланетика з Катериною Рикової

Калланетика з Катериною Риков - популярний відеокурс, ефективність якого підтверджують численні відгуки. Про те, що являє собою дана методика, розповість наша стаття.

Що таке калланетика?

Калланетика (Callanetics) являє собою комплекс вправ, в основі яких лежать елементи йоги і східної гімнастики. Розробила дану методику американка Каллан Пінкні.

У програмі Каллан міститься 29 статичних вправ, під час виконання яких задіюються одночасно всі важливі структури організму. Дія калланетики направлено на розтягування і скорочення м`язів.

Коротко про видеокурсе Катерини Рикової

Катерина Рикова випустила відеокурс на основі комплексу Каллан Пінкні. Рикова запевняє, що всього двох-трьох занять на тиждень вистачить для того, щоб поступово нормалізувати вагу, поліпшити обмін речовин, зміцнити м`язи, домогтися гарної постави.

Відео: Калланетика з Катериною Рикової

Комплекс можна використовувати при остеохондрозі. Оптимальна тривалість кожного заняття - 1 година. При дефіциті часу годину занять можна розподілити на день (по 15-20 хвилин) - зовсім необов`язково виконувати весь комплекс відразу. Після того, як ефект занять буде помітний, можна зменшити кількість тренувань до двох разів на тиждень.

Існує думка, що година занять калланетикой забирає стільки ж калорій, скільки 7 годин шейпінгу або 24 години аеробіки. Така ефективність пояснюється поєднанням особливої дихальної техніки і статичного навантаження.

У своєму видеокурсе Катерина Рикова пояснює, як потрібно дихати, на чому базуються вправи тощо. Зокрема, тренер розповідає, що каланетика ґрунтується на статичному навантаженню, тому правила дихання, використовувані в фітнесі, тут застосування не знаходять.

Перед виконанням вправи покладається зробити повноцінний видих, а на вдиху потрібно певним чином змінити положення тіла. Під час виконання вправи варто дихати носом - дихання залишається поверхневим, неглибоким, іноді необхідно затримати його.

Відео: Калланетика і лаунж

При виході з вправи варто зробити спокійний неглибокий вдих. Під час відпочинку не можна допускати «ефекту помпи», коли людина із зусиллям втягує повітря - вдихи повинні бути неглибокими, а видихи - повноцінними.

Рикова пропонує своїм учням контролювати правильність виконання вправ - недотримання цього правила може призвести до травм.

Правила харчування

Як і в шейпінгу, слід дотримуватися певні обмеження в харчуванні. За пару годин до занять і ще 3 години після тренування не можна нічого їсти.

Відео: каланетика

Рикова рекомендує відмовитися від тваринних білків за 5 годин до тренування (після занять варто почекати такий же інтервал часу). Норму жирів слід обмежити до 40-50 г / добу. За більш точними рекомендаціями вона пропонує звертатися в фітнес-клуб «На Арбаті», де практикує очні заняття.

Протипоказання

Калланетика - методика, спочатку розрахована на відносно тренованих людей. При відсутності досвіду варто займатися під наглядом тренера - фахівець допоможе раціонально розподілити навантаження.

Дана методика протипоказана при таких проблемах, як:
• Захворювання серцево-судинної системи
• Бронхіальна астма

Відносними протипоказаннями є:
• Проблеми з зором
• Патології хребта
• Нещодавно перенесені інфекційні захворювання

При таких проблемах дозвіл на заняття повинен дати лікар.

Відгуки

Калланетика з Катериною Риков викликає лише найпозитивніші відгуки. Курс викладено дуже доступно, пояснені всі тонкі моменти. Ефективність занять також не викликає нарікань - фігура досить швидко набуває привабливі лінії.