Гімнастика гімнастика для схуднення

Багато жінок і чоловіки по всьому світу застосовують програму гімнастики калланетики для схуднення. Серія навчального відео продається в кількості 6 мільйонів екземплярів на рік. Каллан Пінкні - автор програми вправ, які сьогодні ми знаємо як «калланетика».

Калланетика - це ідеальна програма для тренувань на дому

За популярністю йога і пілатес дещо випереджають калланетику, але в останні роки програма тренування автора Каллан Пінкні стає все більш модною. Це інноваційна комбінація розтяжок і ізометричних вправ з елементами балету, йоги і зміцнюють вправ покращує м`язову силу.

Всі програми тренувань, які забезпечують швидкі і вражаючі ефекти, в тому числі схуднення, це комплекс заходів, який вимагає регулярності. Цього важко досягти, якщо не надихнутися програмою. Нічим не відрізняється і калланетика, на такі тренування необхідно щодня витратити близько однієї години.

Кілька полегшує труднощі цієї системи порівняно повільний темп тренувань, дружній для будь-якого віку.

Любителі калланетики підкреслюють, що ці вправи не особливо стомлюючі, тому годину безперервних занять під силу навіть для людей зі слабким здоров`ям. А результати можуть відчуватися вже на наступний день.

Назва програми «Калланетика» являє собою з`єднання з двох слів: імені автора Каллан і англійського слова athletics, яке перекладається як спорт, гімнастика. Таку назву дали цій системі її шанувальники, які беруть участь в тренуваннях під керівництвом Пінкні на початку 80-х років в її власній квартирі в Нью-Йорку. Тоді, ймовірно, жоден з них навіть не очікував, що вони дали назву тренувань, які незабаром стануть популярні не тільки в Америці, але і у всьому світі.

Ця програма гарантує вражаючі результати з мінімальними зусиллями. Калланетика - це ефективне схуднення, але вона допомагає не тільки тим, хто хотів би схуднути і зміцнити м`язи, а й тим, хто протягом багатьох років боровся з болем і травмами, як це сталося з автором програми.

Каллан народилася з бічної деформацією хребта. Це означало, що її стегна були на різній висоті, через це їй було дуже важко ходити. Перші 7 років життя вона була змушена провести в ортопедичних стабілізаторах для корекції фігури, а протягом 10 наступних років вона наполегливо тренувалася, займалася балетом, борючись з власним недосконалістю, і мріяла про далекі поїздки і подорожі.

У 21 рік її мрія здійснилася. Каллан домоглася відмінних результатів, відчувала себе здоровою і могла дозволити собі подорожі. Вона бродила по Європі, спала в машині, заробляла випадковими підробітками, різко худла. Зрештою, вирушила в Африку, де не раз переносила різні місцеві інфекції. В результаті досить екстремального способу життя, її треноване тіло втратило свою гнучкість і після 11 років подорожей, посилилися болі в спині змусили її повернутися в Сполучені Штати.

Лікарі пропонували Каллан операцію, але вона вирішила краще спробувати менш інвазивні методи. У пошуках полегшення болю вона намагалася відновити свою гнучкість, і повернулася до старої практики балету. Відважна дівчина почала експериментувати з різними формами здійснення тренувань, перемішуючи фітнес-вправи з рухами, які вона винесла з балету. Вона знайшла своє ефективний засіб, власний шлях для розвитку сили і гнучкості тіла без шкоди для спини і без перевантаження суглобів.

Вскоре Каллан відкрила невелику домашню студію, в якій ділилася з іншими людьми знаннями про те, як поліпшити силует, зміцнити тіло, відновити своє здоров`я і благополуччя. Згодом їй довелося знайти квартиру більшого розміру, так як у її методики з`являлося все більше прихильників.

Програма отримала всесвітню популярність в кінці 80-х років, головним чином через низку книг і навчальних відео від Каллан Пінкні. Цікаво, що ці публікації сьогодні мають статус бестселерів, хоча пік популярності цього виду гімнастики припав на 90-і роки.

В даний час калланетика повертається. Для ефективних тренувань не потрібно ніякого спеціального устаткування або підготовки. Єдине, що може бути корисно - це гімнастичний килимок і зручний одяг для фітнесу. Про інше подбає маса вашого тіла, сила тяжіння, а також стіни і стільці. Таким чином, це ідеальна програма для тренувань на дому.

суть калланетики

Індивідуальні вправи спрямовані на різні групи м`язів: живота, сідниць, стегон, рук, ніг, спини. Ключовим моментом є підтримка потрібної послідовності вправ і їх повторення. Слід також звернути увагу на правильне положення стопи і оптимальне випрямлення хребта. Вправи виконуються в спокійному, повільному темпі, дихання здійснюється через ніс і рот.

Скільки треба займатися калланетикой для схуднення?

Щоб скинути трохи ваги, калланетикой необхідно займатися, по крайней мере, 2 рази на тиждень і не менше ніж годину. Однак досвід показує, що найкращі результати досягаються при щоденних заняттях.

Комплекс вправ за програмою калланетика для схуднення

Живіт в стилі калланетика. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу. Руки витягніть вперед, розташувавши долоні на внутрішній поверхні стегон. Злегка зігніть руки в ліктях і спробуйте тримати їх паралельно підлозі, максимально віддаляючи лікті від себе, так, щоб руки утворили щось на зразок кільця. Повільно підніміть тіло вгору, відриваючи від землі спочатку плечі і лопатки. Акуратно потягніть підборіддя до грудей і, дивлячись на ноги, вийміть руки, а потім, утримуючи їх в повітрі уздовж зовнішньої сторони ніг, так, як ніби хочете доторкнутися кінчиками пальців до чогось перед вами. Руки повинні бути в повітрі, паралельно підлозі. У цьому положенні треба м`яко посилити згинання тулуба, наближаючи грудну клітку до стегон. Намагайтеся не тільки згинати живіт, але і піднімати лопатки. Повторіть цю схему, повний цикл включає в себе 100 таких вправ;
балансування ніг (Вправа каланетика для схуднення стегон і сідниць). Сядьте, схрестивши ноги по-турецьки перед предметом меблів, стіною або палицею, якщо ви перебуваєте в фітнес-залі. Схопите палицю або підіпріть спиною, щоб легше було тримати рівновагу. Одну ногу підніміть вгору і балансуйте нею, трохи похитуючи її в межах 5 см. Цю вправу можна проводити або з зігнутою в коліні ногою (тоді варто переміщати ногу з боку в бік), або з прямою ногою (тоді балансуйте ногою вгору і вниз);
Колиска для стегон з поглибленням. Це заняття не для початківців. Стати до стіни або сходах і з`єднайте ноги. Стопи повинні стосуватися п`ятами, а пальці бути назовні. У цьому положенні виконуйте похитування стегнами вперед і назад (але не обертання), намагаючись, щоб працювала тільки нижня частина тіла, а спина залишалася нерухомою. Потім зігніть коліна і опустіть вниз тіло приблизно на 5-10 см. Знову ж таки, стежте за рухами стегон. Ще раз виконайте похитування стегон. Серію повторюйте 5 разів;
Наближення лопаток до плечей. Станьте прямо, тримайте випрямлені руки з боків так, щоб вони утворили прямий кут до ваших боках. Перемістіть їх повільно назад, так щоб ваші плечі і лопатки наблизилися один до одного. Близько хвилини робіть рухи рук: наближайте долоні один до одного, а руки спробуйте підняти вгору;
нахили. Нахили служать для формування талії, виконуються в положенні стоячи. Зігніть в лікті праву руку і помістіть її за голову, підтримуючи її у такий спосіб. Починаємо нахили, нагнувшись, намагаємося торкнутися правим ліктем лівого стегна. Через декілька нахилів потрібно повторити вправу з іншого боку - зігніть ліву руку в лікті і спробуйте торкнутися правого стегна;
підйоми стегон. Вправи починаються в положенні лежачи на спині. Ляжте на спину, злегка зігніть коліна, спираючись стопами на підлогу. Потім піднімаємо тулуб, одночасно розслабляючи м`язи плечей. У цьому положенні треба витримати кілька секунд, потім опустіть тіло на підлогу і повторіть вправу. Для кращої наочності ви можете придбати диски або завантажити програму «Вправи калланетики для схуднення в картинках».

Калланетика являє собою набір фізичних вправ для схуднення, які дозволяють зробити витонченим силует і більш гнучким тіло. Ця техніка відрізняється помірною інтенсивністю і точністю у виконанні конкретних рухів в правильному порядку.

Вибираючи, що ж краще для схуднення пілатес або калланетика, варто, перш за все, враховувати можливості вашого організму.