Про систему пілатес: кому вона корисна, базові вправи, принципи

Відео: Популярні відео - Пілатес

Про систему пілатесЩе зовсім недавно серед людей, що стежать за своєю фігурою і новачків у фітнес-клубах був популярний степ. Зараз же йому на зміну прийшов такий вид фітнесу, як пілатес.

Пілатес - це спеціальний комплекс елементарних і досить ефективних вправ. Основна їх мета зробити хребет гнучким і витривалим. Людина, яка регулярно виконує заняття пілатес, набуває легкість, пластичність в своїх рухах.

користь пілатес

Ажіотаж, викликаний цим видом фітнесу, обумовлений прагненням людей до оздоровлення організму і багато стали використовувати для цього пілатес для схуднення. Розглянемо його переваги:

  1. Поліпшується здоров`я. Організм стає більш міцним, витривалим, краще чинить опір негативним впливам навколишнього середовища. Йога та пілатес, їх часто плутають, але в основі йоги лежить медитація, спрямована на душевну гармонію, а завданням пілатес є створення підтягнутого, здорового тіла. Крім того, при регулярних заняттях досягаються наступні результати:
  2. внутрішні органи починають краще працювати;
  3. заняття роблять цілющий вплив на серцево-судинну систему;
  4. нормалізується кровообіг всього організму.
  5. Поліпшується фізична форма. При постійних тренуваннях м`язи рук, ніг, спини і преса зміцнюються. Це не просто слова, люди, що займаються пілатес, свої відгуки починають саме з цього. Підтяжка тіла відбувається за рахунок плавності вправ. На відміну від калланетики, в якій пріоритет занять спрямований на розтягування і стиснення конкретних груп м`язів, в основі пілатес лежать вправи з високим ступенем концентрації, при якій необхідно повністю задіяти всю робочу зону. Крім того, виконуючи урок пілатес, ви повторюєте підходи по кілька разів. В результаті цього:
  6. пропадають надлишки жирових відкладень;
  7. людина стає більш спритним, і розвивається координація рухів;
  8. практично виключається ризик отримання травм.
  9. Переваги пілатес для жінок. Подібні заняття благотворно впливають на жіночий організм, особливо при вагітності (відео з уроком пілатес можна подивитися вдома, але про це ми розповімо нижче) або в період підготовки до неї.
    Ця концепція розвиває м`язи малого тазу, збільшує їх тонус, що особливо важливо при пологах. Крім того:
  10. зменшуються жирові відкладення;
  11. нормалізується обмін речовин;
  12. зміцнюються «інтимні» м`язи.

Особливо корисний пілатес офісним працівникам або людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Відео: розтяжка стрейчінг: користь і основні принципи

Базові вправи і принципи



З розвитком інтернету не важко знайти відео з уроками пілатес, що значно полегшує життя, адже найчастіше бажання зайнятися спортом зупиняє саме дорога в фітнес-клуб. Для тих, хто вирішив зупинити свій вибір на цій системі вправ, відео з пілатес відмінна можливість познайомитися з пілатес для початківців. Причому там ви знайдете повний список вправ. До базових вправ відносяться:

  • розгойдування: сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінах і повільно розгойдуватися, що не кладучи голову на підлогу;
  • згортання: сидячи на підлозі з прямою спиною, витягнути руки вперед, а ступні тягнути до колін. Поступово згинається корпус, скручуючи спочатку верхню частину, а потім хребет;
  • почергове розтягнення виконується лежачи на спині. Зігнуті в колінах ноги необхідно притиснути руками до грудей. Після чого одна нога випрямляється, піднімаючись вгору. Голова і плечі підтягуються до зігнутого коліна. Зміна ніг;
  • коло ногою: лежачи на спині по черзі обертати ногами за годинниковою стрілкою 6-7 разів;
  • планка: прийнявши положення «упор лежачи», по черзі виконуються махи ніг в сторону.

Розглянувши базові вправи, варто згадати, що з часом для різноманітності тренувань ви можете використовувати кільце для пілатес (міні-тренажер, який застосовують для певних вправ).

Відео: Вправи для схуднення живота

Основні принципи тренувань завжди розповідають в відео з пілатес для початківців, але ми також їх перерахуємо:

  • необхідно стежити за диханням;
  • при виконанні вправ фокусувати свою увагу тільки на них;
  • старанно виконувати заняття;
  • не пропускати тренування;
  • робити всі рухи плавно, не поспішаючи;
  • при виконанні вправи напружувати тільки необхідні групи м`язів, а непотрібні повинні бути розслаблені.

Заняття пілатес допоможуть вам зберегти форму, бадьорість і довголіття, головне не лінуватися і, почавши, що не закидати тренування.


схоже