Калланетика для схуднення: історія появи, переваги і базові вправи

Кожна поважаюча себе жінка прагне виглядати молодий і доглянутою, не останню роль в цьому відіграє і фігура. Фахівцями доведено, що вживання правильної їжі здатне повернути природну форму тіла і поступово прибрати зайві кілограми.

Однак досить часто одного харчування буває недостатньо і для поліпшення стану м`язової маси необхідні фізичні навантаження.

Що таке калланетика для схуднення?

Сучасне достаток різних видів тренувань надає можливість кожній вибрати для себе підходящу. Якщо вам не підходять танці або аеробні навантаження, пропонуємо звернути свою увагу на калланетику. Розглянемо докладніше цей вид тренувань, який, на думку багатьох, є найбільш підходящим видом фітнесу. Вона являє собою комплекси для розтягування, схожі на пілатес, кожен з яких відмінно опрацьовує навіть ті м`язи, які розташовані дуже глибоко.

Калланетика - досить молодий вид фізичних тренувань. Її засновниця Каллан Пінкней вирішила зайнятися собою, але через проблеми зі здоров`ям активні тренування їй не підходили, а вимоги йоги були незрозумілими і мудрими, хоча деякі моменти дуже подобалися. Тому вона вирішила спростити практику, залишивши тільки статистичне напруга, а від решти відмовившись.

Нова система ґрунтувалася на найпростіших, але дієвих асанах йоги, що зробило її доступною для всіх. Після всіх доопрацювань калланетика стала комплексом спокійних вправ, на їх виконання витрачається трохи часу, проте, це сприяє схудненню і оздоровлення всього організму.

Як за допомогою калланетики прибрати вагу?

Всім відомо, що за допомогою простої розтяжки, яка є основою системи бодіфлекс, неможливо швидко схуднути. Ефективність системи калланетика полягає в перебуванні тіла в статистиці, завдяки довгому перебуванню в кожній наступній позиції м`язи відчувають сильне навантаження і витрачають багато енергії на це. На додаток відбувається хороша розтяжка, що не дає накопичуватися молочній кислоті. З вищевикладеного можна зробити висновок, що краще для схуднення: калланетика або бодіфлекс.

Головне, не лякатися, тому що в перший час тренування можуть привести до абсолютно протилежного ефекту за рахунок розвитку м`язів, які будуть створювати додатковий обсяг. В результаті обсяги можуть навіть зрости, а вага збільшиться. Але це тимчасове явище, оскільки подальші тренування приведуть до зменшення жирових відкладень і обсяги поступово підуть.

переваги калланетики

Ефективність полягає в наступному:

доступність всім віковим групам та рівнями фізичного розвитку-
немає необхідності відвідувати зали і наймати тренерів. Займатися можна в будь-який час в домашній обстановці;
статистичні вправи вимагають більшої витрати енергії;
для занять немає необхідності купувати спортивне обладнання;
при практиці калланетики, суглоби не піддаються ризику травмування;
за допомогою занять забираються всі затискачі в тілі, і підвищується метаболізм;
повна відсутність різких рухів або стрибків дозволяє зміцнити суглоби і зв`язки;
подібні вправи при великій втраті калорій не призводять до нарощування м`язової маси;
під час тренувань відбувається не тільки схуднення, але і опрацювання всіх м`язів.

Регулярні тренування призводять до скидання зайвих кілограмів і зменшення обсягів, підтяжка м`язів сприятиме поліпшенню постави і освоєння правильного дихання.

Протипоказання для тренувань

Незважаючи на всі позитивні сторони калланетика теж має свої обмеження.

Бронхіальна астма;
Серцево-судинні захворювання;
Проблеми з хребтом;
Хвороби опорно-рухової системи;
Проблеми з зором;
Якщо після проведення кесаревого розтину не минуло 1,5 року;
Хірургічні втручання проводилися не менше 1 року;
варикоз;
Гемороїдальні вузли;
Інфекційні захворювання.

Обмежити навантаження рекомендується людям, які до цього ніколи не займалися ніякими видами спорту. Перед тим як вирішити, що краще для схуднення, гімнастика або пілатес, пропонуємо ознайомитися з комплексом для новачків.

Вправи калланетики для схуднення

Для отримання бажаного результату рекомендовано займатися тричі на тиждень по годині. Кожна вправа має виконуватися 70 разів. Зупинки необхідно робити, однак, при цьому не бажано міняти положення тіла.

Щоб зрозуміти, чи сподобається вам чи ні даний вид фітнесу, пропонуємо прямо зараз виконати кілька простих рухів, які нагадують бодіфлекс:

прийміть положення лежачи на спині. Одну рівну ногу відірвіть від підлоги на відстань 10 см., Шкарпетки повинні бути натягнуті. Руки підніми вгору, і намагайтеся відірвати лопатки від поверхні. Залишайтеся в такому положенні не менше 1 хв. Повторіть, помінявши ногу;
в положенні лежачи зігніть ліву ногу і упріться ступень в підлогу. Другу підійміть перпендикулярно тілу. Зберігайте такий стан протягом 1 хв., А потім поміняйте ногу;
лежачи на спині, підніміть ноги зігнуті в колінах, а руки витягніть вперед. Трохи підніміть корпус і залишайтеся в такому положенні декілька хвилин.

Якщо виконання цих нескладних практик вам сподобалося, будьте впевнені, наступні тренування теж подарують тільки позитивні емоції. Відеоурок допоможе більш правильно виконати їх.

Комплекс вправ калланетика для швидкого схуднення

Для тренувань знадобиться взяти стілець і килимок. Заняття включає наступні блоки: розминку, вправи для різних груп м`язів і розтяжку.

Розглянемо кілька вправ.

Вправа 1. Займіть положення сидячи на стільці, упріться руками в сидіння. Почніть повільно піднімати тіло, випрямляючи при цьому спину. Важливо стежити за підборіддям, він повинен бути піднятим. Підніміться до максимального рівня і поверніться у вихідне положення. Перші рази краще повторити цю вправу 15 разів, згодом доведіть кількість до 40;
Вправа 2. Стоячи розведіть ноги до рівня плечей. Підніміть руки вгору, втягніть живіт і трохи зігніть коліна. Роблячи видих, починайте нахилятися вперед, при цьому руки залишайте у витягнутому положенні. Підборіддя завжди повинен бути піднесеним. Залишайтеся в такому положенні 30 сек., А потім поверніться в первоночально. Повторити необхідно 7 разів;
Вправа 3. Стоячи необхідно витягнути одну руку вгору, а другу зафіксувати на стегні. Напружте всі м`язи і почніть повільний нахил в сторону руки, яка знаходиться на стегні. Тепер необхідно застигнути на деякий час в такому положенні, а потім повернуться в первоночально. Починати виконувати таку вправу рекомендується з 20 кратного повтору, а в подальшому довести до 100 разів;
Вправа 4. Лежачи на підлозі, підніміть руки і ноги. Тепер напружуючи м`язи живота, тягніть поступово ноги вгору, при цьому відриваючи сідниці від підлоги. Намагайтеся зафіксувати тіло при максимальній напрузі на 20 сек. Повторіть мінімум 20 разів;
Вправа 6. У положенні сидячи витягніть ідеально рівні ноги вперед. Зробіть максимальний нахил вперед і постарайтеся доторкнутися долоньками до пальців ступень. Поверніться в початкове положення, а потім повторіть 55 разів.

Наступні вправи можна побачити в запропонованому відео-уроці калланетики для схуднення.

Сподіваємося, що цей комплекс допоможе побачити всі позитивні моменти цих тренувань, і вже в найближчому майбутньому ви станете набагато худее і молодше.