Вправи для преса для дівчат

З приходом теплої пори року всім дівчатам хочеться виглядати стрункими і красивими. У цей період ми вважаємо за краще носити легкі сукні, що підкреслюють витонченість фігури.

Буває і таке, що за тривалий проміжок зимового м`ясоїда накопичуються зайві кілограми, особливо в проблемних зонах. І однією з найбільш типових і частих є живіт. Ось тоді з`являється справедливе запитання, як правильно качати прес дівчатам.

За відповіддю деякі починають звертатися до літератури, щоб зайнятися тренуваннями будинку, а інші спішно шукають найближчий фітнес клуб, де можна вирішити свої проблеми надлишкової ваги.

Заняття у фітнес клубі

Головне правило - постійність!
Звичайно, в умовах спортивного залу під наглядом професійного інструктора можна швидко вибрати правильні вправи для преса для дівчат, які швидко дадуть очікуваний ефект. Перелік можливостей тут досить великий.

Слід пам`ятати, що навіть навантаження, розрахована на тренування всього тіла, допомагає позбавлятися від зайвих калорій і ваги, плавно відновлюючи фігуру в цілому, в тому числі і в області живота.

Програм групового тренінгу сьогодні велика кількість. Елементи опрацювання м`язів преса зустрічаються в багатьох з них. це і танець живота, і степ-аеробіка, і Кібо, і ще цілий перелік програм.

В процесі занять використовуються фітболи, додаткові обважнення і спеціальні техніки, наприклад, йога, каланетика або бодіфлекс, які здатні зробити прес у дівчат кубиками.

Тут діє головне правило - постійність. Від декількох тренувань швидкого ефекту не настане. Є, звичайно, варіант - групові заняття можуть входити в програму для преса для дівчат, яка включає кілька типів навантажень протягом одного заняття.

Якщо постало питання, як швидко накачати прес дівчині, то для якнайшвидшого досягнення результату після групового заняття слід відправитися в тренажерний зал, де є кардіотренажери і силові тренажери.

Варіантів знову з`являється досить багато. Наприклад, кардіотренажери можна використовувати і перед початком тренування в якості 20-30 хвилинної розминки. Вони також допомагають позбавлятися від обридлого жиру на животі. Коли їх застосовувати, можна вирішити самостійно або порадитися з інструктором.

Як накачати прес дівчині на кардиотренажерах

Робимо красивий животик
Глибоке опрацювання м`язів живота на них зазвичай не роблять, але окреслити талію вправи на них допомагають. Найчастіше для цих цілей вдаються до еліптичному тренажеру, біговій доріжці і велотренажеру. Якщо тренування проходять тільки на кардиотренажерах, то тривалість їх повинна становити в залежності від рівня підготовки від 30 хвилин до години або півтора.

Контролювати основні параметри, такі як пульс, можна по моніторам дисплеїв тренажера. Це дуже важливо особливо, коли дівчина не має великого досвіду занять.



Крім того, в фітнес клубах можна для цілей схуднення і качання пресу використовувати такі тренажери, як гребний або наїзник, які більше відносяться до силових. В сучасних спортивних центрах є спеціалізовані силові комплекси, експлуатацію яких включає схема прокачування преса для дівчат.

Легко знайти в тренажерному залі і спеціальну лаву для преса, яка має упори для ніг і кріпиться під різними кутами до шведської стінки.

Взяти верхній прес - вправи для дівчат на лаві укладатимуться в підйомі тулуба з обраного під різними кутами положення. Чим більше кут нахилу при положенні голови вниз, тим сильніше йде навантаження на верхній прес.

Тепер нижній прес - вправи для дівчат з використанням лави полягають у приведенні ніг до тулуба. Тренуватися в даному випадку можна і на турніку.

Домашні заняття

Качати прес будинку дівчатам також досить легко навіть при мінімальному наборі інвентарю або взагалі без нього. Найпростіша вправа - підйом тулуба або ніг, лежачи на підлозі.

Непогано, якщо в домашніх умовах буде матися кардиотренажер. А зовсім ледачим можна купити спеціальний тренажер-міостімулятор у вигляді пояса, з яким не доведеться взагалі виконувати фізичних вправ.

Приклади вправ для преса

Деякі вправи взагалі не варто робитиУ сучасному фітнесі погляд на вправи для преса дуже відрізняється від того, що було в тренді в 90-і роки минулого століття. А в сучасному інтернеті поширені комплекси на прес з дев`яностих. Нагадаємо, що працювали вони, в основному, завдяки використанню дієт з істотною редукцією калорій, а не завдяки своїй ефективності.

Так що якщо ви сидите на строгій дієті, вправи, звичайно, можуть бути будь-якими. Ну а якщо, все-таки, намагаєтеся дотримуватися фітнес-режим, зверніть увагу на наступні руху:

Стійка в позі планки. На відміну від скручувань, підйомів ніг і інших рухів на пряму м`яз черевного преса, навантажує не так її, скільки поперечну м`яз живота. Що важливо не тільки для швидкого зменшення обсягів, а й для правильної постави, в тому числі, під навантаженням;

«Дроворуб» з гантеллю або навіть свінги з гирею. Дозволяють створити міцний «дует», синхронізуючи роботу м`язів сідниць і стегон, і м`язів центру тіла. На відміну від скручувань на килимку, дійсно володіють жироспалюючим ефектом;

Підйоми ніг у висі, або зворотні скручування. Їх корисно робити не тільки тому, що вони «на низ живота, а він - проблемна зона», а й тому, що саме вони змушують прямий м`яз скорочуватися сильніше, ніж звичайні скручування лежачи;

«Вакуумні» скручування, тобто поєднання звичайного приведення нижніх ребер до тазових кісточках з сильним втягуванням живота. Це дозволяє підсилити скорочення м`язи, і тренувати одночасно пряму і поперечну м`яз живота.

Є і вправи, які ... просто не треба робити, якщо ви дівчина. Більшість фітнес-експертів радить відмовитися від нахилів в сторони з гантелями, і розворотів в сторони з грифом на плечах.

Замініть перше на Т-планки, а друге - на «російські» скручування сидячи, і талія не братиме «прямокутні» обриси.