Вправи для схуднення живота

Кожна сучасна жінка прагне бути привабливою. Ми підкреслюємо свої достоїнства і намагаємося приховати недоліки, хоча набагато правильніше було б не приховувати, а усувати їх.

Але взимку, як правило, ми розслабляємося, не надаємо свою фігуру належної уваги, харчуємося жирної висококалорійної їжею, набираємо зайві кілограми, а навесні сумно проходимо повз яскраві вітрини магазинів з ефектними нарядами і відкритими купальниками.

Все про спорт:

Всьому виною - в`ялий обвислий живіт. Живіт був і залишається найбільш проблемною зоною у більшості жінок - саме в цьому місці локалізується найбільше жирів.

Ми згодні, "холодець" на талії - не найприємніше видовище ...

В даний час існує маса варіантів для усунення жиру в області живота і боків. Головне - бажання бути красивою і підтягнутою, а ще - віра в себе і бажаний результат.

Адже ви хочете бути впевненою в собі і стрункою леді, яка іскриться щастям і заворожує чоловіків? Досить зітхати!

Адже все в наших руках! Піднімаємо попу з дивана і починаємо працювати над плоским підтягнутим животиком!

Як позбавиться від жиру на животі

При правильному підході, ви позбудетеся від жиру на животіПозбутися від жиру на животі - завдання непросте, але при правильному підході цілком здійсненна.

Необхідно дотримуватися раціонального харчування і виконувати вдома прості вправи для схуднення живота.

Для початку забудьте про пишних булочках і майонезних салатах, відмовтеся від напівфабрикатів і смажених страв. Подружитеся з кисломолочними продуктами, рибою, нежирними сортами м`яса, горіхами і сухофруктами.

Нехай на вашому столі назавжди пропишуться свіжі фрукти, овочі і зелень.

Ми розуміємо, що перспектива щоденних тренувань не викликає у вас великої радості, зате ефективні вправи для схуднення живота допоможуть вам позбавитися від "желе" в тому місці, де повинні бути тонка талія і плоский живіт.

Трохи завзятості і наполегливості, і незабаром легкі вправи для схуднення живота приведуть вас до заповітної мети - підтягнутому пресу.

Вибирайте вид фізичних вправ виходячи з особистих переваг - комусь до душі вправи йоги для схуднення живота, а хтось займається шейпінгом або калланетикой, щоб прибрати ненависний жирок.

У самих запущених випадках дуже добре допомагають дихальні вправи для схуднення живота з комплексу бодіфлекс.

Забудьте про щоденне монотонне вправи для пресу, воно не позбавить вас від "рятувального круга" на талії.

Для досягнення максимального результату потрібно чергувати різні класичні вправи для швидкого схуднення живота - прямі і косі скручування, "велосипед" і "ножиці", Підйоми корпусу тіла і ніг.

Пам`ятайте про те, що організм має властивість звикати до певних навантажень, тому десь через місяць регулярних тренувань необхідно або збільшувати навантаження, або міняти комплекс занять.

Також не забувайте про невидиму гімнастики - по черзі втягуйте на кілька секунд і розслабте живіт.

Основні правила тренування м`язів черевного преса

Чим більше ви працюйте над собою, тим швидше скинете зайву вагу

займайтеся в домашніх умовах регулярно, краще через день в один і той же час і виключно з позитивним настроєм. Оптимальна тривалість одного заняття - не менше півгодини;
дотримуйтесь інтервал між прийомом їжі і тренуванням, він повинен бути не менше двох годин;
кожне заняття починайте з невеликої розминки - зробіть пару нахилів і присідань, кілька кругових обертань корпусом - цього буде достатньо, щоб налаштуватися і розігріти м`язи;
за одне тренування виконуйте 3 - 4 вправи, кожне з них в три підходи. Кількість повторень поступово збільшуйте з 10 до 25 разів;
пам`ятайте про техніку дихання під час тренування - на вдиху робимо навантаження на м`язи (піднімаємо корпус тіла), на видиху - розслабляємо їх;
після тренування не забудьте про контрастний душ і самомасаж живота зі спеціальним антицелюлітною засобом.

Відео: 7 вправ для схуднення Живота. Олена Силка

Якісно виконуйте фітнес-вправи для схуднення живота, дотримуйтеся збалансованого харчування і зовсім скоро ви забудете про жировому прошарку на животику.

Працюйте над собою і вірте в свій успіх! Нехай подруги заздрять, а чоловіки захоплюються вами!

відгук експерта

Перш ніж виконувати вправи для схуднення живота з інтернету, слід усвідомити 3 простих факту:

живіт «кулькою» не обов`язково сформований жировими відкладеннями.
Перевірте здоров`я поперекового відділу хребта, іноді гіперлордоз через слабкість м`язів або травми і створює горезвісну округлість.

Бувають животи «нетоварного вигляду» і через непереносимості лактози, клітковини, або дисбактеріозу;
переважні зони жирових відкладень, швидше, успадковуються. Ніякі чудо-капусти, чарівні імбир і масажні ролики для живота не здатні з цим нічого зробити.

І нескінченні скручування на прес і планки - теж.

Займаючись фізичними вправами, ви знижуйте відсоток жиру і набираєте м`язову масуЯкщо хочете схуднути, доведеться перебудувати все тіло, тобто знизити відсоток жиру, і набрати м`язову масу.

Для тих, хто боїться слово «маса» існує ціла серія фото спортсменок з підписаним вагою.

Пошукайте, і ви дізнаєтеся, що з вагою 64 кг не обов`язково бути товстункою, а можна мати цілком рельєфний прес і точені стегна, якщо ви можете захопити прошарок на животі руками, у вузьких штанях у вас негарно «звисають боки», потрібно не шукати локальне рішення, а шукати в своєму власному раціоні і режимі дня невідповідності.

Можливо, ваші сьогоднішні тренування просто не дають істотного витрати калорій, а ви багато їсте.

Або ви не тренуєтеся, щиро вірячи в те, що інтенсивні заняття-для хлопців, а для дівчат зійде і якась гімнастика в два притупування.

Які вправи для живота найефективніші? Чесно? Щось на зразок присідань зі штангою над головою, ривків і поштовхів в важкоатлетичному стилі.

Ці руху поєднують навантаження на прес, стабілізатори і істотний витрата калорій. І вони не призначені для новачків.

Хороша новина - вам не обов`язково їх робити, досить буде звичайною силовою програми для новачка, і невеликої кількості досить інтенсивного кардіо.