Як підтягнути живіт після пологів: рекомендації, ефективні вправи

Разом з цим у жінки виникають нові проблеми, неприємності. Одна з них - це обвислий живіт після пологів. Справитися з нею можна, тільки потрібно докласти зусиль.

Коли починати виконувати вправи?

Кожна дама хоче швидко впоратися з такою проблемою, як обвислий живіт після пологів. але поспішати в цій справі все ж не варто, тому що так можна завдати шкоди своєму організму.

Необхідно правильно визначити час, скласти комплекс вправ, в деяких випадках не завадить консультація досвідченого фахівця.

Якщо вас хвилює питання про те, як підтягти живіт після пологів швидко, то перед заняттями слід зважити всі "за" і "проти". Безумовно, у одних жінок пологи проходять легко, у інших цей процес ускладнюється.

Є й такі, які народжують маленького чоловічка з допомогою кесаревого розтину. Від цього і залежить відновлювальний період, після закінчення якого можна починати заняття спортом.

У тому випадку, коли пологи проходять без особливих ускладнень, починати можна через місяць.

Якщо ж пологи були важкі, то не завадить проконсультуватися зі своїм гінекологом перш, ніж ви почнете робити вправи. Важливо відповідально підійти до вирішення цієї проблеми, і не вимагати від свого організму неможливого.

Підтягнути в`ялий живіт - це легко

У тому, що б підтягнути живіт після пологів, немає нічого складного
Не всі жінки за час вагітності набирають багато зайвих кілограмів. Живіт може бути не дуже великим після народження карапуза, але шкіра на ньому стає в`ялою, обвислі. Безумовно, щоб підтягнути в`ялий живіт після пологів, доведеться добре постаратися. Щоб забути про цю проблему, потрібно:

• займатися дихальною гімнастикою;
• робити ефективні вправи;
• носити бандаж;
• стежити за своїм харчуванням;
• регулярно робити масаж живота.

Якщо організм повністю відновитися після пологів, можна починати качати прес, крутити гімнастичний обруч, виконувати різні вправи. Жінка має можливість будинки підтягнути шкіру живота після пологів за допомогою масажу.

В кінцевому результаті вона отримає еластичну шкіру, підвищений тонус м`язів, покращене кровообіг. Можна використовувати спеціальні засоби для шкіри живота, ароматичні масла.

Масаж шкіри живота робиться в такій послідовності: легкі погладжують руху, розминка, накочення, підштовхування, захоплення, завершальний етап. Всі рухи повинні бути плавними, масаж потрібно робити кожен день.

Вправи, які допоможуть підтягнути живіт

Збільшуючи навантаження на м`язи живота, ви досягнете тільки позитивних результатівЗа допомогою дихальної гімнастики і масажу можна поліпшити стан шкіри живота після пологів, але важливо не забувати про спорт. Можна займатися бігом, робити розминку зі скакалкою або елементарні нахили, крутити обруч.

Все це прискорить обмін речовин, прискорить кровообіг. Щоб обвислий живіт після пологів підтягнути, потрібно регулярно робити нескладні вправи для відновлення м`язів.



Великий ефективністю відрізняється таку вправу: лягаємо на підлогу, ставимо обидві долоні під плечі, витягуємо поперек, на видиху втягуємо живіт. Потрібно постаратися затримати живіт в такому стані мінімум на 15 секунд.

З кожним разом час потрібно збільшувати, поступово доводячи його до 1 хвилини. Ця вправа допоможе підтягнути живіт після других пологів, швидко відкоригувати фігуру.

Ще вдома можна робити таке легке вправу, яке підходить всім жінкам. У стоячому положенні ноги ставимо на ширині плечей, руками потрібно впертися в коліна, зробити видих.

Робимо глибокий вдих, але не ротом, а носом, затримати подих на короткий час. У ці секунди втягуємо живіт, залишаємося в положенні до тих пір, поки не виникне бажання зробити видих.

Якщо стежити за раціоном, робити регулярно і правильно різні вправи, то підтягнути живіт після пологів буде легко. Можна навіть робити вправи тоді, коли ви займаєтеся будь-якою роботою або годуєте маленького чоловічка. Для цього потрібно просто втягувати живіт і швидко розслабляти його.

Є хірургічні методи, які допоможуть впоратися представницям прекрасної статі з даною проблемою. Перед тим, як зважитися на такі відповідальні рішення, варто спробувати в домашніх умовах позбутися від живота.

Швидше за все, вам вдасться підтягнути живіт після пологів без операції, потрібно лише чітко поставити перед собою мету.

відгук експерта

Живіт дівчини, яка підтягла живітСитуації післяпологового відновлення унікальні. Тому, якщо у вас є така можливість, краще відразу звернутися до тренера з досвідом тренінгу таких клієнтів, і не займатися, так би мовити, «самолікуванням».

Головний принцип тут - не отримати перевантаження. Сама по собі ситуація з недосипанням, зміною способу життя, і дієти не дуже сприяє тренувальним звершень. Тому починати займатися потрібно буде поступово.

Лікарі зазвичай рекомендують післяпологову гімнастику, якщо на те немає протипоказань. Однак сама гімнастика вам живіт не прибере. Вона допоможе скоротити потрібні м`язи і відновитися, але не більше того.

Вирішувати естетичні проблеми доведеться вже більш серйозними засобами. Перш за все, слід розмежувати ситуації «великий живіт тому, що набрана жирова маса», і «випирає черевна стінка тому, що м`язи і шкіра розтягнулися під час вагітності».

У другому випадку, до речі, може допомогти і локальний підхід - тренування в стилі пілатес, статичне навантаження на прес, банальне втягування живота лежачи. У першому - тільки збалансована програма схуднення.

Іноді жінкам здається, що фігура-де залишилася колишньою, ось тільки живіт «покрився жиром». Тому вони шукають локальні засоби - обгортання, масаж та інше. Насправді, якщо жирові відкладення з`явилися, змінилося щось на більш глибокому рівні.

Ви стали більше їсти, і організм просто запас енергію. Так, в більшості випадків, на щастя, все просто і не пов`язане з гормональними бурями, невідворотним прокляттям всіх вагітних і так далі.

Ускладнює процес «прибирання живота» дієтична звичка з минулого. Можливо, до пологів ви сиділи на строгих дієтах і робили по 100 скручувань в день.

Тепер трюк не пройде - жиру більше, а значить, настав час подивитися в бік довгострокових збалансованих планів.