Різновиди жиму лежачи, які працюють

Відео: Жим ногами лежачи в тренажері: техніка виконання

Різновиди жиму лежачи, які працюють, будуть цікаві цілеспрямованим і ідейним відвідувачам тренажерного залу. Всі знають, що жим лежачи відмінно зміцнює грудні м`язи, спину і плечовий пояс. Однак новачки зазвичай знають тільки класичний варіант виконання вправи. Насправді жим лежачи можна виконувати кількома способами, перерозподіляючи навантаження по групах м`язів. Всі ці варіанти давно придумані і випробувані професіоналами. Ми пропонуємо їх розглянути, а там ви вже самі для себе виберіть відповідний.

Почнемо з жиму лежачи на підлозі . Він вимагає значно більшої концентрації, ніж здається на перший погляд. Замість лави спортсмен лягає на підлогу, що різко обмежує амплітуду. За рахунок цього навантаження перерозподіляється на верхню частину грудних м`язів і трицепс. Так як лікті не можна опустити нижче, трицепс знаходиться в постійній напрузі. Для жиму на підлозі рекомендовані невеликі ваги штанги або гантелі. При занятті з гантелями використовуйте нейтральний хват.

Жим лежачи зворотним хватом . Виконується на лавці. Він на третину перерозподіляє навантаження в район верхнього відділу грудей і розробляє плечовий суглоб. Використовується невелика вага (приблизно 1/3 від ваги для класичного жиму). Зверніть увагу на відчуття в області плечового суглоба. Допускається невеликий дискомфорт на перших тренуваннях. При переростання дискомфорту в гострі больові відчуття вправу припиняється. При жимі лежачи зворотним хватом рекомендують застосовувати страховика для зняття і установки штанги. Робити це самому в даному випадку просто незручно.

Відео: Це ЖИМ ШТАНГИ лежачи на похилій лаві, крихітко!

Жим в машині Сміта також відноситься до ефективних вправ і навантажує середню частину грудних м`язів. Він корисний тим, що строго контролює правильну амплітуду, хоча труднощі в тому, що такий тренажер є далеко не в кожному залі. Примітно, що тренажер Сміта підходить не всім атлетам в зв`язку з різними антропометричними даними. Регулювання під них в тренажері не передбачена. Якщо ви відчуваєте дискомфорт при вправі, то краще відмовтеся від використання тренажера.